Kaip atsisakyti pykčio: 14 būdų, kol jūs patys deginate

Kaip atsisakyti pykčio: 14 būdų, kol jūs patys deginate

Paimkite jį iš Budos, zeno magistro.

Jis sakė: „Laikytis pykčio yra kaip gerti nuodą ir tikėtis, kad kitas žmogus mirs“.



Taigi, kodėl reikia laikytis apgailėtino jausmo? Tai nieko gero neduos.

Nesupraskite manęs neteisingai, nesakau, kad neturėtumėte pykti. Pyktis yra natūralus, nes įspėja, kad mes jaučiame tai, ko greičiausiai nenorime jausti.

Tačiau tai gali būti žalinga, kai nežinai, kaip tai tinkamai išreikšti. Yra didžiulė rizika, kad tave praras ir praras galimybę aiškiai mąstyti.

Pagalvokite apie savaiminį degimą. Dabar tai nėra gražus vaizdas, ar ne?

Taigi čia yra 14 patikrintų metodų, leidžiančių atleisti savo pyktį, kol jis gali išnaudoti visas jūsų galimybes:

1. Atpažinkite savo pykčio šaltinį.

Atpažinkite priežastį, kodėl pykstate, ir pabandykite nustatyti priežastį.



Paklauskite savęs, ar priežastis yra kažkas, ką galite kontroliuoti, ar ne iš jūsų rankų?

Ar tai sukelia asmuo, šeimos narys / draugas ar kažkas, kurio daugiau niekada nematysite, pavyzdžiui, maisto prekių tarnautojas ar serveris restorane?

Geriausia įgyvendinti strategija yra išreikšti savo pyktį tiesiogiai ramiu ir tinkamu tonu. Kitas yra pertvarkyti savo mintis, atsipalaiduoti ir išeiti iš padėties.

2. Praktikuokite atsipalaidavimo technikas.

Naudojant paprastos atsipalaidavimo technikos gali padėti nuraminti jūsų piktus jausmus.

Jei dažnai mokotės ir praktikuojate šias strategijas, lengviau valdyti emocijas.

Kadangi ten yra daug atsipalaidavimo būdų, turite rasti, kuris iš jų jums labiausiai tinka.



Mokytojas budistas Thichas Nhatas Hanhas rekomenduoja praktikuoti „kūno suvokimą“, kad sumažėtų įtampa.

Viskas, ką jis apima, yra kūno nuskaitymas, kai jūs nukreipiate dėmesį į kiekvieną savo kūno dalį po vieną. Eidami per kūną, atleiskite bet kokią įtampą ir tiesiog pabandykite atsipalaiduoti.

Štai kaip Thichas Nhatas Hanhas rekomenduoja praktikuojantis „kūno suvokimą“:

„Kvėpuodamas aš žinau savo kūną. Praktikuojant sąmoningą kvėpavimą, pagerės įkvėpimo ir iškvėpimo kokybė. Jūsų kvėpavime yra daugiau ramybės ir harmonijos, o jei ir toliau taip praktikuositės, ramybė ir harmonija prasiskverbs į kūną, o kūnas pasipelnys “.

„Taigi kitą kartą, kai sustosite prie raudonos šviesos, galbūt norėsite atsipalaiduoti ir pratinti ketvirtąjį pratimą:„ Kvėpuodamas aš žinau savo kūną. Kvėpuodamas atleidžiu įtampą savo kūne “. Tą akimirką įmanoma ramybė, ir ją galima praktikuoti daug kartų per dieną - darbo vietoje, kol vairuoji, kol gamini maistą, o tu plauni indus, kol laistai daržovių sodą. Visada galima pratinti atleisti įtampą savyje “.

Norėdami sužinoti daugiau rytų filosofijos būdų, kaip nusiraminti ir gyventi taikų gyvenimą, peržiūrėkite populiariausią „Hack Spirit“ el. Knygą: Ne beprasmiškas budizmo ir rytų filosofijos naudojimo geresniam gyvenimui vadovas.

3. Skirkite trumpą laiką.

Kai pajusite, kad jūsų viduje kyla pyktis, skirkite trumpą laiką.

