Pagrindinis Straipsniai 11 jokių bulių * būdų, kaip įveikti nepasitikėjimą savimi

**11 jokių bulių * būdų, kaip įveikti nepasitikėjimą savimi**

Šiame įraše aprašysiu strategijas, kurias naudodamas atsisakiau nepasitikėjimo savimi ir sustiprinau pasitikėjimą savimi.

Taigi, jei norite atsisakyti nepasitikėjimo savimi, stiprink savo pasitikėjimą ir labiau patikėk savimi, tada tau patiks šis naujas tinklaraščio įrašas.

Nerkime tiesiai į ...

1) Stebėkite savo mintis ir žinokite, kada sakyti sustoti

Jei skaitote šį straipsnį, spėju, kad nepasitikėjimas savimi dažnai burbuliuoja.

Ir visi žinome, kad neigiamos mintys gali greitai išsisukti nuo kontrolės.

Taigi prieš eidami tuo keliu, kai jaučiate abejones dėl jūsų burbuliukų, atkreipkite dėmesį į išgyvenamas mintis ir jausmus ir nuspręskite tai sustabdyti.

Neleisk to tęsti.

Nutraukdami tai, ką darote, ir atkreipdami dėmesį į tai, ką galvojate, jūs suteikiate sau galimybę pakeisti savo mintis ir pasijusti geriau.

Tai priverčia stebėti savo protą ir atpažinti, kai galvoji neigiamai.

Tai man buvo nepaprastai svarbu. Kol sąmoningai nesuvokiau, kas vyksta mano galvoje, nesuvokiau, kiek neigiamų minčių mano galvoje sukosi apie automatiką.

Taigi skirk laiko sustoti ir stebėti, kas vyksta. Nepyk ant savęs, kai pastebi neigiamas mintis ir negali jų pakeisti. Tai juos tik sustiprins.

Verčiau juos pripažinkite ir pabandykite sutelkti mintis į dabartinę akimirką.

Atminkite, kad pirmas žingsnis keičiant šiuos neigiamus minties modelius yra jų suvokimas.

Dvasinis meistras Ošo turi keletą puikių patarimų, ką reiškia proto stebėjimas ir kaip tai daryti.

Šioje ištraukoje jis paaiškina, kaip svarbu pripažinti, kad jūs ir jūsų mintys yra atskiri, ir naudą, kuri atsiranda, jei sugebate tai padaryti:

„Tapkite minčių srovių, tekančių per jūsų sąmonę, stebėtoju. Lygiai taip pat, kaip kažkas, sėdintis prie upės, stebėdamas upės tekėjimą, sėdi šalia savo proto ir stebi. Arba tiesiog kažkas sėdi miške ir stebi praskrendančių paukščių eilę, tiesiog sėdi ir stebi. Arba kaip kažkas stebi lietingą dangų ir judančius debesis, jūs tiesiog stebite minčių debesis, judančius savo proto danguje. Skraidantys minčių paukščiai, lygiai taip pat tekanti minčių upė, tyliai stovėdama ant kranto, paprasčiausiai sėdi ir stebi. Tai tas pats, kas jei sėdėtumėte banke ir stebėtumėte mintis, tekančias pro šalį. Nieko nedarykite, nesikiškite, jokiu būdu jų nestabdykite. Jokiu būdu neslopinkite. Jei kyla mintis, jos nesustabdykite, jei ji neateina, nebandykite jos priversti ateiti. Jūs tiesiog turite būti stebėtojas ...

„Tuo paprastu stebėjimu pamatysite ir patirsite, kad jūsų mintys ir jūs esate atskiri - nes matote, kad tas, kuris stebi mintis, yra atskiras nuo minčių, skiriasi nuo jų. Ir jūs tai sužinosite, keista ramybė apims jus, nes daugiau neturėsite rūpesčių. Galite būti tarp visų rūpesčių, bet rūpesčiai nebus jūsų. Galite daugybėje problemų, bet problemos nebus jūsų. Gali būti apsuptas minčių, bet nebūsi mintimis ...

