„Aš vienišas“ - 17 dalykų, kuriuos reikia padaryti, jei manote, kad tai jūs
Vienatvė yra galinga emocija kad mumyse gali išryškėti blogiausia.
Tačiau viskas nėra prarasta.
Kaip ir bet kurios kitos kovos, su kuriomis susidūrėte savo gyvenime, nėra jokios priežasties, kodėl negalėtumėte laimėti prieš šį.
Taigi, jei sakote sau „aš vienišas“ ir ieškote kelio įveikti tuos jausmus , patikrinkite toliau nurodytus 17 dalykų, kuriuos galite padaryti.
17 būdų, kaip įveikti vienišumo jausmą
1) Atminkite, kad vienatvė nėra lygi buvimui atskirai
Vienatvė gali tapti paralyžiuota. Tai gali priversti suabejoti, kas esate žmogus, ir suabejoti esamais santykiais su žmonėmis.
Iš tikrųjų vienatvė nėra kažkas, kas atsiranda kaip atsakas į dirgiklius. Skirtingai nuo laimės, jaudulio ir pykčio, vienatvės ir pasijutęs pasimetęs dažnai pasirodo kaip užstatas: blogos atminties turėjimas, seno draugo matymas, prarasto artimo žmogaus prisiminimas.
Šie dalykai gali sukelti vienatvę ir priversti jus pasakyti „aš vienišas“ ir priversti jaustis kaip didžiausias, neatidėliotinas dalykas pasaulyje.
Tačiau, kaip ir kiti jausmai, vienatvė nebūtinai keičia gyvenimą. Yra daugybė būdų, kaip kovoti su vienatve, ir pats pirmas žingsnis yra priminti sau, kad ir tai gali pasikeisti. Tai, kad esate vienišas, dar nereiškia, kad esate vienas pasaulyje.
2) Aktyviai bandykite pasiekti ir bendrauti
Vienatvė gali lengvai virsti neapykanta. Kai jautiesi vienišas, neišvengiamai imi klausinėti aplinkinių žmonių. Ar aš draugams apskritai patinku? Ar tikrai man tinka?
Šios nepasitikėjimo savimi akimirkos gali lengvai peraugti į nerimą ir nesaugumą, dėl ko tik norisi pasislėpti nuo pasaulio.
Kad to išvengtumėte, suteikite galimybių pasitikėti savimi draugiškai bendraujant. Primink sau, kad žmonės padaryti kaip jūs ir vertinate tai, kas esate.
3) Stenkitės kovoti su savęs nuvertinimo įpročiais
Be senų santykių atgaivinimo, svarbu pagauti save nepasitikėjimo savimi akimirkomis. Vienatvė sukuria savotišką neigiamą pasitikėjimą savimi, dėl kurio mūsų smegenys viskuo mato blogiausią. O, mano draugas praleido mano žinutę; jis dabar turi manęs nekęsti.
Šie impulsai turi būti stebimi ir kontroliuojami, kad vienišumas neišlįstų į apmaudą ir pyktį gerų draugų ir šeimos atžvilgiu.
Stenkitės sveikai bendrauti su artimaisiais. Arba eikite į kavinę ir užmegzkite pokalbį su savo draugiška barista. Pakvieskite draugus vakarieniauti. Savaitgalį aplankykite savo šeimą. Užsiėmimas produktyvia, sveika veikla gali padėti jums priminti gerus dalykus gyvenime.
4) Palaikykite kitus aplinkinius
Mes taip įsitraukiame į savo kančią, kad užmirštame kitus. Vienatvė gali sukurti uždarymo jausmą, kuris mus atstumia nuo viso pasaulio.
Izoliacijos ir susvetimėjimo jausmas nėra retas atvejis, kuris abu gali pakenkti ne tik sau, bet ir mūsų puoselėtiems santykiams.
Vienatvę dažnai galima apibūdinti kaip izoliuotą kančią. Išgirdus kitų žmonių istorijas, tai pasikeičia. Orientuodamiesi į kitų žmonių jausmus suprantame, kad mūsų problemos nėra retos. Mes dažnai sakome sau: „Aš vienišas“, nes tikime, kad savo problemomis esame vieniši. Intymus pokalbis su žmogumi, kuris jums rūpi, įrodys priešingai.
5) Prisijunkite prie grupės
Tolimas nuo vienatvės reiškia tolimą nuo negatyvumo. Ir jei jūsų draugų ratas tuo prisideda, nėra gėda ieškoti paramos kitur.