Jei kalbi su kuo nors, paprasčiausiai pasiteisink. Galite nueiti ir skirti keletą minučių, kad surinktumėte mintis ir išlaisvintumėte neigiamos emocijos .

Daugelis žmonių, sakydami, kad išprotėję, sako tai, ko jie neturi omenyje. Taigi skirkite šį laiką prieš kalbėdami pagalvokite, kaip norite atsakyti.

Sėkmingai nusiraminę, apsvarstykite, ką pasakysite grįžę. Tai padarę, jūs negalėsite iš pykčio pasakyti ką nors, ko vėliau galėtumėte apgailestauti.

4. Kasdien mankštinkitės.

Kartais mūsų pykčio priežastis yra stresas. Kai kaupiasi stresas, tampame labai irzlūs, todėl iškart pykstamės.

Vienas iš efektyviausių būdų sumažinti savo pyktį ir stresą yra kasdieninė mankšta. Fiziniai pratimai, tokie kaip ėjimas ir bėgimas, suteikia galimybę išlaisvinti savo emocijas.

Pratimai taip pat padidina endorfinų išsiskyrimą mūsų kūne, pasak a tyrimas . Taigi, natūraliai tai leis jums pasijusti geriau ir sumažinti streso lygį.

Pasak Harvardo sveikatos , mankšta veikia, nes sumažina organizmo streso hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolis, kiekį.

„Reguliarūs aerobiniai pratimai atneš nepaprastų pokyčių jūsų kūne, medžiagų apykaitoje, širdyje ir nuotaikoje. Jis turi nepakartojamą galimybę pralinksminti ir atsipalaiduoti, suteikti stimuliacijos ir ramybės, įveikti depresiją ir išsklaidyti stresą. Tai įprasta ištvermės sportininkų patirtis ir ji buvo patvirtinta klinikinių tyrimų metu, kurie sėkmingai naudojo mankštą nerimo sutrikimams ir klinikinei depresijai gydyti. Jei sportininkai ir pacientai gali gauti psichologinės naudos iš mankštos, tai galite padaryti ir jūs “. - Harvardo sveikatos leidykla

5. Raskite tinkamus sprendimus.

Nesusikoncentruokite ties tuo, kas sukėlė jūsų pyktį. Vietoj to, jūs galite dirbti ieškodami problemos sprendimo.

Užuot išlikęs piktas, kodėl gi nepabandžius ką nors padaryti dėl to? Geriausias būdas yra rasti veiksmingą dalykų, kurie jus pykdo, sprendimą.

Be to, jūs turite atpažinti dalykus, kurie jums nepriklauso. Kartais yra dalykų, kurių negalite pakeisti, ir jūs tiesiog turite su tuo sutikti.

Jei žinote, ką galite valdyti, galite efektyviai naudoti ribotą energiją. Laikas, kurį sugaištate bandydamas pakeisti situacijas, kurių nekontroliuojate, gali jus tik nuvilti.

Priešingu atveju, sutelkę dėmesį į dalykus, kuriuos kontroliuojate, galėsite padaryti pažangą.

6. Nelaikykite nuoskaudų.

Pasak Vilties koledžo tyrėjų , Laikant nuoskaudas, organizmas patiria neigiamą poveikį. Taigi tai gali jums pakenkti labiau nei kitam.

Jie ne tik užima jūsų energiją, bet ir daro toksišką jūsų emocinę būseną.

Kiekvieną kartą, kai įsižeidžiate, pabandykite pažvelgti į empatiją. Trumpai tariant, įsidėkite į kito žmogaus batus.

Kai galvojate apie atlaidias mintis, tai padės sumažinti jūsų pyktį.

Štai puiki Danielio Golemano citata apie empatijos galią plėsti mūsų pasaulį:

„Visų savęs įsisavinimas užmuša empatiją, o ką jau kalbėti apie atjautą. Kai susitelkiame į save, mūsų pasaulis susitraukia, nes mūsų problemos ir susirūpinimas išryškėja. Bet kai sutelkiame dėmesį į kitus, mūsų pasaulis plečiasi. Mūsų pačių problemos nukrypsta į proto periferiją, todėl atrodo mažesnės, todėl mes padidiname savo ryšio ar gailestingo veiksmo galimybes “. - Danielis Golemanas, Socialinė intelektas: naujasis žmonių santykių mokslas

7. Praktikuokite atleidimą.

'Klysti yra žmogiška, atleisti yra dieviška'. - Aleksandras popiežius

Atleidimas reiškia aktyvų sprendimą atsisakyti susierzinusių keršto jausmų ir minčių.

