Čia yra 8 nuostabūs dalykai, kuriuos reikia padaryti jūsų rytinei rutinai

Atrodo, kad pasaulis dažnai yra suskirstytas į du žmonių tipus. Yra tokių, kurie ryte išsitraukia iš lovos ir negali kalbėti prieš trečią puodelį kavos, o tada yra žmonių, kurie atsibunda taip kupini energijos, kad turi valandos treniruotę prieš 6 val.

Taigi, kokia yra „ryto žmonių“ paslaptis? Kaip galite panaudoti tą energiją, kad sukurtumėte laimę savo kasdienybėje?



Štai 8 nuostabūs dalykai, kuriuos reikia padaryti jūsų rytinei rutinai:

1. Visada skirkite laiko pusryčiams

Tavo mama tai visada tau sakydavo pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis ir ji buvo teisi!

Žmonės, kurie pusryčius valgo per pusvalandį nuo pabudimo stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir duokite savo kūnams dienos pradžiai reikalingo kuro.

Pasak Megan Moore, RD, LD, CDE, tai taip pat yra puikus būdas pradėti medžiagų apykaitą Šiandien dietologė :

„Pusryčiai nėra valgis, kurį reikia praleisti bandant išlaikyti sveiką medžiagų apykaitą ... Miegant medžiagų apykaita sulėtėja, todėl nieko panašaus į sveikus pusryčius negalima pradėti nuo dienos.“

Be to, pasak Keren Gilbert, MS, RD, tas pats straipsnis žmonės, valgantys pusryčius, paprastai gauna daugiau vitaminų ir maistinių medžiagų:

„Žmonės, kurie reguliariai valgo pusryčius, į savo mitybą gauna daugiau vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, nes į šį patiekalą galima įtraukti nuostabų maistą, kuris yra maistingai tankus, pavyzdžiui, vaisiai, sveiki grūdai ir liesi baltymai.“

2. Skirkite laiko meditacijai

Jei dar nepradėjote medituoti, tuomet galbūt norėsite tai įtraukti į savo kasdienybę. Jei tai padarysite rytinės rutinos dalimi, įprasite.

Tyrimai parodė, kad reguliari meditacija gali padėti sumažinti stresą.

Pagal „Health Line“ :



„Aštuonių savaičių tyrimo metu meditacijos stilius, vadinamas„ dėmesingumo meditacija “, sumažino streso sukeltą uždegimo reakciją. Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo beveik 1 300 suaugusiųjų, parodė, kad meditacija gali sumažinti stresą. Pažymėtina, kad šis poveikis buvo stipriausias asmenims, turintiems didžiausią stresą “.

3. Praktikuokite dėmesingumą

Raktas į dėmesingumą yra išmokti būti čia ir dabar.

Laimingi žmonės nusprendžia netraukti praeities streso ar nerimauti dėl ateinančios dienos į savo rytinę rutiną.

Norėdami sutelkti mintis į dabartinį momentą, sutelkite dėmesį į mažų užduočių atlikimą, atkreipdami visą dėmesį:

Pasak psichologės Nicole Martinez, Psy.D., LKPC, i nterview su šurmuliu „Vienas geriausių būdų pradėti rytinę rutiną yra pradėti lėtai nuo to, kai pridedate mažai laiko langelių ir nedidelių užduočių.“



4. Nepaisykite technologijos

Laimingi žmonės neužkemša rytinės rutinos terminais, griežtais tvarkaraščiais ir kaltės jausmu, kylančiu nesilaikant rytinių tikslų.

Jei jūsų kasdienybė bus paprasta ir elementari, jūsų diena bus laisva nuo streso be pastangų, kuri jus nugabens visą likusią dienos dalį.

Vienas paprastas būdas išlaikyti rytą paprastą - ignoruoti technologijas.

Pasak Jeffo Sanderso , „5 val. stebuklo“ autorius:

„Labai rekomenduoju nežiūrėti televizoriaus ar net tikrinti el. Paštą, kol neišsipildysite savo svarbiausio rytinio įpročio. Technologijos vilioja, tačiau tai taip pat yra pagrindinis blaškymasis, kuris trukdo mums daryti tai, kas mums geriausiai tinka “.

5. Nepamirškite skirti laiko kasdienėms mankštoms

Mankšta ryte ne tik tonizuoja kūną, bet ir atpalaiduoja jūsų mintis!