Užuot braukę dešinėn ir kairėn atsitiktiniams nepažįstamiems žmonėms, pasidomėkite grupe, kurios pomėgiai yra tokie patys kaip jūs.
Jogos, amatų ir skaitymo grupės yra vienos meditatyviausių bendruomenių, prie kurių galite prisijungti. Kai jau aiškiai išdėstytas bendras interesas, jums tampa lengviau bendrauti su žmonėmis ir galbūt susirasti naujų draugų.
Kad tai įvyktų, jūs iš tikrųjų turite dalyvauti. Pasirodykite savaitiniams susitikimams. Vakarienės metu įsitraukite į pokalbį. Nepakanka, kad esi į tai; turite įsitikinti, kad iš tikrųjų esate su jais.
Daugiau įkvepiančių straipsnių apie dėmesingumą ir savęs tobulinimą, pvz., „Hack Spirit“ „Facebook“: [fblike]
6) Turėkite realių lūkesčių
Kai susitinkame su draugais ar prisijungiame prie naujų grupių, realių lūkesčių nustatymas yra sveikas būdas apsaugoti save.
Susitikimas su naujais draugais yra įdomus, tačiau nėra realu, kad vos po poros susitikimų kiekvienas išlieja jums širdį (ir atvirkščiai).
Vienatvė dažnai gali apgauti mūsų smegenis priešpriešinti kitus žmones. Užsiėmęs draugas tampa savimi.
Nepasiekiamas artimas žmogus tampa nepalaikomas. Svarbu priminti sau, kad ši sąveika, nors ir skirta padėti išvengti vienatvės, neturėtų būti savigailos kelias.
7) Nekaltink savęs
Kaltinimas sau nepadės. Tiesą sakant, tai tik pablogins jūsų savijautą.
Ir nėra ko savęs kaltinti. Žmonės būna vieniši dėl daugybės skirtingų scenarijų, aplinkybių ir sąlygų, kurios susidaro vienu metu.
Nėra prasmės žiūrėti į kitus žmones ir klausti savęs, kodėl tu taip pat negali būti panašus į juos.
Gyvenimas visiems toks komplikuotas ir skirtingas. Mes visi esame atskiros būtybės, ir kiekvienas žmogus skirtingais gyvenimo laikotarpiais išgyvena šiurkščius pleistrus.
(Norėdami sužinoti, kaip praktikuoti meilę sau, žiūrėkite mūsų vadovą, kaip mylėti save čia )
8) Daryk ką nors kūrybingo, kad ir kaip paprasta
Aš nekalbu apie kažką žemę drąsiai kūrybingo. Išbandykite keletą paprastų rašymo pratimų. Spalvok knygą. Šokis. Arba eksperimentuokite su mezgimu. Tai gali būti bet koks hobis ar projektas.
Jums gali padėti atitolinti vienatvę ir susitelkti ties užduotimi. Tokio pobūdžio pratimai taip pat yra puikus būdas išreikšti save ir išlaisvinti tam tikrą energiją.
9) Priimkite savo emocijas
Nėra prasmės priešintis savijautai: tai tik dar labiau pablogina. Geresnė strategija yra priimti savo savijautą.
Iš tiesų, tyrimų duomenimis , emocinio vengimo įprotis yra daugybės problemų, tokių kaip depresija ir nerimas, priežastis.
Panašu, kad vengdami emocijų patiriate trumpalaikį ilgalaikio skausmo pranašumą.
Tiesa ta, kad neigiamos emocijos yra tik dalis žmogaus buvimo. Priimdami tai, kas esate, ir tai, ką patiriate, jums nereikia eikvoti energijos vengiant nieko.
Galite priimti emociją ir tada tęsti savo veiksmus.
„Gyvenimas yra natūralių ir spontaniškų pokyčių serija. Nesipriešinkite jiems; kad tik sukuria liūdesį. Tegul realybė yra tikrovė. Tegul viskas eina natūraliai į priekį bet kokiu būdu “.
- Lao Tzu
10) mankšta
Aš žinau, mankšta tikriausiai nėra tai, ką jūs turėjote omenyje, bet iš tikrųjų tai turi daug naudos: ne tik jūsų sveikatai, bet ir jūsų protui.