Kai tai sėkmingai padarysite, jūsų pyktis bus paleistas ir turėsite ramybę.

Nesakau, kad skausmas praeis, tačiau atleidimas išlaisvins jus nuo karčios įvykio kontrolės ar asmens, kuris jums padarė žalą.

Bobas Enrightas, daktaras, Viskonsino universiteto psichologas , Prieš tris dešimtmečius atleidimo tyrimo pradininkas Madisonas sako, kad atleidimas gali padėti stiprinti jūsų savivertę:

„Kai žmones muša neteisybė, žinai, kas jiems galų gale nepatinka? Patys ... Kai atsistoji prieš tai, kas tau nutiko, ir pasiūlii gėrį tave įskaudinusiam žmogui, pakeisi požiūris į save “.

Atminkite, kad atleidę tai darote ne dėl jų. Greičiau tai darote už jus, kad galėtumėte atgauti savo gyvenimo kontrolę ir judėti toliau.

Tai nereiškia, kad jūs esate stumdytojas. Tai tiesiog reiškia, kad ramybė jums yra svarbesnė už nuoskaudų laikymą.

Prisiregistruokite prie „Hack Spirit“ kasdienių el

Sužinokite, kaip sumažinti stresą, puoselėti sveikus santykius, elgtis su nemėgstamais žmonėmis ir rasti savo vietą pasaulyje.

Sėkmė! Dabar patikrinkite savo el. Paštą, kad patvirtintumėte savo prenumeratą.

Pateikiant prenumeratą įvyko klaida. Prašau, pabandykite dar kartą.

El. Pašto adresas Prenumeruoti Mes jums nesiųsime šlamšto. Bet kada atšaukti prenumeratą. Parengta naudojant „ConvertKit“

8. Nuosavas pyktis.

Norėdami suvaldyti savo pyktį, pirmiausia turite jį pripažinti. Tai darydami sužinosite, kaip tai valdyti, kol jis dar nepradėjo jūsų valdyti.

Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite priimti emociją. Primink sau, kad esi pakankamai stiprus, kad galėtum tai kontroliuoti ir įveikti.

Atminkite, kad galite rinktis, ar tai dar labiau pablogės, ar išnyks. Bus tik taip blogai, kiek leisite.

Tik jūs turite turėti savo pyktį ir jį spręsti, kad galėtumėte judėti toliau. Nereikia nė sakyti, kad jūs vienintelis galite kontroliuoti savo jausmus.

„... jausmai, tokie kaip nusivylimas, sumišimas, susierzinimas, susierzinimas, pyktis, pavydas ir baimė, užuot buvę bloga žinia, iš tikrųjų yra labai aiškūs momentai, mokantys mus ten, kur mes sulaikome. Jie moko mus atsigauti ir pasilenkti, kai jaučiame, kad verčiau žlugti ir atsitraukti. Jie panašūs į pasiuntinius, kurie siaubingai aiškiai rodo mums, kur mes esame įstrigę. Ši akimirka yra puikus mokytojas, ir, pasisekė mums, tai su mumis, kad ir kur būtume “. Mokytojas Budas Pema Chödrönas

(Jei norite sužinoti, kaip būti psichiškai sunkiam pykčio akivaizdoje, peržiūrėkite mano el. Knygą apie atsparumo meną čia )

9. Pasikalbėkite su draugu.

Tai laikas kreiptis į patikimą draugą, kuris išklausys jūsų be teismo. Galite leisti jiems pyktį ir nusivylimą ir gauti jų atsiliepimų bei patarimų.

Dažnai draugas gali pateikti jums kitą medalio pusę. Galite gauti kitokią perspektyvą ir gerų patarimų, kuriais galite vadovautis.

