Jaučiatės nieko nevertas? Štai 7 priežastys, kodėl ir ką galite padaryti

Jaučiatės nieko nevertas? Štai 7 priežastys, kodėl ir ką galite padaryti

Nevertingumo jausmas gali pasireikšti bet kuriuo jūsų gyvenimo momentu, tačiau jei staiga jaučiate, kad nieko negalite padaryti teisingai arba kad esate nevertas dalykų, kuriuos turite savo gyvenime, galite susimąstyti, kas nutiko savo pasitikėjimo savimi.

Tu nesi vienas. Nevertingumo jausmą gali sukelti bet kuriuo metu, ypač jūsų vystymosi metais.



Dar labiau įmanoma tai, kad jei jūs kovojate su pasitikėjimu savimi, būdamas suaugęs, tikėtina, kad turėjote tam tikros patirties su kitais, sakydami, kad nesate verti ir galbūt kažkaip prisiglaudėte tų senų jausmų. .

Jei negalite išjudinti to jausmo, kad pasitikėjimas savimi silpsta, gali būti laikas pradėti tyrinėti, kodėl taip yra. Štai kaip.

1) Jei kas nors kitas jums sakė, kad nesate geras.

Sunku suprasti, kodėl kas nors pasakytų kitam žmogui niekus, ypač neišprovokuotus, tačiau daugelis žmonių auga namų ūkiuose, kur jiems ne kartą buvo sakoma, kad jie yra nieko verti.

Del daug priežasčiu, tėvai pasiima savo nusivylimą su savo vaikų gyvenimu, vadindami juos vardais ar sakydami, kad jie yra kvaili ir neverti būti mylimi. Tai gali būti ypač tuo atveju, jei būtumėte iškėlė narcizai .

Kitais gyvenimo laikotarpiais jūsų viršininkas ar bendradarbiai gali pasakyti pastabų apie jūsų pasirodymą, kurie leidžia jums jaustis lyg niekuo dėtam.

Tai nepadeda pagal „Scientific America“ , natūralu, kad žmonėms rūpi, ką kiti žmonės apie juos galvoja. Tai tikriausiai, dar labiau, kai kalbama apie artimus žmones ar žmones, su kuriais dirbame.



Galbūt turėjote nemažai nesėkmingų darbų ar santykių ar galimybių ir dabar jaučiatės, kad viskas, ką palietėte, virsta akmeniu.

Svarbu nustatyti, iš kur gaunamos neigiamos žinutės. Jei norėsite išsiaiškinti, kodėl taip jaučiatės, galėsite valdyti šias mintis ir vėl rasti savo vertę.

Jei nesusidursite su ten, iš kur kyla šios neigiamos žinutės, dirbsite prieš nejudantį kalną.

Kuo daugiau įsigilinsite į savo mintis apie tai, ką kiti pasakė apie jus ar jums, tuo mažiau jėgų jie turi jums ir tuo didesnė tikimybė, kad galėsite sukurti naujų minčių apie save.

Galbūt šis patarimas iš dvasinio mokytojo Ošo tai sako geriausiai:

„Niekas nieko negali pasakyti apie tave. Ką žmonės sako, yra apie juos pačius. Bet jūs tampate labai drebantis, nes vis dar laikotės klaidingo centro. Tas netikras centras priklauso nuo kitų, todėl jūs visada žiūrite, ką žmonės sako apie jus. Ir jūs visada sekate kitus žmones, visada bandote juos patenkinti. Jūs visada stengiatės būti gerbtinas, visada stengiatės papuošti savo ego. Tai savižudybė. Užuot trikdžiusi kitų kalbomis, turėtumėte pradėti žiūrėti į savo vidų ... “

2) Jei sau sakėte, kad nesate geras.

Jei užaugai girdėjęs apie save blogus dalykus, bus sunku pasakyti sau ką nors kita.



Bet jūs turite įsitikinti, kad šios mintys nėra jūsų pačios.

