5 dėmesingumo metodai, padėsiantys gyventi dabartimi

5 dėmesingumo metodai, padėsiantys gyventi dabartimi

Mindfulness. Suvokimas. Sąmonė. Budrumas. Gyvenu akimirka. Būti dabar. Vertinant dabartį. Sustabdyti ir užuosti rožes.

Šie daugybė pavadinimų apibūdina apgaulingai paprastą sąvoką.

Būti dėmesingu reiškia atkreipti dėmesį į dabartinį momentą, suvokti, ką galvojame, jaučiame ir darome, taip pat tai, kas vyksta aplink mus.

Mes visapusiškiau suprantame savo prigimtį ir taip visapusiškiau suprantame visatos prigimtį.

Būkite dėmesingi, vadinasi, suteiksite mintims pertrauką nuo praeities perkėlimo ar nerimo dėl ateities.

Vietoj to mes vertiname ir priimame dabartį.

Būti dėmesingu reiškia suvokti, kad mūsų gyvenimas susideda iš akimirkų ir kad kiekvienas dabartinis momentas yra tai, ką turime.

Jei per gyvenimą vaikščiosime per miegą, praleisdami dienas autopilotu, neišvengiamai praleisime labai daug.

Kodėl reikia būti atidiems?

Mūsų mintys nuolat klaidžioja.

Eidami į žygį, jūsų mintys gali pakartoti prisiminimus: neseniai įvykęs ginčas su partneriu, atostogos, kurias praleidote praėjusį mėnesį, nerimą keliantis pokalbis su draugu.

Kai darbe sėdite prie savo stalo, galbūt svajojate apie laimėjimą loterijoje ar iš anksto planuojate, ką valgysite vakarienei.

Važiuojant namo, jūsų protas gali likti biure, vis dar galvojant apie sprendimus ir kuriant el. Laiškus.

Kaip dažnai jūs iš tikrųjų gyvenate akimirką, visą dėmesį sutelkdami į tai, ką darote? Aštuonios valandos per dieną? Trys valandos? Vienas?

Daugumai žmonių šis skaičius yra gana mažas.

Harvardo tyrėjas Mattas Killingsworthas sukūrė programą „Stebėkite savo laimę“, kad gautumėte šiek tiek duomenų apie tai, kas mus džiugina.

Kaip veikia programa?

Atsitiktiniais laiko tarpais dienos metu programa paskatino 15 000 naudotojų nurodyti, ką jie daro, ar jų mintys klaidžioja ir kaip jie laimingi.

Killingswortho rezultatai rodo, kad klajojimas mintimis yra visur: maždaug 47% laiko žmonės orientuojasi į kažką kita, o ne į tai, ką jie iš tikrųjų daro.

Be to, Killingsworthas pastebėjo ryškų laimės ir sąmoningumo ryšį.

Žmonės, kurie buvo atidūs, susitelkę ties tuo, ką darė, pranešė apie aukštesnį laimės lygį.

'Žmogaus protas yra klajojantis protas, o klajojantis protas yra nelaimingas protas', - sakė Killingsworthas ir Gilbertas. rašyti .

„Gebėjimas galvoti apie tai, kas nevyksta, yra pažinimo pasiekimas, kuris kainuoja emociškai“.

Šis tyrimas yra tik vienas iš daugelio, patvirtinančių tai, ką budistai jau žino: tai dėmesingumas yra pagrindinis komponentas gyventi savo geriausią, laimingiausią, labiausiai išsipildžiusį gyvenimą.

Mindfulness technikos, kurias reikia pritaikyti šiandien

Daugybė skirtingų filosofijų, įskaitant budizmą ir daoizmą, sukūrė sąmoningumo sampratas ir strategijas, kaip jį ugdyti.

Apskritai meditacija yra pagrindinė praktika, per kurią mokomės atidumo.

Yra daugybė meditacijos formų ir nesuskaičiuojama daugybė būdų skatinti sąmoningesnį požiūrį į save.

Pradėsiu nuo kelių paprastų dėmesingumo būdų, kuriuos galite supažindinti su savo kasdieniu gyvenimu.

1) Pabudimas

Ar pabundate su šypsena, jaudindamiesi dėl naujos dienos? O gal jūs išverčiate dejuodamas iš lovos, jausdamasis rūstus ir irzlus?

