11 laimingų žmonių įpročių
Kai pagalvoji, tai apibrėžia mūsų įpročiai. Mūsų įpročiai gali mus padaryti laimingesnius ir sėkmingesnius, arba jie gali sutrukdyti mums pasiekti didžiausių tikslų.
Geriausias graikų filosofas Aristotelis tai pasakė geriausiai:
Geros naujienos yra tai, kad yra daugybė įpročių, kurie gali padaryti tave laimingesnį.
Štai keletas, mūsų manymu, gali būti naudingi jūsų gyvenimui:
1) Užrašykite 3 dalykus, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną dieną.
Tai, kad dėkingi už turimus dalykus gyvenime, yra puikus būdas pakelti nuotaiką. Neseniai atliktame tyrime UC Daviso psichologai turėjo 3 dalyvių grupes, kas savaitę leidžiančius žurnalus sutelkti dėmesį į tam tikrą temą. Viena grupė rašė apie patirtus vargus gyvenime, kita grupė - apie svarbiausius įvykius, o paskutinė grupė - apie dalykus, už kuriuos buvo dėkingi.
Po 10 savaičių tie, kuriems buvo liepta rašyti apie dalykus, už kuriuos jie buvo dėkingi, galų gale jautėsi laimingesni ir optimistiškesni dėl gyvenimo.
(Norėdami rasti daugiau dalykų, už kuriuos turite būti dėkingi, patikrinkite juos 16 dalykų, už kuriuos reikia būti dėkingiems )
2) Leiskis į žygį arba pažvelk į žvaigždes
Baimė yra galinga žmogaus emocija ir ta, kurią galėtume padaryti, kad sukeltume dažniau.
Keli tyrimai parodė ryšį tarp baimės išgyvenimo ir mažesnio streso bei labiau patenkinto jausmo.
Vienas geriausių būdų patirti baimę yra žvilgsnis į žvaigždes arba žvilgsnis į gražų vaizdą nuo kalno viršūnės.
3) Gerkite kavos (nors ir ne per daug).
Žmonės be priežasties kiekvieną rytą negeria kavos. Tai padidina budrumą ir suteikia labai reikalingą impulsą centrinei nervų sistemai.
Keli tyrimai nustatė ryšį tarp sumažėjusios depresijos rizikos ir kavos vartojimo.
4) Medituok
Anksčiau apie tai daug rašėme.
Daugelis tyrimų parodė, kad meditacija - tam tikrą laiką įdėmiai ir tyliai sutelkiant dėmesį į dabartį - gali padėti sumažinti depresijos ir nerimo jausmus.
Smegenų tyrimai buvo atlikti budistų vienuoliams, kurie rodo gerai išplėtotas smegenų sritis, susijusias su padidėjusiu sąmoningumu ir emocine kontrole.
(Norėdami pasinerti į įvairias meditacijos technikas, kurios gali padėti jums gyventi laimingesnį gyvenimą, peržiūrėkite populiariausią „Hack Spirit“ el. Knygą: Sąmoningumo menas: praktinis gyvenimo akimirkoje vadovas )
5) Perskaitykite nuotykių istoriją
Atlikus tyrimus nustatyta, kad galbūt galėsite pasisemti baimę sukeliančios istorijos pranašumų vien perskaitę apie ją.
Tyrimas parodė, kad kai žmonės tiesiog skaito apie kažkieno pagarbą keliančią patirtį, jie buvo mažiau įtempti ir labiau norėjo padėti kitiems.
6) Išeikite į lauką gamtoje
Daugelis iš mūsų gyvena miesto aplinkoje, o tai gali pakenkti mūsų psichinei sveikatai.
Vienas tyrimas parodė, kad studentų, praleidusių dvi naktis gamtoje, kortizolio kiekis buvo mažesnis nei tų, kurie praleido dvi naktis mieste.
7) Daryk tai, ką darai, kai esi laimingas - net jei ne.
Patyrus teigiamas emocijas, galima neutralizuoti neigiamas ir skatinti žmones būti aktyvesniais.
Todėl darykite tiksliai tai, ką paprastai darote, kai mielai skatinate tas emocijas ir skatinate aktyvumą.
(Išmokti 5 mokslo remiamų būdų būti pozityvesniems, paspauskite čia )
8) Klausyk liūdnų dainų
Tai gali skambėti keistai, tačiau atlikus tyrimus nustatyta, kad klausantis liūdnos muzikos reguliuojamos neigiamos emocijos ir nuotaika.
9) Nustatykite realius tikslus
Ar jums patinka sukurti užduočių, kurias turite atlikti kiekvieną dieną, sąrašus? Tada galbūt norėsite atidžiai klausytis. Kur kas geriau nustatyti tikslius, realius ir pasiekiamus tikslus.
Tyrimas parodė, kad žmonės, užrašę tokią užduotį kaip „taupykite aplinką“, buvo mažiau patenkinti nei žmonės, kurie parašė „daugiau perdirbti“, nors ir ėmėsi tų pačių veiksmų.
(Jei ieškote struktūrizuotos, lengvai sekamos sistemos, kuri padėtų jums rasti savo gyvenimo tikslą ir pasiekti savo tikslus, patikrinkite mūsų el. Knygą kaip čia būti savo gyvenimo treneriu ).
10) Užrašykite savo jausmus
Mokslas nustatė, kad jausmų užrašymas yra puikus būdas sumažinti stresą ir išsiaiškinti mintis.
Tyrimai parodė, kad užfiksavus savo jausmus, jie gali nusiraminti, slopindami stiprius emocinius jausmus.
11) Išleisk pinigus kitiems, o ne sau
Kai tau bloga diena, visi norime apsipirkti ar nusipirkti mėgstamą pyragą. Tačiau tyrimai rodo, kad jausitės laimingesni, jei tuos pinigus išleisite kitam, o ne sau.
2008 m. Tyrimas 46 savanoriams davė voką su pinigais, kai pusei dalyvių buvo nurodyta tuos pinigus atiduoti kitam, o kitai pusei liepta juos išleisti sau. Tikrai, tie, kurie išleidžia savo pinigus kitiems, jautė aukštesnį laimės lygį.
