Kaip išvalyti savo mintis: 10 strategijų (paremtos tyrimais)
Atsižvelgiant į nuolatinę neigiamų žinių apie koronaviruso pandemiją srautą, lengva jausti nerimą ir netikrumą.
Nerimas suprantamas, nes jis apvertė mūsų gyvenimą aukštyn kojomis ir kelia grėsmę mūsų saugumo jausmui.
Gali būti sunku atsisakyti šių minčių ir jausmų.
Tačiau nerimą galime panaudoti ir įpročiams, kurie apsaugo mūsų psichinę sveikatą.
Taigi, kai kitą kartą pastebėsite nerimą keliančias mintis, išbandykite vieną iš šių veiklų, kad išvalytumėte mintis.
1) Išsiblaškyk
Kai jaučiatės prislėgtas savo pačių minčių, atėjo laikas rasti ką nors kito, apie ką pagalvoti.
Turėkite omenyje, kad aš siūlau jums pabėgti nuo savo pareigų, bet greičiau paimkite iš jų atostogas tik kelioms akimirkoms, kad galėtumėte susigrupuoti ir pažvelgti į dalykus iš kitos perspektyvos.
Blaškydamiesi, gausite vietos ir laiko, kad išsiaiškintumėte dalykus ir kurį laiką susikoncentruotumėte į ką nors mažiau reikalingą.
A 2015 m. Tyrimas paskelbtas „Journal of Neuroscience“ , tyrėjai ištyrė, kaip smegenys pasiekia „optimalų neatidumą“, pakeisdamos smegenų bangų sinchronizaciją tarp skirtingų smegenų regionų.
Tyrimo metu žmonėms buvo pasakyta, kad jie pajus kairįjį vidurinį pirštą ar kairįjį didįjį pirštą.
Kai kuriais atvejais jiems buvo liepta pranešti tik apie pėdos jaučiamus dirgiklius ir nepaisyti to, ką jie jautė ant savo rankos.
Kitais atvejais jiems buvo liepta pranešti apie pojūčius tik rankoje ir nekreipti dėmesio į juos iš kojos.
Tyrėjai nustatė sinchronijos tarp skirtingų smegenų regionų modelius, kurie parodė, kad protas gali nukreipti dėmesį tiek į pėdą, tiek į ranką, bet ne į abu tuo pačiu metu.
Kaip autorius Christopheris Berglandas padarė išvadą iš „Psychology Today“ tyrimo , „Jei kada nors atsidursite ... galvoje apie mintį, atminkite, kad išsiblaškymas yra labai efektyvus būdas perkelti savo smegenų bangų sinchronizavimą ir suteikia jums galimybę ignoruoti pagal pareikalavimą“.
Norėdami atitraukti save, galėtumėte išeiti į lauką ir pasimankštinti. Susitelkite į projektą ar pomėgį, kuris jums patinka. Praraskite laikraštį ar gerą knygą.
Galite būti įstrigę namuose, tačiau tai nereiškia, kad negalite susitelkti ties projektu ar pomėgiu.
„Youtube“ yra daug treniruočių rutinos.
Manau, kad mankšta veikia ypač gerai. Paprastai einu bėgti. Tai puikus būdas išprakaituoti, išjudinti kūną ir leisti man pasireikšti tiems geriems jausmams.
2) Mindfulness
Ronaldas Siegelis , Harvardo medicinos mokyklos psichologijos profesorius, sako, kad kalbant apie smegenis, „tai, kam mes priešinamės, išlieka“.
Pykdamas ar susierzinęs, tu negali nustoti rujoti, jis tik pablogės. Jūs negalite 'priversti' savo smegenų užsidaryti.
Taigi koks atsakymas? Mindfulness.
Tiksliau, nesmerkdami stebėkite savo protą ir aplinką.
„Kai tik suvokiate, ką tiesiogiai patiriate savo jutimais, arba į proto būseną per mintis ir emocijas, esate dėmesingi. Ir vis daugiau tyrimų rodo, kad treniruodami savo smegenis būti atidiems, jūs iš tikrųjų pertvarkote fizinę smegenų struktūrą “.
Kai kurie tyrimai pastebėjo, kad dėmesingumas gali padėti sumažinti atrajojimą.