„Pratimai yra galingas kovotojas su depresija dėl kelių priežasčių. Svarbiausia, kad tai skatina įvairius smegenų pokyčius, įskaitant nervų augimą, sumažėjusį uždegimą ir naujus veiklos modelius, skatinančius ramybės ir gerovės jausmus. Tai taip pat išskiria smegenyse endorfinus, galingas chemines medžiagas, kurios suteikia energijos jūsų dvasiai ir leidžia jaustis gerai “.
11) Puoselėk save
Priimkite šią vienatvę kaip raginimą veikti. Užuot skandavę liūdesį ir sielvartą, pabandykite džiaugtis izoliacija. Perskaityk gerą knygą. Kepkite tai, ko dar niekada nebandėte. Leiskis į solo kelionę. Nėra jokių abejonių, kad galite būti laiminga viena .
Vienatvė ne visada yra blogas dalykas. Kartais tai yra tik dvasios būdas bandyti išvengti kasdienio daiktų ar aplinkinių toksiškų santykių.
Užuot nusigręžę nuo vienatvės, apsvarstykite galimybę, kad sprendimas gali būti ne pabėgimas iš savęs, o gilinimasis į vidų.
12) Grįžkite prie pagrindų
Užuot susitelkę į dalykus, kurie jums nesiseka ar kurių nemokate, pabandykite nukreipti dėmesį į dalykus, kuriuos gyvenime darote gerai.
Jei mėgstate tapyti ar piešti, praleiskite šiek tiek laiko darydami tuos dalykus.
Net jei atrodo, kad šiuo metu neturite laiko užsiimti pomėgiu, skirkite laiko tam, kas nuramins jūsų smegenis ir leis gerai jaustis pačiam.
13) Eik, atsidurk netikėtoje vietoje
Jei esate linkęs kabintis aplink namus ir tai nepadeda jaustis geriau, gali būti laikas parodyti kelią.
Daugybė žmonių prisiekia gyvenimą keičiančia nuotykių, kelionių kelione, neplanuotų atostogų galia: kad ir ką nuspręstumėte daryti, eikite su tikslu ištirti, kas esate ir kas buvote.
Duokite sau laiko ir erdvės, kad išsiaiškintumėte dalykus be kasdienio gyvenimo spaudimo.
(Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kas esate iš tikrųjų, peržiūrėkite mūsų vadovą rasti čia savo tikrąjį save )
14) Leisk sau svajoti didelius
Vienas iš greičiausių būdų susprogdinti savo burbulą ir spiralę į liūdną nieko maišą yra pasakyti sau, kad jūsų svajonės yra per didelės.
Jei turite idėją, paleiskite ją. Negalima praleisti laiko bandant įtikinti save visomis priežastimis, dėl kurių neturėtumėte kažko daryti.
Pabandykite duoti sau leidimą išbandyti ką nors naujo ar padaryti ką nors kita ir pamatyti, kur tai jus nuveda.
15) Po truputį pasitraukite iš komforto zonos
Daugelis žmonių bando kardinaliai pakeisti savo gyvenimą, kai jaučiasi praradę, bet užuot viską apėmę, kai jaučiatės pažeidžiami, pabandykite po truputį žengti žingsnius, kurie padėtų jums atgauti pasitikėjimą savimi. ir tada galėsite išsiplėsti už tai, ką žinote, kai būsite labiau pasirengę.
Būkite atsargūs ir neleiskite, kad visa tai būtų pasiteisinimas nesiimti jokių veiksmų, tačiau pripažinkite, kad norint pasijusti geriau, nereikia mesti į eismą. Yra protingesnis būdas palengvinti save atgal į gyvenimą.
16) Užrašykite savo mintis
Skirkite šiek tiek laiko ramiai galvodami apie savo gyvenimą ir daug apmąstykite, iš kur esate. Priminkite sau, kad gyvenime įveikėte daug blogesnius laikus, arba jei tai yra pirmas kartas, kai pasijuntate pasimetęs, būkite tikri, kad daug sužinosite, kaip ateityje elgtis panašiose situacijose.
Skirkite laiko užrašyti, ką galvojate, ir panagrinėkite tas mintis nesmerkdami.
Įsivaizduokite, kad skaitote savo draugo žurnalą: neteisite jų, bandysite jiems padėti.
17) Ir galiausiai nebijokite paprašyti pagalbos
Nėra gėda sakyti, kad jums reikia pagalbos. Jei jaučiate, kad negalite išeiti iš funko savarankiškai ieškokite žmonių, kurie galėtų padėti pamatyti šviesą.