Jei esate suaugęs, kai pastebite, kad nesijaučiate labiau savimi pasitikintis ar kaip nors nevertas savo gyvenimo, turėsite savęs paklausti, kodėl sakote sau šiuos neigiamus dalykus.

Nepasakytum to draugui, tiesa? Kodėl mes visada blogai elgiamės su savimi ir tiek daug atiduodame kitiems žmonėms?

Skirkite šiek tiek laiko, kad apsvarstytumėte, kodėl jus kamuoja šie blogi jausmai apie save, ir ištirkite, iš kur kyla mintys.

Tai gali būti ne iš kitų komentarų. Mums dažnai sunku patekti į visuomenę, ypač jei neturėjome gero pasitikėjimo savimi pavyzdžio.

Jaunesniosios kartos vis labiau kovoja su savo savigarba ir įvaizdžiu dėl socialinės žiniasklaidos ir dėl to, kaip, jų manymu, turėtų elgtis.

Iš tiesų, tyrimai rado sąsajų tarp socialinių tinklų naudojimo ir vienatvės, pavydo ir nerimo.

Vis daugiau mes nutolstame nuo savo tikriausio savęs. Jei tik galite suprasti, kodėl taip blogai elgiatės su savimi, galite pradėti įvesti malonesnius veiksmus ir mintis į savo kasdienį gyvenimą.

SUSIJĘS: Ko J.K Rowling gali išmokyti mus apie protinį tvirtumą

3) Jūs lyginate save su kitais.

Jūs praleidžiate daug laiko žiūrėdami į kitus žmones, skaitydami apie kitus žmones, norėdami, kad turėtumėte kitą gyvenimą, uždirbtumėte daugiau pinigų, turėtumėte kitokį darbą ar namą.

Jei pastebite, kad tai darote, turite sustoti ir pradėti praktikuoti dėkingumą už tai, ką turite savo gyvenime.

Pasak Susan Biali Haas M.D. Psichologija šiandien :

„Jei įsipareigojate būti giliai dėkingi už tai, kas gera jūsų gyvenime, ir kasdien tai sau priminsite, būsite kur kas mažiau pažeidžiami palyginimui ir pavydui“.

Nepriklausomai nuo to, kiek mažai jūs turite, ar kaip nevertingas jaučiatės, yra daugybė priežasčių džiaugtis tuo, koks jūsų gyvenimas yra dabar.

Jei praleisite laiką lygindami save su kitais žmonėmis, visada norėsite, kad turėtumėte daugiau arba galėtumėte padaryti daugiau.

Verčiau būkite pavyzdžiu to, kas įmanoma jūsų pačių gyvenime, pradėkite lyginti save su žmogumi, kuriuo buvote vakar, ir pasistenkite būti geresni už tą žmogų rytoj.

4) Patyrėte didelių pokyčių savo gyvenime.

Kartais pasikeitus tapatybei gali pasikeisti savęs jausmas. Jei buvai neseniai išsiskyręs ar praradote darbą, galite nežinoti, kaip įvertinti savo vertę.

Daugelis žmonių žiūri į savo karjerą kaip į būdą patvirtinti savo sėkmę pasaulyje, o jei jūs neseniai praradote savo, jums gali būti sunku susieti su kitais ir savo gyvenimu.

Kai susiduriate su trauma ar širdį draskančiais pokyčiais, gali būti lengva kaltinti save.

Suzanne Lachmann Psy.D. paaiškina :

„Siekdamas kontroliuoti savo aplinkybes, galvoje galėjai įsitikinti, kad buvai bendrininkas ar net kaltas“.

Be bet kokio vargo ir negatyvo, jūs galėjote būti susiję su savo tapatybės praradimu, negatyvios mintys apie save dabar nepadeda.

Geriausia leisti sau apdoroti tai, kas vyksta, ir pasistengti neteisti savęs už tai, kas sumažėjo.

Jei jaučiatės emociškai išsekęs, galite susitapatinti su 6 šio vaizdo įrašo ženklais (jame taip pat pateikiami 3 patarimai, kaip atsigauti):

5) Jaučiate, kad visi yra prieš jus.

