Emocinis bagažas: 6 ženklai, kuriuos turite ir kaip jį paleisti

Visi nešiojamės emocinį bagažą.

Žinoma, kiekvienam iš mūsų tai gali pasireikšti skirtingai. Kai kurie iš mūsų nešiojasi 5 lagaminus skausmo ir kartumo, o kai kurie iš mūsų turi tik vieną mažą maišelį.

Kai buvau jaunesnis, visada galvojau, kad emocinis bagažas yra blogas dalykas.

Bet vėliau supratau, kad tai nebūtinai tiesa. Būti gyvam reiškia gebėjimą nešti praeities patirtį ir mokytis iš jų, o tai yra sveikas ir būtinas elgesio modelis.

Tačiau yra taškas, kai šio bagažo tampa per daug, kad jis gali turėti niokojančią įtaką mūsų santykiams. Vienas jų - nesugebėjimas tapti emociškai prieinama. Turėdami per daug emocinio bagažo, tiesiogine to žodžio prasme galime sulaikyti mus nuo atvirumo naujiems potyriams, intymumas ir augimas.

Jei tai skaitote, yra tikimybė, kad manote, kad jūsų emocinis bagažas išeina iš rankų. Nesijaudinkite, emocinis bagažas iš tikrųjų nėra toks sudėtingas, jei esate pasirengęs susidurti su juo.

Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime, kas yra „emocinis bagažas“, ženklus, kurie sabotuoja jūsų santykius, ir kaip išsikrauti tą emocinę kuprinę, kad galėtumėte pradėti puoselėti sveikus santykius savo gyvenime.

Kas yra emocinis bagažas?

Emocinis ar psichologinis bagažas yra bendrinis bet kurio terminas neišspręsta emocinė suirutė sukeltas vaikystėje patirtų traumų, prievartos ar bet kokios neigiamos praeities patirties.

Turėti emocinį bagažą iš praeities santykių yra labai normalu. Mūsų emocinis bagažas moko mus daugelio dalykų - pradedant padėti mums valdyti lūkesčius, atrasti, ko norime gyvenime ir santykiuose, ir mokyti, kaip įveikti skausmą ir atstūmimą.

Tačiau daugumos žmonių problema yra ne tai, kad jie turi emocinį bagažą - visi juos turi. Problema ta jie leidžia savo emociniam bagažui valdyti savo gyvenimą.

Tada mes visi turime tai, kad nežinome, kaip išsikrauti šią emocinę kuprinę, o leiskite jai įsiskverbti į kiekvieną mūsų gyvenimo kampelį. Sunkios emocinės kuprinės nešiojimas turi aiškių neigiamų pasekmių.

Iš tiesų, vienas tyrimas rodo, kad turėdami emocinį bagažą žmonės nebegali keisti pozityvaus gyvenimo būdo. Pagal tyrimui „elgesio pokyčius gali būti sunku atlikti, nes psichologinis išgyvenimas dėl gyvenimo bagažo gali turėti įtakos gebėjimui keistis“.

Taigi, kaip elgtis, kad tai nenutiktų?

Man, tai skiriasi nuo to, kaip mes pasirenkame tvarkyti savo emocinį bagažą. Mes galime pasirinkti, ar leisti mums tai apibrėžti, ar leisti eiti ir judėti į priekį.

Jei jūsų pasirinkimas yra pastarasis, tada jūs patekote į reikiamą vietą. Skaitykite iš anksto.

6 ženklai, emocinis bagažas sabotuoja jūsų santykius

Emocinis bagažas tikriausiai daro didžiausią įtaką mūsų romantiškiems santykiams. Niekas kitas neišryškina blogiausių mūsų demonų, kaip tik pažeidžiami meilėje. Štai 6 aiškūs ženklai, kuriuos galite turėti emociniame bagaže ir nesąmoningai sabotuoti savo meilės gyvenimą:

1. Emocinis atstumas

Emocinis atstumas yra vienas ryškiausių emocinio bagažo ženklų santykiuose.

Tvirtas emocinis ryšys yra esminis sveikų santykių ramstis. Tai siejama su intymumu ir galimybe džiaugtis ir dalintis dalykais kartu kaip pora.