Taigi daugelis iš mūsų jaučiasi nepaprastai linksmi prieš pirmąjį ar du kavos puodelius. Jei nesate ryto žmogus, jums gali būti naudinga pertvarkyti rytinę rutiną į dėmesingesnę.

Pavyzdžiui, norėdami įvesti teigiamą požiūrį, galite pasakyti:

„Šiandien ryte pabudusi nusišypsau.
Prieš mane yra dvidešimt keturios visiškai naujos valandos.
Aš pažadu gyventi pilnai kiekvieną akimirką ir į visas būtybes žiūrėti atjautos akimis “.

Kaip kitaip galima sukurti gerą ryto rutiną?

• Palikite sau daug laiko. Leiskite sau mėgautis ramiu rytu, o ne penkis kartus spustelėti snaudimą ir paskui skubėti.

• Pabudę giliai įkvėpkite ir išeikite, sutelkdami dėmesį į kvėpavimo pojūtį. Pajuskite savo kūno svorį gulėdami lovoje, galvos svorį ant pagalvės. Leiskite sau keletą akimirkų tiesiog egzistuoti.

• Išlipkite iš lovos ir atlikite keletą švelnių tempimų, kad sušildytumėte kūną - pečių, rankų, klubų, kulkšnių apskritimus.

• Medituokite net 10 minučių.

• Apmąstykite savo dienos tikslus ir patvirtinkite savo ketinimą elgtis atjaučiai, kantrybei ir meiliai geranoriškai visų būtybių atžvilgiu.

• Valgykite sveikus pusryčius ir pasidarykite puodelį žolelių arbatos. Idealiu atveju leiskite sau pakankamai laiko valgyti ir gerti sąmoningai, užuot skubėję (daugiau apie tai žemiau).

• Jei laikas leidžia, mankštinkitės. Rytas yra puikus laikas pasivaikščioti ar pabėgioti ar užsiimti joga.

Skamba kaip daug? Taigi daugelis iš mūsų kiekvieną rytą skubame, pašėlusiai apsiprausiame duše ir skubame į mokyklą ar darbą.

Tam gali prireikti sąmoningų pastangų ir gyvenimo būdo pakeitimų, kad jūsų rytas sulėtėtų nuo įtempto tempo ir pradėtumėte dieną atidžiai.

Jūs netgi galite būti skeptiškas, kad šie įpročiai padarys kokią nors įtaką jūsų gyvenime. Tokiu atveju kodėl gi neišbandžius mėnesio eksperimento?

Pakeiskite savo miego ir pabudimo laiką anksčiau (net 15 minučių per dieną) ir palaipsniui įveskite keletą anksčiau išvardytų įpročių.

Naudodamiesi tam tikra praktika, greičiausiai pastebėsite, kad dėmesingi rytai paruošia kelią likusiai dienos daliai.

2) Kvėpavimas

Tai taip paprasta, kaip kvėpuoti ir kvėpuoti sąmoningai suvokiant savo kvėpavimą.

Mes kvėpuojame visą laiką, tačiau dažniausiai beveik nepastebime, nebent kažkas yra negerai - pavyzdžiui, jei mums trūksta kvėpavimo po staigaus žygio arba jei turime blogą alergiją.

Pirmiausia įvertinkite savo laikyseną ir kvėpavimo kokybę tokia, kokia yra dabar. Atsisėskite ant kėdės ar sofos įprasta laikysena ir paklauskite savęs:

• Ar mano kvėpavimas gilus, ar negilus? Lygus ir lygus ar nuskuręs? Kelis kartus giliai įkvėpkite.

• Kaip lengva giliai kvėpuoti? Ar tai jaučiasi natūraliai?

• Ar oras užpildo viršutinius plaučius (priverčiant krūtinę pakilti), ar jis teka visiškai į plaučius (priverčia skrandį pakilti)?

Atlikę šiuos pastebėjimus, atsisėskite tiesiai arba atsistokite tiesiai, galvą išlygindami per pečius ir klubus.

Galite įsivaizduoti, kad esate marionetės marionetė, o per galvą ir kūną bėga stygos, traukiančios jus link lubų.

Dabar toliau giliai kvėpuokite ir stebėkite savo kvėpavimą. Teisingos laikysenos metu jūsų plaučiai turėtų laisvai išsiplėsti, įkvėpdami išstumkite pilvą ir iškvėpdami traukite.

Budizmo praktika skatina suvokti mūsų kvėpavimą. Įkvėpdami, mes visiškai žinome apie įkvėpimą; iškvėpdami mes puikiai žinome apie iškvėpimą.