Atsargiai mes sustabdome teismo sprendimą ir išlaisviname natūralų smalsumą dėl proto veikimo, artėdami prie išgyvenimų su šiluma ir malonumu kitiems ir sau.
Užuot bandę bėgti ir pasislėpti nuo savo problemų ar bet ko, kas tuo metu kankina jūsų smegenis, įsigilinkite į jas ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas ir ką veikia jūsų smegenys.
Stebėkite, kaip mąstote, tarsi žiūrėtumėte filmą ar sceną kaip pašalinis žiūrovas.
Mes taip greitai bandome pasukti kanalą savo smegenyse, bet kai sėdite ir žiūrite, galite sužinoti apie save ką nors įdomaus.
Taigi, kaip jūs galite praktikuoti dėmesingumą?
Geriausias būdas išsivaduoti iš nuolatinių plepalų, kurie maitina jus baisiomis idėjomis, yra atsitraukti. Pažvelkite į tai objektyviai. Mintys yra tik proto objektas, kažkas, kas turėtų plaukti šalia, o ne laikytis ar atmesti.
Kai būsite dėmesingas ir stebėsite balsą, pradėsite matyti, kad dauguma to, ką sako, turi labai mažai reikšmės.
Jis nerimauja dėl praeities ir naudoja seną patirtį bandydamas suvaldyti dabartinę ir būsimą patirtį. Tai sukelia įvairiausių problemų jūsų gyvenime.
Jei norite tapti laisvas nuo savo proto, turite būti pakankamai dėmesingas, kad iš tikrųjų pamatytumėte, kas ten vyksta.
Sužinoję, kad daugybė jūsų veiksmų kyla iš nepagrįsto balso, kuris trokšta paguodos, galite pradėti priimti skirtingus sprendimus.
Taigi, dėmesingumas gali išgydyti daugelį dalykų, bet kaip tai pasiekti? Vienas iš būdų nuraminti protą ir patekti į savo vidų yra meditacija.
(Norėdami pasinerti giliai į rytų filosofiją ir įvairiausias meditacijos technikas, kurios nuramina jūsų mintis, peržiūrėkite mano el. Knygą: „Nesąmonė“ budizmo ir rytų filosofijos naudojimo geresniam gyvenimui vadovas ).
3) Meditacija
Išvalyti mintis yra lengviau, kai smegenims neduoji nieko galvoti.
Meditacija padeda išvalyti smegenis labai realiu būdu ir leidžia pasirinkti ir pasirinkti mintis, kurios sulaukia dėmesio, ir tas, kurios ne.
Jei jūs iš tikrųjų stengiatės išvalyti mintis ir sutelkti dėmesį į rankas, meditacija yra puikus būdas pradėti nuo tuščio lapo, taip sakant.
Meditacija tapo vis populiaresnė a vis daugiau tyrimų siūlydamas, kad tai gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti dėmesį ir atmintį bei skatinti savireguliaciją ir empatiją.
Harvardo sąmoningumo instruktorė Christine O’Shaughnessy sako, kad „meditacija yra tarsi kūno rengybos procedūra jūsų smegenims ... Tai išlaiko jūsų smegenis sveikas“.
Taigi, kaip jūs tai praktikuojate, kad išvalytumėte savo mintis?
Pirmas dalykas, kurį reikia suprasti, yra tai, kad meditacija neišvalys proto iš karto.
Tiesą sakant, kadangi būsite vienas su savo mintimis, tai gali sukelti daugiau blaškančių minčių.
Kaip savo knygoje sako MD Markas Epsteinas Mintys be mąstytojo , meditatoriai greitai supranta „beždžionės proto“ prigimtį:
„Kaip ir neišsivystęs protas, metaforinė beždžionė visada juda, pereina nuo vieno bandymo pasitenkinti kitu, nuo vienos minties prie kitos. „Beždžionės protas“ yra tai, ką žmonės, pradedantys medituoti, iš karto supranta, kai pradeda derintis prie neramios savo psichikos prigimties, prie nenutrūkstamo ir dažniausiai neproduktyvaus savo minčių plepėjimo “.