„Ir jei sužinosite, kad nesate jūsų mintys, šių minčių gyvenimas ims silpnėti, jos ims darytis vis negyvesnės. Jūsų minčių galia slypi tame, kad manote, jog jos yra jūsų. Kai ginčijatės su kuo nors, sakote: „Mano mintis yra“. Jokia mintis nėra tavo. Visos mintys skiriasi nuo jūsų, atskiros nuo jūsų. Tu tiesiog būk jų liudininkas “.

2) Atminkite, kad nėra teisingo ar neteisingo

Kai kuriems žmonėms trūksta tiek pasitikėjimo savimi, kad jie abejoja priimtu sprendimu praėjus kelioms savaitėms po jų priėmimo.

Aš ten buvau, ir tai nėra įdomus gyvenimo būdas.

Ar žinote, kad žmonių vidutiniškai , gali turėti nuo 12 000 iki 60 000 neigiamų minčių per dieną? Gana nuostabus, tiesa?

Bet čia yra tikrasis kicker:

Pagal neuromokslą , smegenys nėra sukurtos kurti laimę. Jis iš tikrųjų skirtas išgyventi, todėl mes galime turėti tiek neigiamų minčių ir nuolat abejoti savo sprendimais.

Bet jūs turite suprasti, kad neįmanoma visada priimti teisingo sprendimo.

Yra tiek daug kintamųjų ir nenumatytų aplinkybių, kad niekaip negalite išsiaiškinti, ar kuris nors sprendimas yra teisingas.

Tiek daug mūsų patiria luošinantis nerimas sprendimų priėmimo procesą.

Klausiame savęs, ar atsižvelgėme į visą turimą informaciją.

Bet neįmanoma visko apsvarstyti, nes informacijos yra be galo daug.

Esmė yra tokia:

Jei vis tiek pasitikėsite savimi, vis tiek išsisuksite nuo neteisingų dalykų.

Pasak Alano Wattso iš toliau pateiktame puikiame vaizdo įraše, puiki strategija išmokti palaikyti save yra laikyti save debesimi kūne.

Kodėl?

Nes debesys niekada nedaro klaidų. Ar jūs kada nors matėte netobulą debesį?

Jei traktuosite save kaip debesį, suprasite, kad negalite suklysti, kad ir ką darytumėte.

Tokiu būdu galite išsiugdyti pasitikėjimą savimi ir gebėjimą pasitikėti savo intuicija.

Žiūrėkite šį Alano Watto vaizdo įrašą. Tai neįtikėtinas patarimas (jis trunka tik 3 minutes).

3) Paklauskite: „Kokios tikimybės?“

Kai jaučiatės abejojantis, pagalvokite, kiek kartų praeityje jūsų abejonė pasiteisino, nepaisant to, kas jus jaudina.

Apmąstydami pamatysite, kad jūsų rūpesčiai nėra pagrįsti. Geriau tiesiog lažintis už tuos laikus, kai nesusipainiojote.

Tiesa ta, dėl ko mes nerimaujame, niekada neįvyksta. Žinau, kad taip yra man.

Abejones savimi ir rūpesčius dažniausiai sukelia pernelyg nerimastingas protas, sutelkiantis dėmesį į neigiamą pusę.

Jei pažvelgsite į praeitį ir suprasite, kad jūsų rūpesčiai niekada neišsipildo, galėsite lengviau susitelkti ties dabarties momentu ir tuo, ką galite padaryti dabar.

Be to, žvilgsnis į praeitį padės suprasti, kad nerimauti tikrai nėra tikslo, ypač kai jūs nekontroliuojate situacijos.

Dalai Lama tai sako geriausiai:

„Jei problema yra išsprendžiama, jei situacija yra tokia, kad jūs galite ką nors padaryti, tuomet nereikia jaudintis. Jei tai neįmanoma išspręsti, tada nerimauti nėra pagalbos. Nėra jokios naudos jaudintis. “

4) Išsikalbėk su draugu.