Jaučiame orą, kai jis užpildo mūsų plaučius, ir pastebime kylančius ir krentančius torsus. Kvėpavimas tarnauja kaip inkaras, kuris mus grindžia akimirka, čia ir dabar.

Kai sutelkiame dėmesį į kvėpavimą, visi rūpesčiai dėl praeities ir ateities atsitraukia ir yra pakeisti paprastu dabarties suvokimu.

Dėl šių priežasčių sąmoningas kvėpavimas yra pagrindinis budizmo principų ir meditacijos praktikoje.

Viena populiari kvėpavimo meditacija yra Dr. Andrew Weil 4-7-8 kvėpavimo technika , kuris apima šiuos veiksmus:

1) Išleisk visą kvėpavimą ir pradėk nuo tuščių plaučių
2) Kvėpuokite 4 sekundes per nosį
3) Sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes
4) 8 sekundes iškvėpkite per burną
5) Pakartokite 2–4 žingsnius 3–5 kartus

[Budizmas ne tik teikia dvasinę išeitį daugeliui žmonių, bet ir gali pagerinti jūsų sveikatą ir savijautą. Peržiūrėkite mano naująjį budizmo naudojimo geresniam gyvenimui vadovą čia ].

3) Valgymas sąmoningai

Kaip mums primena garsus budistų mokytojas Thichas Nhatas Hanhas, „valgymas yra meditacinė praktika“.

Štai kaip atnešti dėmesingas požiūris prie kito valgomo valgio:

• Atidėkite visus trukdžius: išjunkite televizorių, padėkite telefoną už akių, uždarykite knygas, laikraščius ar žurnalus ir pan. Skirkite šį laiką, kad sutelktumėte dėmesį į jūsų paruoštą (arba jums paruoštą) valgį.

• Suvokite viską, kas atsitiko, kad šis valgis būtų įmanomas: ūkininkai, auginę maistą, lietus, kuris jį laistė, kai augo, visi žmonės ir įvykiai, susirinkę gaminti šį valgį
įmanoma.

• Išreikškite dėkingumą ir dėkingumą už savo valgį. Ši praktika yra gana panaši į krikščionių įprotį sakyti malonę prieš valgant - abiem atvejais jūs pripažįstate savo sėkmę ir užjaučiate tuos, kurie neturi pakankamai maisto.

• Valgydami atkreipkite dėmesį į savo maistą. Neskubėkite ir gurkšnokite daiktus, jų nekramtę ar neparagavę.

• Kartą (tarkim, kartą per savaitę) mėgaukitės maistu tylėdami. Tai padarę jūs iš tikrųjų galėsite susitelkti į maistą, įvertinti jo skonį ir apmąstyti jo ryšį su visata.

• Kai maistas bus baigtas, mėgaukitės akimirka. Tavo alkis sotus. Galima sakyti ar pagalvoti tokias eiles kaip: „Valgis baigtas, mano alkis patenkintas, aš žadu gyventi visų būtybių labui“.

4) nusileidimas a ir atsikelti

Kada paskutinį kartą sėdėjote ant grindų? Mes tiek laiko praleidžiame ant grindų kaip kūdikiai, mažyliai ir maži vaikai. Mes šliaužiame, žaidžiame ir lengvai judame ant grindų ir žemės. Rankomis apeiname tiek pat, kiek ir kojas.

Tačiau užaugę dauguma iš mūsų praranda lengvą žemės judėjimą ir įpranta sėdėti ant kėdžių ir sofų.

Išbandykite: trisdešimt minučių kiekvieną dieną atsisėskite ant grindų. Norite žiūrėti televizorių? Šaunu, galite žiūrėti iš grindų.

Reikia atlikti tam tikrą darbą? Ne bėda, ant grindų galite atsinešti nešiojamąjį kompiuterį, knygas ar bet ką, ko jums reikia. Laikas gaminti vakarienę? Sėskite ant grindų, kol pjaustote daržoves.

Pakartodami laiką ir praktiką, jūs atgausite savo jaunatvišką judėjimo lengvumą ir lankstumą.

Taip pat galite pastebėti, kad sėdėjimas ant grindų skatina geriau suvokti, kaip sėdite.

Kai esate didelėje patogioje stalo kėdėje ar minkštoje sofoje, labai lengva pamiršti savo laikyseną.