Galite pastebėti, kad blogai jaučiate save ne dėl minčių apie save, bet dėl ​​minčių apie kitus žmones!

Kartais mes kišame žodžius į kitų žmonių burnas ir manome, kad jie galvoja apie mus net tada, kai jų nėra.

Jei jaučiate, kad visas pasaulis yra prieš jus, tai ne todėl, kad jie siekia jūsų gauti, o todėl, kad manote, jog jie yra.

Kai mintyse susikuriate šias situacijas, pastebite, kad jos dažnai išsipildo.

Taip yra todėl, kad galbūt dirbate su „ pažintinis šališkumas “. Tai yra nykščio taisyklės, kurios padeda suprasti pasaulį ir greitai priimti sprendimus.

Jūsų „nykščio taisyklė“ yra ta, kad žmonės yra prieš jus ir neteikia teigiamų sprendimų apie jus. Tai lemia klaidas apdorojant aplinkinį pasaulį.

Pradėsite matyti įrodymus, kaip žmonės veikia prieš jus, net kai jie to nedaro.

Norėdami tai išspręsti, turite nukreipti dėmesį į vidų ir paklausti savęs, kodėl, jūsų manymu, žmonės nori jūsų sulaukti.

Abejokite savo mąstymu ir pabandykite objektyviai pažvelgti į faktus.

6) Jūs esate neigiamas.

Kitas dalykas, kurį jums gali tekti apsvarstyti, yra tai, kad jūs esate problema. Sunku girdėti, bet tai gali būti tiesa.

Ar pastebite, kad kritikuojate ar padarėte klaidų? Kad neigiami įvykiai labiau atkreipia jūsų dėmesį nei į teigiamus įvykius?

Tai iš tikrųjų dažnesnė, nei jūs manote. Psichologai sako kad natūralu, kad neigiami įvykiai daro didesnę įtaką mūsų smegenims nei teigiami. Tai vadinama „neigiamu šališkumu“.

Jei esate stengiuosi rasti savivertę ir jei blogai jaučiatės dėl savęs, gali būti, kad norite taip jaustis ir norite, kad kiti jaustųsi blogai dėl jūsų.

Mums patinka kartais būti aukomis savo gyvenime, net jei nemėgstame to pripažinti.

Jei jaučiatės žemai ir negalite to padaryti išeik iš funko, kuriame esi , jums gali tekti atsižvelgti į tai, kad tai nėra niekas, bet tik jūs.

Nancy Colier LCSW, red. turi puikių patarimų „Psychology Today“ kaip elgtis su aukos mąstysena:

„Aukos mentalitetas sutelkia dėmesį į jūsų kančią, konkrečiai į tai, ko negaunate. Pabandykite apversti savo perspektyvą ir sutelkti dėmesį į tai, kas jums svarbu, kas jums patinka ir ką „gaunate“. Nukreipkite dėmesį nuo to, ko trūksta, į tai, ką turite “.

Jei leidžiate įsisavinti neigiamą mąstymą ir matote, kad stiklas yra pusiau tuščias, o ne pusiau pilnas, pabandykite atidirbti taip, kaip galvojate, ir prisiverskite matyti stiklą pusiau pilną.

7) Gali būti esminių sveikatos problemų.

Paskutinis dalykas, kurį reikia apsvarstyti, yra tai, kad jei pažvelgsite sau į akis ir pajusite, kad jūs nesate problema, bet negalite suvaldyti savo minčių ir jaučiate, kad niekur nepasiekiate, gali būti laikas kreiptis pagalbos į specialistus .

Jūs geriau žinote savo kūną nei bet kas kitas ir jei manote, kad kažkas ne taip, galite būti teisus.

Nesėdėkite ir nelaukite, kol sužinosite, kas vyksta, pasikalbėkite su savo gydytoju, kaip jaučiatės, ir paprašykite pagalbos, kurios reikia, kad pasijustumėte geriau.

