6 dėmesingumo ekspertai atskleidžia svarbiausią nusiraminimo strategiją

Sonima neseniai paskelbė straipsnis kur 6 dėmesingumo ir jogos ekspertai patarė, kaip sumažinti stresą. Buvo keletas nuostabių išminties gabalų, todėl maniau, kad apibendrinsiu juos čia, kad galėtumėte greitai juos įgyvendinti.

Patikrink juos:



1) Gilus kvėpavimas

Pirmiausia turime Brandi Ryans, kuri yra masažo terapeutė ir jogos mokytoja. Jis sako, kad gilus kvėpavimas yra fantastiška technika, sumažinanti stresą. Tyrimai tai patvirtino. Pagal šį straipsnį iš Laikas kontroliuojamas kvėpavimas gali „sumažinti kraujospūdį, skatinti ramybės ir atsipalaidavimo jausmą ir padėti mums pašalinti stresą“.

Išbandyta ir tikroji technika vadinama „Vienodas kvėpavimas“. Norėdami tai padaryti, įkvėpkite skaičiuoti 4, tada iškvėpkite 4 kartus, per nosį. Norėdami patekti į priekį, pabandykite siekti nuo šešių iki 8 skaičių per kvėpavimą.

2) Spoksok į daiktą

Russelas Caseas, Standfordo universiteto jogos programos direktorius, sako, kad „atsipalaiduok ir paspoksok į tašką“.

Tai yra įdomi meditacinė technika. Tai panašu į sutelkimą į kvėpavimą, išskyrus tai, kad sutelkiate dėmesį į daiktą. Vienuoliai tai daro sutelkdami dėmesį į žvakę. Bet nesijaudinkite dėl to, kas yra objektas, jei objektas nėra per didelis, todėl tenka skenuoti jūsų akis.

Pagal senovės Budos šventraštį, pagrindinis lygis pasiekiamas, kai gali visą laiką sutelkti dėmesį į objektą 4 valandas! Tačiau nesijaudinkite, jei stengiatės pasiekti šių monumentalių pastangų. Tiesiog pradėkite nuo 2 minučių ir judėkite aukštyn.

3) Atsigulk ant grindų

Lily Stroud, jogos mokytoja, sako „gulėti ant grindų“. Pasak jo, tereikia akimirką kvėpuoti ir pasitempti. Tai pagrįsta ir nutrauks ciklą, kai visada reikia kažką daryti.

Taip pat galite skirti laiko susisiekti su kūnu atlikdami „kūno nuskaitymą“. Tai meditacijos rūšis.

Norėdami tai padaryti, mintyse nuskaitykite savo kūną, kad suprastumėte, kaip stresas jį veikia kiekvieną dieną. Atsigulkite ant nugaros arba atsisėskite kojomis ant grindų. Pradėkite nuo pirštų ir judėkite iki galvos odos, pastebėdami, kaip jaučiasi jūsų kūnas.

4) Muzika



„NY Yoga“ vyriausioji redaktorė Iana Velez sako, kad muzika yra greičiausias būdas pakelti jos nuotaiką. Muzika, kuri jums patinka, įrodyta daugeliu tyrimų, kad pakeltų jūsų nuotaiką. Ianai tai greičiausias būdas pakeisti savo nuotaiką, nes tai atitraukia ją nuo dabartinio stresoriaus.

Mokslas nustatė, kad muzika mums suteikia dopamino hitą. Muzika mums patinka taip pat, kaip ir maistas ar seksas. Galime neprireikti muzikos, kad išgyventume, bet tai teikia mums naudingą malonumo antplūdį.

5) Priversk šypsotis

Biuro sveikatingumo kompanijos direktorė Allie Mazur sako, kad priversti save šypsotis padeda jai jaustis šiek tiek geriau išleidžiant serotoniną (nes šypseną siejame su laime).

Tiesą sakant, mokslas nustatė, kad žmonės, verčiantys save šypsotis, stresą sumažina greičiau nei tie, kurie nesišypso. Thichas Nhatas Hanhas tai rado prieš daugelį metų su savo garsiąja citata:

„Kartais jūsų džiaugsmas yra jūsų šypsenos šaltinis, bet kartais jūsų šypsena gali būti jūsų džiaugsmo šaltinis.“