Jūs slinkiate arba stumiate galvą ir kaklą į priekį arba atsiranda raumenų disbalansas, o aplinkinės pagalvėlės neleidžia jums to pastebėti.

Priešingai, jūs iš tikrųjų pastebėsite, kaip sėdite ant kietų grindų ar žemės, nes esate nepanaudotas.

Kurios pozicijos yra patogiausios?

Kaip ilgai galite išlaikyti vieną poziciją?

Tikriausiai pastebėsite, kad kartais natūraliai keičiate pozicijas - o tai yra daug
geriau kaklui ir nugarai nei likti ankštoje ir statiškoje kėdėje.

Taip pat galite naudoti laiką ant grindų, kad atliktumėte sąmoningus tempimo pratimus. Švelniai ištempkite pakinklius, klubus ir kitas įtemptas vietas.

Tempdamiesi būkite dėmesingi savo kūnui ir kvėpavimui. Eksperimentuokite keisdami pozicijas ritmu su kvėpavimu. Kaip jaučiasi ir juda tavo kūnas?

5) Transcendentinė meditacija

Transcendentinė meditacija apjungia kvėpavimą ir mantras, ir ją gali atlikti visi, turintys pakankamai laiko.

Šios meditacijos tikslas yra „peržengti“ už dabartinės būsenos ribų, todėl ši meditacija dažnai siejama su dvasine nauda.

Transcendentinė meditacija apima šiuos veiksmus:

1) Prieš pradėdami, įsitikinkite, kad turite bent 20 minučių laisvės ir ramybės sau be trukdžių

2) Raskite patogią kėdę ar vietą atsisėsti

3) Užmerkite akis, tada pradėkite nuo kelių gilių įkvėpimų. Tai privers kūną atsipalaiduoti

4) Pagalvokite apie savo pasirinktą mantrą. Kai tik protas ima klaidžioti, naudokite šią mantrą kaip savo Šiaurės žvaigždę; leiskite jam nukreipti jus atgal į visiško meditacinio poilsio vietą

5) Pabūkite šioje padėtyje nustatytą laiką (mažiausiai 20 minučių). Naudokite mantrą, kai tik jūsų protas pradeda jausti blaškymąsi

6) Praėjus nustatytam laikui, lėtai judinkite galūnes, kad mintys sugrįžtų į kūną; pakraipykite pirštus ir pirštus ir leiskite sau palengvėti

7) Atidarykite akis. Sėdėkite dar keletą minučių, kol vėl pradėsite judėti

Tai šiuolaikinė ar moderni tradicinės transcendentinės meditacijos versija, kai asmenims leidžiama laikyti ir susitelkti ties savo pasirinkta mantra.

Tradiciškai transcendentinė meditacija buvo orientuota į mokytojo pasirinktas mantras, kuriose mantra yra pagrįsta daugeliu veiksnių, įskaitant asmens gimimo metus.

Pristatau savo naują knygą

Kai pirmą kartą pradėjau mokytis apie budizmą ir ieškoti praktinių metodų, padedančių savo gyvenimui, teko bristi per tikrai įmantrų rašymą.

Nebuvo knygos, kurioje visa ši vertinga išmintis būtų aiškiai, lengvai sekama, praktinėmis technikomis ir strategijomis.

Taigi nusprendžiau pats parašyti knygą, kad padėčiau žmonėms, išgyvenantiems panašią patirtį, kaip ir aš.

Džiaugiuosi galėdamas jums pristatyti Budizmo ir rytų filosofijos vadovas be supratimo, kad gyvenimas būtų geresnis .

Mano knygoje sužinosite pagrindinius laimės pasiekimo komponentus bet kur ir bet kada:

  • Dėmesio būsenos sukūrimas visą dieną
  • Mokymasis medituoti
  • Sveikesnių santykių puoselėjimas
  • Apkraunant save nuo įkyrių neigiamų minčių
  • Atleidimas ir neprisirišimo praktika.

Nors knygoje daugiausia dėmesio skiriu budizmo mokymams, ypač kai jie susiję su dėmesingumu ir meditacija, aš taip pat pateikiu pagrindines įžvalgas ir idėjas iš daoizmo, džainizmo, sikizmo ir induizmo.

Pagalvokite apie tai taip:

Aš paėmiau 5 galingiausios pasaulio filosofijos laimės pasiekimui ir užfiksavo jų aktualiausius ir efektyviausius mokymus - filtruodami painų žargoną.