(Jei ieškote struktūrizuotos, lengvai sekamos sistemos, kuri padėtų jums rasti savo gyvenimo tikslą ir pasiekti savo tikslus, patikrinkite mūsų el. Knygą kaip čia būti savo gyvenimo treneriu ).

Ką galite padaryti, jausdamiesi nevertingi

1) Atkreipkite dėmesį į tai, kada pasiekia žemumas.

Kai pastebite, kad jums nėra puikios dienos, savaitės ar mėnesio, atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta jūsų galvoje.

Gali būti, kad norėdami pakeisti pasitikėjimą savimi, turite pakeisti mintį arba pabandyti padaryti ką nors kita, o ne tai, ką darote.

Tai gali užtrukti, kol išsiugdys įgūdžius, kad pastebėtum savo mintis, tačiau praktikuodamas galėsi pripažinti, kad nepasitikėjimas savimi yra tik mintis tavo galvoje ir tu gali pradėti tai daryti.

Puikus būdas suvokti savo mintis yra dėmesingas.

APA (Amerikos psichologų asociacija) apibrėžia dėmesingumą „Kaip akimirksniu suvokti savo patirtį be teismo“.

Tyrimai pasiūlė tas dėmesingumas gali padėti sumažinti atrajojimą, sumažinti stresą, padidinti darbinę atmintį, pagerinti dėmesį, pagerinti emocinį reaktyvumą, pagerinti kognityvinį lankstumą ir padidinti pasitenkinimą santykiais.

Norėdami praktikuoti dėmesingumą, tereikia atkreipti dėmesį į jusles ar mintis.

Pagal „Mindful.org“ :

„Kai tik suvokiate, ką tiesiogiai patiriate savo jutimais, arba į proto būseną per mintis ir emocijas, esate dėmesingi. Ir vis daugiau tyrimų rodo, kad treniruodami savo smegenis būti atidiems, jūs iš tikrųjų pertvarkote fizinę smegenų struktūrą “.

Kaip savo knygoje sako MD Markas Epsteinas Mintys be mąstytojo , meditatoriai greitai supranta „beždžionės proto“ prigimtį:

„Kaip ir neišsivystęs protas, metaforinė beždžionė visada juda, pereina nuo vieno bandymo pasitenkinti kitu, nuo vienos minties prie kitos. „Beždžionės protas“ yra tai, ką žmonės, pradedantys medituoti, iš karto supranta, kai pradeda derintis prie neramios savo psichikos prigimties, prie nenutrūkstamo ir dažniausiai neproduktyvaus savo minčių plepėjimo “.

Kai leisite sau skirti laiko atsitraukti ir stebėti savo mintis, greitai suprasite, kad neprivalote tikėti savo mintimis. Jūsų smegenys yra minties kūrimo mašina ir viskas, kas, jų manymu, neatstovauja to, kas esate žmogus.

Tai suteiks jums didžiulį išsivadavimą iš savęs ribojančių minčių suvaržymo. Jei negalite negalvoti apie save neigiamų minčių, atminkite, kad tai tik jūsų smegenys. Tai ne tu ir tau nereikia tikėti tomis mintimis.

Prisiregistruokite prie „Hack Spirit“ kasdienių el

Sužinokite, kaip sumažinti stresą, puoselėti sveikus santykius, elgtis su nemėgstamais žmonėmis ir rasti savo vietą pasaulyje.

Sėkmė! Dabar patikrinkite savo el. Paštą, kad patvirtintumėte savo prenumeratą.

Pateikiant prenumeratą įvyko klaida. Prašau, pabandykite dar kartą.

El. Pašto adresas Prenumeruoti Mes jums nesiųsime šlamšto. Bet kada atšaukti prenumeratą. Parengta naudojant „ConvertKit“

2) Kelkis ir judėk.

Jums gali nepatikti mankšta, bet nėra nieko geresnio, kad pakeltumėte nuotaiką nei tada, kai sportuojate.