Tačiau meditacijos poveikis bus jaučiamas laikui bėgant, kai pastebėsite, kad jūsų dėmesys bus labiau kontroliuojamas ir ramus.
Į pradėti meditaciją , čia yra 4 žingsniai, kurie padės jums pradėti:
1) Pasirinkite laiką ir vietą, kurioje nebus trukdžių ir trukdžių.
2) Patogiai.
Raskite kūno padėtį, kuri padėtų jums atsipalaiduoti ir jaustis.
3) Pasistenkite atsipalaiduoti, pasyviai nusiteikti. Tegul jūsų protas lieka tuščias.
Jei atsiranda minčių ir rūpesčių, tiesiog juos pripažinkite, tada vėl bandykite būti atsipalaidavę ir neapgalvoti.
4) Sutelkite dėmesį į psichinę priemonę.
Galite naudoti mantrą arba paprastą žodį, kuris kartojamas vis iš naujo. Arba galėtum spoksoti į fiksuotą daiktą. Kad ir kas tai būtų, tikslas yra sutelkti dėmesį į ką nors, kad užblokuotumėte mintis ir trukdžius.
Kai jums tai pavyks padaryti, lauksite tam skirti 20 minučių kiekvieną dieną.
Čia yra vaizdo įrašas, kuriame aprašoma, kodėl kvėpavimo pratimai padeda nusiteikti savo jausmams:
(Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip praktikuoti meditaciją, peržiūrėkite mano pagrindinį meditacijos vadovą čia )
4) Išrašykite
Pagal Harvardo sveikatos tinklaraštį rašymas apie emocijas gali palengvinti stresą ir traumas.
Jie sako, kad rašyti gali pavykti, nes „atrodo, kad svarbu galvoti apie patirtį ir reikšti emocijas“.
„Tokiu būdu rašymas padeda žmonėms organizuoti mintis ir įprasminti traumuojančią patirtį.“
Aš visada pastebėjau, kad rašymas padeda mintims sulėtinti ir susisteminti informaciją mano galvoje.
Rašymas yra terapinis, nes jūs galite išlaisvinti savo emocijas jas išreikšdami ir suprasdami.
Žurnalistika padeda jums išreikšti skaudžius jausmus saugioje aplinkoje. Niekas neskaitys to, ką tu rašai.
Gali būti piktas ar liūdnas. Kad ir ką tu jaustum, leisk tai. Apdorokite tuos jausmus.
Jei įdomu, kaip pradėti žurnalą, pabandykite užduoti šiuos tris klausimus:
Kaip aš jaučiuosi?
Ką aš darau?
Ką aš bandau pakeisti savo gyvenime?
Šie klausimai padės suprasti emocijas ir paskatins galvoti apie ateitį.
Užrašę tai, ką keisite, gausite didžiausią atsakomybę pakeisti savo gyvenimą.
Supratimas, kad jūs turite korteles, kad sukurtumėte puikų gyvenimą, suteikia galios. Jums nereikia pasikliauti kitais žmonėmis, kad prisiimtumėte atsakomybę už savo gyvenimą ir formuotumėte, kur jis krypsta.
Prisiregistruokite prie „Hack Spirit“ kasdienių el
Sužinokite, kaip sumažinti stresą, puoselėti sveikus santykius, elgtis su nemėgstamais žmonėmis ir rasti savo vietą pasaulyje.
Sėkmė! Dabar patikrinkite savo el. Paštą, kad patvirtintumėte savo prenumeratą.
Pateikiant prenumeratą įvyko klaida. Prašau, pabandykite dar kartą.
El. Pašto adresas Prenumeruoti Mes jums nesiųsime šlamšto. Bet kada atšaukti prenumeratą. Parengta naudojant „ConvertKit“5) mankšta
Kai jaučiate stresą ir negalite nustoti galvoti apie neigiamas mintis, paskutinis dalykas, kuris, jūsų manymu, padės, bus mankšta. Juk mankšta yra fizinio streso forma.
Tačiau tyrimai rodo, kad fizinis stresas gali palengvinti psichinę įtampą.