Tačiau neišspręstas emocinis bagažas gali sulaikyti jus nuo realaus artumo su kuo nors. Galite sukurti sienas ir gynybos mechanizmus, dėl kurių gali būti neįmanoma puoselėti gilių ir ilgalaikių santykių su kuo nors.

Jei jums buvo pasakyta, kad esate „per daug uždaras“ arba esate sunkiai skaitomas, tai aiškus ženklas, kad turite šiek tiek emocinio bagažo.

2. Įsipareigojimo klausimai

Ar sunkiai kam nors įsipareigoji?

Įsipareigojimo klausimai iš tikrųjų apima ne tik romantišką jūsų gyvenimo sritį. Galbūt jums taip pat sunku įsipareigoti darbui, vietai ar viskam, kas reikalauja jūsų šaknų.

Kalbant apie santykius, įsipareigojimų klausimus gali sukelti „anesaugumas“, Kuris yra prisirišimo stilius, kurio centre - baimė. Tokiu atveju tai gali pasireikšti trimis būdais:

• Baimingas vengiantis- nori santykių, bet nuolat bijodamas, kad gali susižeisti
• Vengiantis atsisakyti - nenorėdamas nuo niekieno priklausyti ar dalintis tikru artumu
• Nerimastingas susirūpinimas - nuolatinis nerimas dėl palikimo ir menko vertės jausmo

3. Serijinės pažintys

Serijinis datas yra tas, kuris santykius traktuoja kaip „beždžionių barus“, perkelia iš vienų santykių į kitus, o tarp jų turi labai mažai laiko. Jie niekada nėra vieniši ir negali palaikyti ilgalaikių santykių.

Emocinis bagažas kartais gali sukelti baimę likti vienam. Ankstesnis romantiškas atstūmimas ar vaikystės trauma gali paskatinti žmones vengti susidurti su savo problemomis. Vietoj to, jie blaškosi pasimatydami serijiniu būdu ir niekada neįsipareigoja santykiams, kuriems reikia atverti žaizdas.

4. paranoja

Vienas blogiausių gilaus emocinio bagažo požymių yra paranoja, kad kiekvienas santykis sukels skausmą ar liks vienas.

Visi baiminasi, kad juos paliks mylimas žmogus. Normalu jaustis pažeidžiamam, kai kam nors atiduodi savo širdį. Tačiau emocinis bagažas gali priversti jus patikėti, kad niekas nėra pakankamai patikimas, kad tikrai jus mylėtų.

Dėl to galite patys sabotuoti savo santykius. Jūs netgi galite nuvaryti bet kokį prasmingų santykių potencialą dar jiems neprasidėjus.

5. Projekcija

Daugelis iš mūsų neša savo netikrumą bet kokiems naujiems santykiams. Tai yra dalis žmogaus. Tačiau emocinis bagažas kartais gali priversti „projektuoti“ savo prielaidas partneriams.

Pagal terapeutei ir santykių trenerei Monikai Hoyt, projekcija yra „tendencija išsižadėti savybių, kurios mums nepatinka, ir pamatyti jas kituose yra projekcija“.

Šiuo atveju projekcija yra bene žalingiausias elgesys, lemiantis toksišką ir nesveiką santykių dinamiką. Kai projektuojate savo netikrumą partneriui, kuriate kaltinimo žaidimus, nepasitikėjimą ir rimtą nesusikalbėjimą, kuris gali trukdyti jums sukurti laimingus santykius.

6. Palyginimas

Praėjusių santykių palyginimas su naujais gali būti suprantamas. Tai logiška. Kažkas kitas atlieka jūsų buvusio asmens vaidmenį, todėl natūralus yra nedidelis palyginimas.

Tačiau jūs galite turėti emocinį bagažą iš savo ankstesnių santykių, jei nuolat lyginate savo naują partnerį su buvusiuoju.

Problema?