Jei nesugebate savarankiškai suprasti savo minčių ir jausmų, pasitarkite su draugu ar šeimos nariu, kuris suteiks jums erdvės išsikalbėti.

Nėra prasmės kalbėtis su kuo nors, jei jis nesupras, iš kur jūs kilote, todėl protingai pasirinkite savo kalbantį partnerį.

Kaip minėjome aukščiau, kai mintys pasilieka tik sau, jos būna iškreiptos ir pernelyg neigiamos.

Taigi sugrąžink savo mintis į eilę turėdami tikrovę ir pagrįstus lūkesčius, pasakykite savo mintis su kuo nors kitu.

Kai jį kaitinsite garsiai, galite suprasti, kaip skamba ir juokinga jūsų abejonės.

Ir kalbėdami apie jūsų abejones su kuo nors kitu, jie gali padėti jums padėti pamatyti tikrovę tokią, kokia ji yra.

5) Užrašykite savo mintis arba pasikalbėkite su kuo nors apie tai

Tai turbūt kritiškiausia strategija, kuri man padėjo.

Per pastaruosius metus kartą per savaitę užsirašiau mintis apie viską, kas vyko mano gyvenime.

Esu toks vaikinas, kuriam sunku išreikšti savo emocijas, todėl žurnalistika buvo puiki išeitis.

Tai padėjo man išvalyti mintis, suprasti emocijas ir išsiaiškinti, kas yra esminis dalykas mano gyvenime.

Viduje Harvardo sveikatos tinklaraštis, Jeremy Nobel, MD, MPH, sako tai kai žmonės rašo apie tai, kas yra jų širdyse ir galvose, jie geriau supranta pasaulį ir save:

„Rašymas yra naudinga priemonė tyrinėti ir išreikšti jausmus. Tai leidžia suprasti save ir pasaulį, kurį išgyvenate. Gilesnis supratimas apie jūsų mąstymą ir jausmą - tas savęs pažinimas suteikia stipresnį ryšį su savimi “.

Nes kai mes laikome savo mintis viduje, jos tampa iškreiptos ir neatitinka tikrovės.

Ir jūs, ir aš abu žinome, kad neigiamos mintys gali greitai išsisukti nuo kontrolės.

Taigi išleisk juos. Pabandykite juos suprasti.

Išreikšdamas save kažkam (arba užrašydamas), susisteminsi savo mintis ir pamatysi jas tokias, kokios jos yra.

Galite pradėti matyti, kaip perdėtos tos mintys.

Tai tyrimas 2017 m. nustatė, kad išraiškingas rašymas padeda sumažinti su klaidomis susijusį negatyvumą.

Išvalęs mintis apie savo rūpesčius, galėsite pamatyti tikrovę tokią, kokia ji yra, ir padėti suprasti, kad šios nepasitikėjimo savimi mintys neturi pagrindo atsistoti.

Štai 3 priežastys, dėl kurių manau, kad žurnalai yra naudingi:

1) Tai padeda jums išsakyti savo mintis. Tai susistemins jūsų mintis ir atitiks tikrovę. Tai padės jums įgyti aiškumo.

2) Jūs tiksliai registruosite, kas vyksta jūsų gyvenime. Kaip jau minėjome aukščiau, mūsų protas dažnai gali būti nekontroliuojamas ir sutelkti dėmesį į neigiamą. Bet vedant žurnalą suprasite, kad jūsų gyvenime yra daugybė dalykų, už kuriuos galite būti dėkingi, ir darote daug dalykų, kuriais galite didžiuotis.

3) Kai anksčiau minėjau, kad kartą per savaitę užsirašau mintis, daugelis žmonių manęs klausia, kaip man tai daryti.

Aš linkęs tiesiog laisvai nusistatyti savo tikslus, problemas, su kuriomis susiduriu, ir tai, kas svarbu gyvenime.

Bet suprantu, kad tai ne visiems. Taigi vedant kasdienių įvykių žurnalą lengva suprasti, ką apie jį parašyti, nes tai paskatins jus į ritmą.