„Harvard Health“ sako aerobiniai pratimai yra jūsų galvos raktas, kaip ir jūsų širdyje:
„Reguliarūs aerobiniai pratimai atneš nepaprastų pokyčių jūsų kūne, medžiagų apykaitoje, širdyje ir nuotaikoje. Jis turi nepakartojamą galimybę pralinksminti ir atsipalaiduoti, suteikti stimuliacijos ir ramybės, įveikti depresiją ir išsklaidyti stresą. Tai įprasta ištvermės sportininkų patirtis ir ji buvo patvirtinta klinikinių tyrimų metu, kurie sėkmingai naudojo mankštą nerimo sutrikimams ir klinikinei depresijai gydyti. Jei sportininkai ir pacientai gali gauti psichologinės naudos iš mankštos, tai galite padaryti ir jūs “.
Pasak „Harvard Health“, mankšta veikia, nes sumažina organizmo streso hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolis, kiekį.
Tai taip pat skatina gaminti endorfinus, kurie yra natūralūs nuskausminamieji ir nuotaikos pakėlėjai.
Airijos tyrimas, paskelbtas žurnale „Physiology + Behavior“ 2011 m nustatė, kad mankšta stimuliuoja smegenų daromo neurotrofinio faktoriaus (BDNF), baltymo, dalyvaujančio naujų neuronų augime, gamybą.
Įdomu tai, kad tyrėjai tai pavadino „pažinimo stiprinimo“ rūšimi.
Net jei esate užsidaręs viduje ir negalite išeiti iš savo namų, vis tiek yra daugybė treniruočių, kurias galite atlikti „Youtube“.
6) Kvėpavimo pratimai
Paprasti kvėpavimo pratimai taip pat gali padėti sumažinti stresą ir padidinti atsipalaidavimą.
Greitas, nepastovus kvėpavimas yra dažnas streso rezultatas. Tačiau lėtas, gilus, reguliarus kvėpavimas yra atsipalaidavimo ženklas.
Pagal tyrimą, paskelbtą „Frontiers of Human Neuroscience“ , lėtas ir tolygus kvėpavimas matė „padidėjusį komfortą, atsipalaidavimą, malonumą, energingumą ir budrumą bei sumažino susijaudinimo, nerimo, depresijos, pykčio ir sumišimo simptomus“.
Todėl, jei išmoksite kontroliuoti kvėpavimą, kad imituotų atsipalaidavimą, poveikis bus atpalaiduojantis.
Štai kaip atlikti gilų kvėpavimą:
1) Lėtai ir giliai įkvėpkite pro nosį, sutelkdami dėmesį į skrandį, kylantį aukštyn.
2) Sulaikykite kvėpavimą 4 sekundes.
3) Iškvėpkite galvodami apie tai, kaip atsipalaiduojate, 6 sekundes. Tai gali padėti iškvėpti sučiauptas lūpas.
4) Pakartokite šią seką nuo 5 iki 10 kartų, sutelkdami dėmesį į lėtą ir gilų kvėpavimą.
Tai puikus būdas sumažinti stresą, ir jūs galite tai padaryti tiek laiko, kiek norite. Kita nauda yra ta, kad galite tai padaryti visur, kur norite.
7) Išmokite gyventi akimirka
Vienas iš geriausių būdų išvalyti mintis yra tiesiog sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį. Ne tik gyvenimas dabartimi yra naudingas norint išvalyti mintis, bet ir pasiekti aukštesnę gyvenimo kokybę.
Naudodamiesi „iPhone“ programa pavadinimu „Stebėkite savo laimę“, Harvardo psichologai rado tas svajojimas yra susijęs su žemesniu laimės lygiu.
Tyrimo metu periodiškai buvo apklausta daugiau nei 2000 suaugusiųjų, kurie pranešė, ką daro, ar jų mintys klajojo ir kaip laimingi.
Maždaug pusę laiko dalyviai galvojo apie ką nors kitą, išskyrus atliekamą užduotį.
Pasak tyrimo, „gebėjimas galvoti apie tai, kas nevyksta, yra pažinimo pasiekimas, kuris kainuoja emociškai“.
Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie svajojo mažiau ir dažniau susitelkė ties šiuo metu atliekama užduotimi, dažniau džiaugėsi.