Pagal santykių ir pažinčių ekspertui Jonathanui Bennettui:

„Nuolatinis lyginimas su buvusiuoju gali sukelti daug nereikalingo streso ir nerimo. Žmonės nori būti priimti ir mylimi „tokie, kokie yra“ santykiuose, ir ne visada jaučia, kad turi „išmatuoti“ kitą praeities žmogų “.

6 emocinio bagažo rūšys

Dabar, kai žinote, ar jūsų gyvenime yra sunki našta, ar ne, atėjo laikas išsiaiškinti priežastis. Čia yra 6 emocinio bagažo rūšys ir kaip galite jį paleisti:

1. Neveikianti šeima

Ar niekas nenorėtų tobulos vaikystės? Deja, daugiau nei du trečdaliai vaikų auga „netradicinėje šeimos aplinkoje“. Tai reiškia, kad daugelis iš mūsų gyvenime vaikšto nešdami gilias emocines žaizdas iš traumuojančios vaikystės.

Žinoma, mes visi turime skirtingą patirtį ir kai kuriems tai gali būti blogiau nei kitiems. Bet net ir man, kurio tėvai nėra nieko nemylintys ir atidūs, vis tiek negaliu paneigti, kad audringa jų santuoka ir emociniai išgyvenimai nepadėjo sunkiai apkrauti mano emocinės kuprinės.

Taigi, jei esate iš neveikiančių ar skriaudžiamų namų, galbūt nuo vaikystės sprendžiate psichologinius klausimus. Tai gali paveikti tai, kaip matote ir tvarkote romantinius santykius, o tai gali sukelti tokius dalykus:

• bendros priklausomybės
• nesaugumas
• apleidimo ir pasitikėjimo klausimais
• emocinis nepasiekiamumas
• įsipareigojimų klausimai

Kaip elgtis su tokio tipo emociniu bagažu:

Pagal autoriui Pegui Streepui yra tik vienas būdas pasveikti nuo neveikiančios šeimos žaizdų: Paleisk.

Aš žinau. Niekada nėra lengva „paleisti“, kai kalbama apie žmones, kurie turėtų jus mylėti ir jais rūpintis. Tai taip pat nebūtinai reiškia, kad turite nutraukti ryšius su jais. Kartais tai tiesiog reiškia paleisti tai, ko negalite kontroliuoti, ir sutelkti dėmesį į tai, kaip jūs reaguojate.

Streep paaiškina :

„Tai reiškia mokytis atskirti mąstymo būdus, kuriuos turite atsisakyti, ir emocijas, kurias reikia mesti į šalį, kurios jus įstrigo, ir mąstymo bei jausmo būdus, kurie padės jums judėti į priekį ir padės išgydyti“.

2. Baimė

Baimė yra viena pirmapradžių žmogaus emocijų. Tai sukelia mūsų išgyvenimo instinktus, biologinį „kovos ar bėgimo“ atsaką. Taigi techniškai , bijoti nėra ko jaudintis.

Bet kai nepavyksta išgydyti iš trauminės patirties, baimė gali tapti priešu. Neapdorota baimė tampa nuolatiniu palydovu, kuris gali jus reguliariai paveikti ar apriboti. Jūs nepagrįstai išsigąjate įskaudinti, kad sąmoningai vengiate tam tikrų situacijų savo laimės ar gerovės kaina. Jei nesate atsargus, tai gali sukelti nerimo sutrikimai ar net virsti a fobija.

Santykiuose tai gali pasireikšti įsipareigojimo baimė arba intymumas.

Pagal santuokos ir šeimos terapeutui Moushumi Ghose:

„Baimė įsipareigoti taip pat kyla santykiuose, kur vienas ar abu partneriai susilaiko, atsisako visavertiškai save atiduoti, visada dėvėdami apsauginius skydus“.

Kaip elgtis su tokio tipo emociniu bagažu:

Kai reikia įveikti baimę, yra xposure yra pagrindinis dalykas. Ir aš nesakau, kad turėtumėte aklai pereiti į kitus jūsų santykius. turiu omeny būti šalia savo baimės, net jei tai reiškia žengti po vieną žingsnį.

Pabandykite sąmoningai „įdėti save“. Atsiverskite šiek tiek daugiau nei paprastai. Būkite atviresni intymumui.