Tada suformavau juos kaip praktišką, lengvai sekamą vadovą, kaip pagerinti jūsų gyvenimą.

Knygai parašyti prireikė maždaug 5 mėnesių ir esu labai patenkinta, kaip ji pasirodė. Tikiuosi, kad ir jums tai patiks.

Ribotą laiką savo knygą parduodu tik už 8 USD. Tačiau greičiausiai ši kaina kils labai greitai.

Sužinokite daugiau apie „My Book“

Kodėl turėtumėte perskaityti knygą apie budizmą?

Gerai, jei nieko nežinote apie budizmą ar rytų filosofiją.

Aš taip pat to nepadariau prieš pradėdamas savo kelionę prieš 6 metus. Ir kaip jau minėjau aukščiau, aš nesu budistas. Aš ką tik pritaikiau keletą žymiausių jos mokymų, kad galėčiau gyventi dėmesingesnį, taikesnį ir laimingesnį gyvenimą.

Ir aš žinau, kad galite ir jūs.

Reikalas tas, kad Vakarų pasaulyje savipagalba praktiškai nutrūkusi. Šiais laikais tai įsišakniję komplikuotuose (ir neveiksminguose) procesuose, pavyzdžiui, vizualizacijoje, įgalinimo seminaruose ir materializmo siekiuose.

Tačiau budistai visada žinojo geresnį būdą ...

... kad aiškumas ir laimė yra tikras gyvenimas dabartimi, o tai savo ruožtu žymiai palengvina tai, ko nori gyvenime .

Šiuolaikinės visuomenės šurmulyje pasiekti ramią ramybę ne visada taip lengva - iš tikrųjų dažnai būna gana sunku.

Nors yra daugybė tolimų kurortų, kuriuose galite apsilankyti, kad atvėsintumėte savo proto lėktuvus, šios vietos dažniausiai būna laikinos. Jūs praleidžiate savaitę ar dvi po vieną, pradedate jaustis geriau, o kai grįšite į savo kasdienį gyvenimą, tie patys stresai vėl apninka jūsų mintis.

Tai sugrąžina mus prie budizmo grožio.

Nes mokydamasis pamokų Budizmo ir rytų filosofijos vadovas be supratimo, kad gyvenimas būtų geresnis , suprasite, kad norint pasiekti ramų ramybės jausmą nereikia keliauti į atokų urvą, kalnus ar dykumą.

Atsipalaidavęs, tylus pasitikėjimas, kurio siekiate, jau yra jūsų viduje. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasinaudoti.

Mano unikali 96 puslapių knyga išfiltruoja šių filosofijų paslaptį ir parodo, kaip pagerinti visus kasdienio gyvenimo aspektus, įskaitant santykius, emocinį atsparumą ir proto būseną.

Kam skirta ši knyga

Jei norite gyventi geriau, pritaikydami nesenstančią budizmo išmintį ...

... norėtųsi praktiško, prieinamo vadovo, kuris pašalintų ezoterinę painiavą, dažnai siejamą su budizmu ir kitomis rytų filosofijomis. Tas, kuris pateikia vertingą išmintį aiškiai, lengvai sekamu būdu ...

... ir sieki gyventi laimingesnį, ramesnį ir pasitenkinimą teikiantį gyvenimą, nei išgyveni dabar ...

... tada ši knyga yra visiškai skirta tau.

Sužinokite daugiau apie „My Book“

Prisiregistruokite prie „Hack Spirit“ kasdienių el

Sužinokite, kaip sumažinti stresą, puoselėti sveikus santykius, elgtis su nemėgstamais žmonėmis ir rasti savo vietą pasaulyje.

Sėkmė! Dabar patikrinkite savo el. Paštą, kad patvirtintumėte savo prenumeratą.

Pateikiant prenumeratą įvyko klaida. Prašau, pabandykite dar kartą.

El. Pašto adresas Prenumeruoti Mes jums nesiųsime šlamšto. Bet kada atšaukti prenumeratą. Parengta naudojant „ConvertKit“

Jums taip pat gali patikti skaityti:

  • Buvau giliai nelaiminga ... tada atradau šį vienintelį budizmo mokymą
  • Ką J.K. Rowlingas gali mus išmokyti protinio tvirtumo
  • Mano gyvenimas niekur nedingo, kol neturėjau šio vieno apreiškimo