Kyla klausimas, kaip jūs galite išmokyti savo smegenis gyventi daugiau šiuo metu, kad galėtumėte efektyviau išvalyti savo mintis?
Pasak neuromokslininko Davido Roko , visą dieną skirdami mažas akimirkas, kad sutelktumėte dėmesį į jusles (kvėpavimą, prisilietimą ir pan.), ir jūs „tiesiogiai patirsite savo smegenų tinklą“, palyginti su „numatytuoju smegenų tinklu“.
Štai kodėl manau, kad mikro meditacijos gali būti veiksmingos.
Svarbiausia - visą dieną 1-3 valandas kas valandą sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
Geriausia kvėpuoti vienodai - tai įkvėpti 4 sekundes per nosį ir po to iškvėpti 4 sekundes (panašiai kaip aukščiau).
Kvėpavimo naudojimas yra puikus būdas atsipalaiduoti, o naudodamiesi šia „mikromeditacija“ įtemptų ar pribloškiančių dienos metu galite pagerinti būdą, kuriuo susiduriate su tokiais jausmais ir situacijomis, leisdami tapti sąmoningesniems ir ramesniems.
Norėdami tai paversti įpročiu, maždaug kas valandą telefone nustatykite žadintuvą. Kuo daugiau tai darysite, tuo greičiau tai taps įpročiu.
Mindfulness yra tarsi raumuo, jūs turite sportuoti, kad jis įgytų jėgų.
(Norėdami sužinoti daugiau konkrečių būdų, kaip gyventi šiuo metu ir sumažinti stresą, peržiūrėkite mano perkamiausią el. Knygą: „Mindfulness“ menas: čia praktiškas gyvenimo akimirkoje vadovas ).
8) Patekti į gamtą
Tyrimai parodė kad „miško maudynės“, laiko praleidimas miškingoje vietovėje puikiai sumažina stresą.
„Gamta gali būti naudinga psichinei sveikatai“, - sako NYU Langone medicinos centro klinikinė psichologė, mokslų daktarė Irina Wen.
„Tai sumažina kognityvinį nuovargį ir stresą ir gali būti naudinga sergant depresija ir nerimu.“
Jutos universiteto pažintinis psichologas Davidas Strayeris sakė „The National Geographic“ kad jis mano, kad buvimas gamtoje leidžia prefrontalinei žievei, smegenų komandų centrui, nusiraminti ir pailsėti.
Iš tiesų, neuromokslai ir psichologija - matuodami nuo streso hormonų iki širdies susitraukimų dažnio, smegenų bangų ir baltymų žymenų - pradėjo rodyti, kad, kai praleidžiame laiką žaliojoje erdvėje, pasak „Strayer“, „kažkas vyksta giliai“.
Tiesą sakant, Medicinos universiteto tyrimas analizavo psichinės sveikatos duomenis iš 10 000 miesto gyventojų. Jie nustatė, kad žmonės, gyvenantys netoli daugiau žaliosios erdvės, pranešė apie mažiau psichinės kančios, prisitaikę prie įvairių veiksnių.
Daugelis tyrinėtojų įtaria, kad gamta daugiausia veikia mažindama stresą. Tyrimais nustatyta, kad streso hormonai, kvėpavimas, širdies ritmas ir prakaitavimas nurimsta, kai patiriame net trumpas gamtos dozes.
Geros naujienos yra tai, kad tai yra gana lengvas pasiūlymas, padedantis išvalyti mintis (darant prielaidą, kad šalia jūsų yra koks nors parkas).
Pasistenkite pasivaikščioti ar praleisti laiką gamtoje. Jūs taip pat galite praktikuoti kvėpavimo pratimus (minėtus aukščiau), kol jie yra.
9) Pakeitimas
Kartais jūs turite tiesiog pakeisti blogą mintį gera mintimi ir tęsti toliau.
Nors tai nėra pats efektyviausias būdas susitvarkyti su savo mintimis, pakeitus vieną mintį kita, galima pradėti procesą, kuris vėliau padės jums produktyviau pritaikyti savo mąstymą.
Tai panašu į tai, kad vieną koją kiši priešais kitą: reikia kažkur pradėti.
Kai esi stipresnis ir gali susidurti su savo mintimis, gali pradėti pergalvoti mintis, užuot tik jas pakeitęs.