Aišku, slypi daugybė mokslų, kodėl mankšta leidžia jaustis geriau, tačiau be visų mokslinių ir medicininių įrodymų, kaip endorfinai gerina tavo nuotaiką, mankšta gali padėti naujai susisiekti su savo kūnu ir atrasti, kad esi sugeba tai, ko net nežinojai.

„Harvard Health“ sako aerobiniai pratimai yra jūsų galvos raktas, kaip ir jūsų širdyje:

„Reguliarūs aerobiniai pratimai atneš nepaprastų pokyčių jūsų kūne, medžiagų apykaitoje, širdyje ir nuotaikoje. Jis turi nepakartojamą galimybę pralinksminti ir atsipalaiduoti, suteikti stimuliacijos ir ramybės, įveikti depresiją ir išsklaidyti stresą. Tai įprasta ištvermės sportininkų patirtis ir ji buvo patvirtinta klinikinių tyrimų metu, kurie sėkmingai naudojo mankštą nerimo sutrikimams ir klinikinei depresijai gydyti. Jei sportininkai ir pacientai gali gauti psichologinės naudos iš mankštos, tai galite padaryti ir jūs “.

Pabandykite bėgti dar 5 minutes, pasivaikščioti po naują kalną ar dviratį šiek tiek ilgiau kiekvieną kartą, kai išeisite, ir netrukus turėsite naują tvarką, kuri leis jums jaustis puikiai dėl savo pastangų.

3) Ieškokite įrodymų apie kitus laikus, kai jautėtės užtikrintai.

Jei jaučiatės menkai dėl savęs ir negalite mąstyti, kaip išeiti iš padėties, pradėkite žvalgytis į praeitį, kad pateiktumėte įrodymų apie tuos laikus, kai anksčiau jaučiatės geriau.

Tai nereiškia, kad jį padirbinėsi, kol tu to nepadarysi: tai yra iš naujo atrasti dalykus apie tas akimirkas, dėl kurių jautiesi gerai.

Pažiūrėkite, ar jie vis dar leidžia jums jaustis gerai dabar. Jei ne, toliau ieškokite dalykų, kurie šį kartą padės pakilti virš jūsų minčių.

Dėkingumo praktikavimas gali būti galinga technika. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai sugalvoti 5 dalykus, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną dieną. Darykite tai ryte arba prieš eidami miegoti. Užrašykite. Įpraskite būti dėkingi už viską, ką turite savo gyvenime.

Harvardo sveikatos tinklaraštyje rašoma kad „dėkingumas yra tvirtai ir nuosekliai susijęs su didesne laime“.

„Dėkingumas padeda žmonėms pajusti daugiau teigiamų emocijų, pasimėgauti gerąja patirtimi, pagerinti savo sveikatą, susidoroti su sunkumais ir užmegzti tvirtus santykius.“

Dėkingumo praktikavimas sekant savo pavyzdžiu padės suprasti, kad jūsų gyvenime yra daugybė dalykų, kurie yra verti jūsų dėmesio ir darbo, kad sukurtumėte laimę savo ir kitų gyvenime.

Jei anksčiau buvote laimingas, galite būti laimingas ir vėl.

4) Užduokite klausimus.

Kitas būdas padidinti pasitikėjimą savimi yra pasinaudoti žemomis akimirkomis kaip galimybe sužinoti apie save.

Jei priartėsite prie savo gyvenimo su smalsumo jausmu, užuot jausdami, kad jums reikia visko išsiaiškinti, būsite geriau pasirengę tęsti savo gyvenimą mokydamiesi ir augdami, o ne jausdami, kad praleidote paskutinį žinomą traukinį - visa vila.

Užduokite klausimus apie tai, kaip jūs darote dalykus, kodėl juos darote ir ką iš jų gaunate. Naudokite atrastą informaciją, kad galėtumėte judėti pirmyn.

Man atrodo, kad rašymas žurnale kiekvieną dieną leidžia geriau pažinti, ką iš tikrųjų galvoju ir jaučiu.