Kartais išpūtęs jį draugui, kuris klausosi, pyktis gali būti pašalintas. Jums tiesiog reikia kalbėtis, kad galėtumėte išgauti savo jausmus.

Tačiau trumpai, sutvarkykite mintis ir sutelkite dėmesį į sprendimą.

10. Išreikšk save rašydamas

Rašymas apie savo pyktį padės suprasti jūsų jausmus. Rašydami galite kruopščiai ir kruopščiai apdoroti savo mintis.

Kai nustatysite, kas jus supykdė, dabar galite pradėti analizuoti, kaip reaguoti. Rašydami apie savo pyktį, galite iš jo pasimokyti, o tai gali padėti geriau suvokti save.

Jei norėtumėte piešti ar tapyti, pyktį taip pat galite išreikšti šiomis priemonėmis.

Taigi įsigykite dažus ir rašiklius ir nupieškite, kaip jums atrodo pyktis. Kūrybiškai išreikšdamas save, tai padės tau pačiam judėti toliau.

11. Pakeiskite savo aplinką / situaciją

Kartais artimiausia aplinka yra pagrindinė jūsų pykčio priežastis. Tai jus apsunkina ir priverčia jaustis įstrigę.

Puikus pavyzdys yra tada, kai pastebite, kad pyktį sukelia rytinis skubėjimas.

Jei veržiasi rytais ir stengiesi visus pakelti ir pasiruošti dienai, tai kas tave priverčia, tada ta situacija yra kontroliuojama.

Galite pabandyti rasti būdą, kaip sumažinti šį stresą, paruošdami daiktus prieš naktį. Tokiu būdu galite palengvinti savo apkrovą ryte.

12. Venkite žmogaus, kuris jums kelia skausmą.

Venkite žmonių, kurie jus įskaudino. Verčiau apsupkite save pozityviais žmonėmis, kurie jus pakelia ir suteikia jums galimybę jaustis gerai.

Valdykite savo emocijas laikydamiesi nuo kitų žmonių, kurie bando neigiamai paveikti jūsų jausmus.

13. Naudokite stresą mažinančią priemonę.

Jei jums reikia fiziškai išlieti savo pyktį, galite naudoti stresą mažinančią priemonę. Jie gali būti naudojami kaip prevencinės priemonės arba tuo metu, kad jus nuramintų.

Nereikia jo pirkti, jei galite nukreipti dėmesį į tai, kas nukreiptų jūsų agresiją. Tokiu būdu galėsite sumažinti savo pykčio jausmą.

Bet jei jūs iš tikrųjų tuo užsiimate, tai streso smūgio smūgio kamuolys gali padėti fiziškai numalšinti pyktį. Galite jį vėl ir vėl užmušti, kad palengvintumėte stresą, kol vėl pajusite ramybę.

streso smūgio kamuolys

Jei norite kažko su teigiamais teiginiais, galite jų gauti streso kamuoliai su motyvacinėmis citatomis norėdamas priminti, kad galite kontroliuoti savo emocijas.

14. Neprakaituokite smulkių daiktų.

Kartais pykstamės dėl labai mažų dalykų. Dažniausiai tai yra nedideli nepatogumai, kurių mes negalime kontroliuoti.

Kitą kartą, kai jausitės verdantis pyktyje, atminkite, kad jūsų laimę didžiausią įtaką daro jūsų sugebėjimas paleisti viską. Paleisk, jei tai nėra svarbu.

Jei kas nors šoko priešais jus eilėje, nesijaudinkite dėl šio nedidelio įvykio ir sukurkite sceną. Visada rinkitės mūšius ir leiskite savo laimei įveikti lengvą nusivylimą.

Apibendrinant:

Mokslas sako, kad pyktis mus veikia psichiškai ir fiziškai.

Kai pradėsite keisti mąstyseną ir paleisti išpilstytą pyktį, galėsite išsivaduoti iš skausmo.

Kiekvieną dieną atlikite mažą žingsnį, kad pakeistumėte pykčio įpročius.

Ne tik pajusite palengvėjimą, bet ir patirsite ramybę, kurios ieškote.