3. Kaltė

Kaip ir baimė, taip ir kaltė turi tikslą. Tai yra korektorius, moralinis kompasas. Kai jaučiamės kalti, apgailestaujame dėl padarytų klaidų ir tai priverčia mus tai ištaisyti. Kaltė taip pat naudinga, nes sukelia savirefleksiją ir atrajojimą.

Tačiau kaltė gali būti labai pikta emocija. Tai gali priversti įsivaizduoti dalykus, kurių iš tikrųjų nėra. Santykiuose tai reiškia nuolatinę baimę, kad visada nuviliate partnerį arba nepateisinate lūkesčių.

Kaltė taip pat gali sukelti bendros priklausomybės , kuris yra toksiškas santykių modelis, neleidžiantis kurti sveikų santykių ribų.

Kaip elgtis su tokio tipo emociniu bagažu:

Pabandykite prisiminti, kad „įsivaizduojama kaltė“ yra būtent tokia - ji yra įsivaizduojama. Prieš pradėdami daryti dalykus iš kaltės, užsiregistruokite patys. Ar jūsų emocijos tikros? O gal jūs darote išvadas?

Licencijuotas psichologas ir autorius Guy Winchas turi vieną patarimą: pabandykite pakeisti situaciją. Jei viskas būtų atvirkščiai, ar jūsų partneris jaustųsi kaltas?

Jis paaiškina :

„Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad jūsų partneris dirbo tikrai sunkiai. Jei tiesiogine to žodžio prasme įtraukiate save į kito žmogaus batus ir padarote išvadą, kad nepyktumėte ant partnerio, kad jis vėluoja dirbti, turite manyti, kad nieko blogo nepadarėte ir kad jūsų partneris neturi pagrindo ant jūsų pykti, arba “.

4. Gailėtis

Niekas kitas nepriverčia gyventi praeityje, kaip gailestis. „Jei tik“ yra du pavojingi žodžiai, kurie gali apakinti ir sustabdyti gyvenimą šiuo metu.

Santykiuose pateikiami dažniausiai pasitaikantys scenarijai, kai gailiesi dėl emocinio bagažo:

1. Jūs idealizuojate buvusius santykius, kad nesugebate būti emociškai prieinamas niekam kitam.
2. Jūs liekate dabartiniuose santykiuose, nes bijote, kad gailėsitės juos palikti, net kai jie tapo toksiški.
3. Jūs gailėjotės, kad pasirinkote santykius, o ne pagrindinį gyvenimo sprendimą, todėl bijote įsipareigojimo.

Kaip elgtis su tokio tipo emociniu bagažu:

Geriausia, ką galite padaryti, kad susitvarkytumėte su apgailestavimu sutikite, kad negalite anuliuoti praeities.

Pagal gyvenimo trenerei María Tomás-Keegan:

„Antrasis spėjimas nepadės. „Kas būtų, jei“ scenarijai gali labai ilgai užstrigti ten, kur esate. Yra kaip yra. Praeitis yra praeitis, ir nieko negalite padaryti, kad ją pakeistumėte. Geriausia, ką galite padaryti dabar, tai įvertinti tai, kas nutiko, ir pasimokyti iš to “.

Pabandykite nebesidomėti tuo, kas galėjo būti, ir pradėkite gyventi savo gyvenimą dabar. Nepraleiskite meilės, kurios nusipelnėte vien todėl, kad ji anksčiau jums nepavyko.

5. Pyktis

Pyktis yra bene lengviausiai atpažįstamas emocinis bagažas. Kai praeityje kažkas mus atstumia ar įskaudina, esame linkę nešti tą nuoskaudą su savimi. Ironiška, bet pyktis yra ir sunkiausias emocinis bagažas, kurį galima atsisakyti.

Kai nešiojamės pyktį, mes nustojame matyti džiaugsmo bet kokiuose naujuose santykiuose. Šis susierzinimas taip pat gali būti išpilstytas į butelius ir mes galime jį išsiimti žmonėms, kuriuos mes labiausiai mylime.