6) Nelyginkite savęs su kitais

Lengva susigaudyti abejonėse, kai pamatai, kaip puikiai sekasi kitiems žmonėms.

Jei pastebėjote, kad po kruizinių socialinių tinklų jaučiatės prislėgtas ar susivokęs savyje, išeikite.

Jei matote, ką daro kiti žmonės, nustokite žiūrėti į jų gyvenimą ir ieškokite savo, kad sužinotumėte apie didelius dalykus.

„Facebook“ matote tik svarbiausius žmonių ritinius. Galų gale, kodėl kažkas turėtų pasidalinti kuo nors neigiamu apie savo gyvenimą „Facebook“?

Theodore'as Rooseveltas teigė, kad palyginimas yra džiaugsmo vagis, o tyrimai parodė, kad labiau tikėtina, jog prarasite džiaugsmą, kai jūsų palyginimai bus atliekami internete.

Taip yra todėl, kad jūs palyginate savo įprastą gyvenimą su kitų žmonių ryškiausiomis ritėmis, o tai tiesiog neatitinka jų gyvenimo tikrovės.

Ir galų gale nėra prasmės lyginti savęs su kitais. Mes visi turime skirtingas gyvenimo aplinkybes.

Dvasinis meistras Ošo sako kad užuot rūpinęsi tuo, ką kiti galvoja apie tave, verčiau pažvelk į save:

„Niekas nieko negali pasakyti apie tave. Ką žmonės sako, yra apie juos pačius. Bet tu tampi labai drebulys, nes vis tiek laikaisi klaidingo centro. Tas netikras centras priklauso nuo kitų, todėl jūs visada žiūrite, ką žmonės sako apie jus. Ir jūs visada sekate kitus žmones, visada bandote juos patenkinti. Jūs visada bandote būti garbingas, jūs visada bandote papuošti savo ego. Tai savižudybė. Užuot trikdžiusi kitų kalbomis, turėtumėte pradėti žiūrėti į savo vidų ...

„Kai tik esi sąmoningas, tu tiesiog parodai, kad visai nesusimąsi apie save. Jūs nežinote, kas esate. Jei būtum žinojęs, tada nebūtų jokių problemų - tada tu neieškok nuomonės. Tada jūs nesijaudinate, ką apie jus sako kiti - tai nesvarbu! “

„Kai esi sąmoningas, turi bėdų. Kai esi sąmoningas, iš tikrųjų pasireiškia simptomai, kurių nežinai, kas esi. Pati jūsų savimonė rodo, kad dar negrįžote namo “.

„Didžiausia baimė pasaulyje kyla dėl kitų nuomonės. Tą akimirką, kai nebijosi minios, nebe avis, tampi liūtu. Jūsų širdyje kyla didelis riaumojimas, laisvės riaumojimas “.

7) Atminkite, kad žmonėms nerūpi, ką jūs sakote ar darote

Tiek daugeliui iš mūsų rūpi, kaip mes atrodome kitiems. Tarsi mes save vertintume jų akimis.

Aš buvau toks daug ir spėju, kad tu taip pat buvai.

Tačiau turime suvokti, kad dauguma žmonių rūpinasi tik savimi. Jie labiau jaudinasi dėl to, kas vyksta jų pačių gyvenime. Jie nesiorientuoja į tave ir į tai, ką darai.

8) Nepriimkite dalykų asmeniškai

Jei savo gyvenime jaučiatės auka, turite sustoti ir pagalvoti, kaip leisti kitiems žmonėms paveikti jūsų požiūrį į gyvenimą.

Pavyzdžiui, jei kas nors pasakys apie tave nepriekaištingai, logika padiktuotų, kad tai atspindi jų pačių savivertę.

Tačiau daugeliu atvejų mes mąstome nelogiškai apie šiuos dalykus ir jaučiame, kad esame užpulti.

Iš tiesų, tyrimus Wake Forest universiteto psichologijos profesorius nustatė, kad tai, ką sakote apie kitus, daug ką pasako apie jus.