Iki pirmiausia judinkite kūną ryte , sukelsite endorfinus, kurie pagerins jūsų nuotaiką ir sustiprins pasitikėjimą savimi.

Harvardo sveikatos tinklaraštis sako, kad aerobiniai pratimai yra jūsų galvos, kaip ir jūsų širdies, raktas:

„Reguliarūs aerobiniai pratimai atneš nepaprastų pokyčių jūsų kūne, medžiagų apykaitoje, širdyje ir nuotaikoje. Jis turi nepakartojamą galimybę pralinksminti ir atsipalaiduoti, suteikti stimuliacijos ir ramybės, įveikti depresiją ir išsklaidyti stresą. Tai įprasta ištvermės sportininkų patirtis ir ji buvo patvirtinta klinikinių tyrimų metu, kurie sėkmingai naudojo mankštą nerimo sutrikimams ir klinikinei depresijai gydyti. Jei sportininkai ir pacientai gali gauti psichologinės naudos iš mankštos, tai galite padaryti ir jūs “.

6. Pabuskite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku

Kiekvieną dieną keltis tuo pačiu metu gali būti svarbiau, nei manote.

Į tyrimas mėnesį stebėjo 61 Harvardo studentą ir nustatė, kad žmonės, kuriems būdavo pats nuosekliausias pabudimo laikas, pasirodė geriau nei tie, kurie pasirinko tai maišyti, nors ir miegojo tiek pat.

Žinoma, pabusti tuo pačiu laiku kiekvieną dieną gali būti naudinga ir nuosekliai eiti miegoti tuo pačiu metu.

Taip pat autoriai Benjaminas Spallas ir Michaelas Xanderis apklausė 300 sėkmingų žmonių ir nustatė, kad vidutinis pabudimo laikas buvo labai specifinis 6.27 val.

7. Nenaudokite žadintuvo

Nors gali atrodyti sunku tapti ryto žmogumi be žadintuvo, išmokimas nepriklausyti nuo vieno gali būti naudingesnis nei manai.

Kodėl?

Nes žadintuvai trukdo pabusti žmonėms ir gali sukelti tai, ką ekspertai sako: miego inercija “- pažinimo ir motorikos sutrikimų laikotarpis po pabudimo.

Paspausti snaudimo mygtuką gali būti dar blogiau.

Miego ekspertas Neilas Robinsonas pasakojo „The Independent“ kad „užsibūdami toms papildomoms minutėms, mes ruošiame savo kūną kitam miego ciklui, kuris tada greitai nutrūko - dėl to mes likome pavargę likusiai dienos dienai“.

Taigi prieš miegą nustatykite maždaug 8 valandas nuo norimo pabudimo laiko ir bus lengviau išmokti atsisakyti žadintuvo.

8. Praktikuokite pozityvų savarankišką kalbėjimą

Rytą pradėkite nuo kasdienių teigiamų teiginių, kad išsivaduotumėte iš neigiamo susikalbėti ir nustatykite laisvą dieną teigiamai.

Tyrimai pasiūlė kad asmeninė mantra (frazė, kurią sau tyliai kartoji) gali būti naudinga tavo smegenims trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu.

Paskelbtas žurnale „Brain and Behavior“, tyrimas parodė, kad tyliai kartojant teigiamą asmeninę mantrą „nutyla protas ir sumažėja savęs vertinimas“.

Ne paslaptis, kad dauguma iš mūsų yra linkę apsigyventi ar atsiremti į neigiamas mintis.

Tačiau tai tik padeda sustiprinti tuos ryšius smegenyse, ir kuo ilgiau gyveni ties negatyvu, tuo smegenys tampa neigiamesnės.

Tačiau kartodami sau teigiamą mantrą, sustabdote neigiamų minčių modelius, o neuronai, kurie užsidega pakartojant teigiamą mantrą, sustiprėja.

Pagal tyrimų tyrimas :

'Nervinės veiklos modelį, kuris yra jūsų tyli mintis, laikui bėgant tampa lengviau užmegzti ir jis tampa vis veiksmingesnis neigiamoms mintims ar jausmams įveikti.'

Apibendrinant

Laimė galiausiai yra asmeninis pasirinkimas. Net tie, kurie kovoja su ankstyvu pabudimu, gali pasimokyti iš ryto žmonių įpročių.

Sekant tų, kurie kiekvieną dieną kyla su malonumu pasveikinti pasaulį, pėdomis, galima pakeisti visą mūsų požiūrį į ateinančią dieną.