Jei savo gyvenime laikysite pyktį kaip bagažą, laimę ir meilę laikysite atokiau, kol išmoksite, kaip ją paleisti.

Kaip elgtis su tokio tipo emociniu bagažu:

Pyktis dažnai įvardijamas kaip toksiška emocija. Bet tai tik todėl, kad daugelis iš mūsų nežino, kaip tinkamai elgtis su pykčiu. Kai mokate efektyviai valdyti savo pyktį, tai gali būti puikus motyvas teigiamiems pokyčiams.

Pyktis iš tikrųjų yra naudinga emocija, pagal pasaulinio garso šamanui Raudonajam Iandê:

„Pyktis gali suteikti energijos imtis veiksmų, peržengti mūsų ribotumą.“

Taigi, ką tu su juo darai? Nespauskite savo pykčio žemyn. Neignoruok to. Verčiau įsiklausykite į savo pyktį. Iš kur jis atsiranda? Kas tai sukėlė? Pirmiausia sutikite savo pykčio galvą, kad galėtumėte ją paleisti.

6. Neigiamumas

Ar visada tikitės blogiausio gyvenime ir žmonėse?

Galite pagalvoti, kad matydami pasaulį neigiamai, apsisaugosite nuo įskaudintų ir nepateisintų lūkesčių.

Bet tu klysti. Nuolatinis neigiamas mąstymas kenkia ne tik tau, bet ir mylimiems žmonėms. Neigiamumas gali sukelti cinizmą, verkšlenimą, nepasitenkinimą ir perfekcionizmą. Intymiuose santykiuose tai gali sukelti toksišką elgesį ir sukurti nereikalingą konfliktą tarp jūsų ir jūsų partnerio.

Kaip elgtis su tokio tipo emociniu bagažu:

Tai paprasta. Būkite dėmesingi kiekvieną kartą, kai pagaunate save neigiamą. Tai padės iš naujo suvaldyti smegenis nuo neigiamo mąstymo.

Pagal autorei ir laimės ekspertei Keryl Pesce:

„Kiekvieną kartą, kai pagauni save neigiamai mąstantį apie save, kitus žmones ar aplinkybes, sustok. Pasukite mintis. Pradėję atkreipti dėmesį, kiek neigiamai mąstote, nustebsite. Iš pradžių reikia pastangų. Tada tai tiesiog tampa tuo, kas tu esi, tavo natūraliu mąstymo būdu “.

Vienintelis būdas susitvarkyti su emociniu bagažu yra akis į akį…

Emocinio bagažo nešiojimas yra sunkus ir alinantis ne tik romantiniame gyvenime, bet ir visais aspektais. Tai klastinga liga, kirminanti kelią į kiekvieną jūsų gyvenimo sritį, neleidžianti pasiekti tikros laimės.

Deja, nėra kito būdo pasveikti nuo mūsų emocinių pabaisų, kaip tik susidurti su jomis akis į akį.

Žinau, kad siaubinga susidurti su tavo blogiausiais demonais. Niekada nebūsite toks pažeidžiamas kaip tada, kai išpakuojate giliausias nešamas žaizdas. Gali būti lengviau jų nepaisyti, taip. Ir jūs galite gyventi visą gyvenimą, laikydami juos galiniame degiklyje.

Bet ar galėsite gyventi pilnavertį ir laimingą gyvenimą?

Ne.

Jei norite ugdyti ir puoselėti tikrą laimę ir meilę, reikia iškrauti emocinį bagažą. Norėdami tai padaryti, turite pažvelgti į savo praeitį ir nustatyti, kodėl esate toks, koks esate. Tada turite prisiimti atsakomybę už padarytas klaidas. Bet dar svarbiau, jūs turite nustoti kaltinti save dėl dalykų, kurie jums nepriklausė.

Jūsų emocinis bagažas yra tik toks sunkus, kokį nusprendėte gabenti. Tai yra pasirinkimas tarp dviejų dalykų:

• Ar norite gyventi gyvenimą be pykčio, skausmo ir vienatvės?
• O gal verčiau leisti emociniam bagažui paveikti bet kokią laimės galimybę?

Atsakymas yra lengvas.