„Jūsų supratimas apie kitus atskleidžia tiek daug apie jūsų pačių asmenybę“, - sako Dustinas Woodas, Wake Foresto psichologijos docentas ir pagrindinis tyrimo autorius.

„Didžiulis neigiamų asmenybės bruožų rinkinys yra susijęs su neigiamu kitų žiūrėjimu“.

Taigi, jei atsižvelgiate į šiuos rezultatus į širdį, tiesiog nėra prasmės viską vertinti asmeniškai.

Tai, ką žmonės sako apie tave, aiškiai pasako daugiau apie save nei su tavimi susijusius dalykus.

9) Pakeiskite savo perspektyvą, kad būtumėte optimistiškesni

Nepasitikėjimas savimi yra neigiamas. Tad kodėl gi nepasirinkus optimizmo?

Žinau, tai lengviau pasakyti nei padaryti.

Bet jei atpažinsite kiekvieną kartą, kai kils neigiama mintis, ir sąmoningai bandysite ją pakeisti pozityvesne, pradėsite pervesti savo smegenis, kad natūraliai mąstytumėte pozityviau.

Puikus būdas lavinti smegenis pozityviau yra apmąstyti savo dieną prieš miegą ir pagalvoti apie 3 teigiamus dalykus, įvykusius tą dieną.

Nesvarbu, ar tai puiki treniruotė, ar draugas, nusipirkęs kavos, ar telefono skambutis su tėvais, tiesiog nuskaitykite savo dieną ir užsirašykite, kas jus pradžiugino. Net mažiausius dalykus verta užrašyti.

Iš tiesų, daug tyrimų neseniai pastebėjau, kad žmonės, kurie sąmoningai skaičiuoja tai, už ką yra dėkingi, paprastai būna mažiau prislėgti ir apskritai laimingesni.

Pasak UCLA, dėkingumo išreiškimas (dėkingumas ir dėkingumas) pažodžiui keičia smegenų molekulinę struktūrą.

„Klestėk globaliai“ apibūdina kaip dėkingumas gali padidinti gerą savijautą sukeliančias chemines medžiagas smegenyse:

„Tyrimo metu mokslininkai išmatavo skirtingų emocijų patiriančių dalyvių smegenų veiklą ir nustatė, kad dėkingumas sukelia sinchronizuotą aktyvaciją keliuose smegenų regionuose ir apšviečia smegenų atlygio kelių dalis ir pagumburį. Trumpai tariant, kaip ir „Prozac“, dėkingumas gali padidinti neuromediatorių serotoniną ir suaktyvinti smegenų kamieną gaminant dopaminą “.

10) Atminkite, kad nesate nesėkmė vien dėl to, kad nepavyko

Kai patiriate nesėkmę, lengva pasinerti į negatyvą.

„Aš beviltiška. 'Man visada nepavyksta'. - Daugiau niekada nebandysiu nieko naujo.

Jums nereikia taip galvoti. Nesėkmė yra būtinas žingsnis į sėkmę. Be nesėkmės visuomenė nebūtų nieko pasiekusi.

Užtrunka pastangų ir kruopelytės , tačiau svarbu priimti nesėkmę ir vertinti tai kaip galimybę mokytis.

Aš tai padariau naudodamas šią svetainę „Hack Spirit“. Tai buvo nesėkmė ilgą laiką. Tai nesulaukė jokio srauto. Bet aš to laikiausi ir dirbau įvairiais būdais, kaip pasiekti platesnę auditoriją.

Dabar „Hack Spirit“ sulaukia daugiau nei 2 milijonų skaitytojų per mėnesį.

Dabar dauguma išbandytų dalykų neveikė. Bet aš apėmiau nesėkmę ir sužinojau, kas pavyko, o kas ne. Nesakiau sau, kad čiulpiu ir kad turėčiau nustoti bandyti.

Aš mokiausi iš savo nesėkmės ir ilgainiui džiaugiuosi, kad tai padariau.