Viduje Harvardo sveikatos tinklaraštis, Jeremy Nobel, MD, MPH, sako tai kai žmonės rašo apie tai, kas yra jų širdyse ir galvose, jie geriau supranta pasaulį ir save:

„Rašymas yra naudinga priemonė tyrinėti ir išreikšti jausmus. Tai leidžia suprasti save ir pasaulį, kurį išgyvenate. Gilesnis supratimas apie jūsų mąstymą ir jausmą - tas savęs pažinimas suteikia stipresnį ryšį su savimi “.

Norėdami pradėti, pateikite 4 klausimus, kurie paskatins jūsų rašymą:

1) Ko aš iš tikrųjų noriu?

2) Ką aš nebenoriu priimti?

3) Kas mane džiugina?

4) Ar mano dabartiniai įpročiai leidžia gyventi norimą gyvenimą?

5) Būk dabar.

Pasitikėjimas savimi dažnai kyla dėl gyvenimo ateityje.

Jei atkreipsite dėmesį į tai, kas vyksta dabar, užuot gyvenę nerimo pilname ateities žvilgsnyje, galite tiesiog pastatyti vieną koją priešais kitą ir dirbti, kad patiktumėte, kas esate šiuo metu, užuot jaudinęsi dėl to, kas būsite ateityje.

Buvimas dabar leidžia jums priimti savo vietą ir iš kur atėjote, užuot spaudę save, kad vėliau patektumėte ten, kur bandote.

Čia gali atsirasti dėmesingumas, padedantis gyventi dabartimi. Knygoje Kūrybiškumas , Danny Penmanas sako, kad dėmesingumo praktika gali padėti labiau atsiverti naujoms idėjoms, gali pagerinti dėmesį ir ugdyti drąsą bei atsparumą susidūrus su nesėkmėmis.

Be to, gyvenimas dabartimi suteikia jums galimybę veikti.

Jei atlikote pirmiau nurodytus veiksmus ir suprantate, ką norite daryti su savo gyvenimu, svarbu imtis praktinių veiksmų, kad tai taptų realybe.

Štai keletas patarimų, kaip imtis prasmingų veiksmų šiuo metu:

1) Sutelkite dėmesį tik į atskiras užduotis, kad ir kokia maža ji būtų.

2) Atlikite savo užduotis lėtai, atsipalaidavę. Pasiimk ir mėgaukis.

3) Sumažinkite tokių dalykų kaip „Facebook“ tikrinimą. Tai trukdžiai, atitraukiantys jus nuo atliekamos užduoties.

4) Pasakykite sau: dabar aš ... Kai ką nors darote, paprasčiausiai pasakykite sau, ką darote. Jei valote dantis, pasakykite tai sau ir darykite tik tai.

5) Pradėkite meditacijos praktiką. Tai puikus būdas išmokti nuraminti protą ir pagerinti dėmesį. Jūs suprasite, kad esate produktyvesnis, kai jūsų protas yra aiškus ir žinote, ką turite padaryti.

(Norėdami pasinerti į tai, kaip pagerinti savo savivertę, peržiūrėkite mano pagrindinį vadovą, kaip mylėti save čia )

Apibendrinant

Pasijusti beverčiu yra įprasta žmogaus patirtis daugeliui žmonių. Nesvarbu, ar tai būtų užaugimas nepalaikančioje aplinkoje, ar traumomis grįstas įvykis, ar polinkis lyginti save su kitais, su niekam tikimo jausmu sunku susidoroti, nesvarbu, koks esi.

Tačiau išmokus įsisąmoninti praktiką, kad galėtume suabejoti savo pačių mintimis ir emocijomis, galime žengti žingsnį atgal nuo proto ir suprasti, kad nereikia galvoti apie save neigiamai.

Objektyviai pažvelgę ​​į realybę, galėsite įsitikinti, kad turite daug galimybių ir įgūdžių, daug už ką esate dėkingi ir nereikia tikėti savo neigiamomis mintimis.