Tai gali būti draugai, šeimos nariai ar specialistai, kurie yra apmokyti padėti atpažinti gėrį jūsų gyvenime.
Nepriklausomai nuo pasirinkto maršruto, atminkite, kad šios situacijos retai būna nuolatinės ir kad jūs sugebate jas įveikti šiek tiek atjaučiant ir kantriai.
(Norėdami sužinoti daugiau savipagalbos būdų, kaip gyventi akimirką ir pagerinti savo gyvenimą, peržiūrėkite mūsų el. Knygą apie dėmesingumo meną čia )
7 ženklai esate vieniši
Jei vis dar svarstote, ar iš tikrųjų esate vienišas, naudokite šiuos 7 punktus kaip vadovą, kad įvertintumėte, ar tikrai esate vienišas:
1) Jūs turite depresijos simptomų
Ne, depresija nėra tas pats, kas vienatvė. Tačiau jie gali susipinti, vienas iš jų yra kito priežastis.
Depresija sergantys žmonės jaustis nevertas , beviltiška ir linkusi prarasti susidomėjimą kasdiene veikla.
Tai taip pat gali sutapti su miego pokyčiais (miego per mažai ar per daug) ir energijos trūkumu.
Be to, depresija taip pat gali sukelti fizinius simptomus, tokius kaip nepaaiškinami skausmai ir apetitas ar svorio pokyčiai.
Išsamų sąrašą rasite šiame straipsnyje Pagalbos vadovas . Jie taip pat turi viktoriną, kurią galite atlikti, kad įvertintumėte, ar sergate depresija.
Norėdami gauti daugiau įkvepiančių straipsnių apie savęs tobulinimą, pvz., „Hack Spirit“ „Facebook“:
[fblike]
2) Jūsų draugai vieniši
Keista, kad vienišumas gali būti užkrečiamas. Remiantis tyrimais , kai vienas žmogus jaučiasi vienišas, neigiama emocija gali plisti kitiems, padidindama visų pavojų vienišumo jausmui.
Taigi, nors mes vienišumą siejame su buvimu atskirai, tai ne visada būna.
3) Jums kyla pagunda gydytis savarankiškai
Pasak „Psych Central“ , žlugdantis priklausomybė nuo medžiagų, gali atsirasti dėl izoliacijos, depresijos ir nerimo jausmo.
Taip yra todėl, kad žmonės ieško kažko, kad palengvintų skausmą ar palengvintų naštą.
Savigyda yra metodas valdyti tuos jausmus. Deja, tai ilgainiui dažnai sukelia didesnę izoliaciją ir neigiamus jausmus.
4) Jūs labai žiūrite
Teksaso universiteto tyrimas nustatė, kad egzistuoja koreliacija tarp vienišumo jausmo ir polinkio žiūrėti televizijos serialus.
Panašiai kaip savigyda, tai naudojama norint atitraukti žmones nuo vienatvės ar depresijos.
5) Jūs esate linkęs ilgai karšti dušai ir vonios
Tai stebina. Studijos 2014 m išsiaiškino, kad vieniši žmonės dažniau imasi ilgų, karštų dušų, todėl jie jaučiasi geriau.
Kodėl? Nes, matyt, socialinį jausmą prilyginame pažodinei šilumai.
6) Jūsų imuninė sistema neveikia
Fizinė izoliacija ir vienišumas buvo siejami su imuninės sistemos problemomis.
Pasak UCLA , vienišų žmonių imuninė sistema pasikeičia, daugiausia dėmesio skiriant bakterijoms, o ne virusams. Dėl to vieniši žmonės lengviau ir dažniau serga.
7) Jūs daug apsiperkate
Rastas tyrimas kad vieniši žmonės dažnai kaupia turtą ir susitelkia į materialius dalykus, kad jiems būtų geriau.
Pirkiniai naudojami kaip bandymas rasti tą trūkstamą laimės skiltelę.
Taigi, jei manote, kad jus gali kamuoti vienatvė, pateikiame 17 būdų, kaip ją įveikti.
(Jei ieškote struktūrizuotos, lengvai sekamos sistemos, kuri padėtų jums rasti savo gyvenimo tikslą ir pasiekti savo tikslus, patikrinkite mūsų el. Knygą kaip čia būti savo gyvenimo treneriu ).