Taigi, jei norite išvalyti savo mintis, atminkite, kad galite atsisakyti nepageidaujamų minčių pakeisdami jas labiau pageidaujama mintimi. Čia jums gali padėti teigiami teiginiai.
Tyrimais nustatyta kad asmeninė mantra (frazė, kurią sau tyliai kartoji) gali naudinga tavo smegenims trumpuoju ir ilgalaikiu.
Paskelbtas žurnale „Brain and Behavior“, tyrimas parodė, kad tyliai kartojant teigiamą asmeninę mantrą „nutyla protas ir sumažėja savęs vertinimas“.
Remiantis tyrimo duomenimis:
'Nervinės veiklos modelį, kuris yra jūsų tyli mintis, laikui bėgant tampa lengviau užmegzti ir jis tampa vis veiksmingesnis neigiamoms mintims ar jausmams įveikti.'
Taigi, jei pastebite, kad į jūsų sąmonę veržiasi neigiama mintis, pakeiskite ją teigiama.
Štai keletas asmeninių mantrų, kurias galite naudoti, kai jums reikia, pavyzdžių:
'Aš myliu save.'
'Nieko blogo nevyksta'.
'Aš susitinku su ribotomis aplinkybėmis ir neribotomis mintimis.'
„Aš noriu tai pamatyti kitaip“.
'Aš darau viską, ką galiu'.
10) Slopinimas
Kartais gerai išjungti mintis ir kurį laiką palaidoti.
Kai reikalai yra sunkūs ir jums reikia daugiau laiko ir erdvės, kad galėtumėte išnagrinėti dalykus, arba jei tuo metu nepateikėte tinkamos vietos minčių nagrinėjimui, galite jas nustumti į šalį ir galvoti apie ką nors kita, kol būsite pasirengusi.
Bandymas susitvarkyti su mintimis dar nepasiruošus yra tarsi bandymas nubėgti maratoną dar nepraėjus nė mylios. Tai neveikia.
Slopinimas yra naudinga savipagalbos strategija, skirta žmonėms trumpam išvengti skausmingų emocijų (tokių kaip baimė, depresija, nerimas kontroliuoti nepageidaujamus veiksmus).
Pagal akademinį darbą išleistas 1994 m., vienas iš minčių slopinimo būdų yra pasakyti sau „sustoti“ ar net triukšmauti.
Tyrimai parodė, kad tai šiek tiek veiksminga. Jei siekiate visiškos pergalės iš minčių, tai akivaizdu, kad tai neveiks.
Minčių slopinimas geriausiai tinka blaškantis, todėl pasirodžius nepageidaujamai minčiai pasakykite „sustoti“ ir tada sutelkite dėmesį į kitą užduotį.
Apibendrinkite
Norėdami išvalyti savo mintis:
1) Išsiblaškykite: Blaškydamiesi, gausite vietos ir laiko, kad išsiaiškintumėte dalykus ir kurį laiką susikoncentruotumėte į ką nors mažiau reikalingą.
2) Praktikuokite dėmesingumą: Užuot bandę bėgti ir pasislėpti nuo savo problemų ar bet ko, kas tuo metu kankina jūsų smegenis, įsigilinkite į jas ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas ir ką veikia jūsų smegenys.
3) Slopinimas: Vienas iš minčių slopinimo būdų yra garsiai pasakyti „sustoti“ ar net kelti triukšmą. Tyrimai parodė, kad tai šiek tiek veiksminga.
4) Medituokite: Jei jūs iš tikrųjų stengiatės išvalyti mintis ir sutelkti dėmesį į rankas, meditacija yra puikus būdas pradėti nuo tuščio lapo, taip sakant.
5) Pakeitimas: Paleiskite nepageidaujamas mintis pakeisdami ją labiau pageidaujama mintimi. Čia jums gali padėti teigiami teiginiai.
6) Išrašykite: Tyrimai parodė, kad užrašę savo neigiamus jausmus galiausiai galite išvalyti savo mintis ir juos paleisti.
7) mankšta: Įrodyta, kad mankšta mažina stresą, o tai naudinga nuraminant protą.
8) Kvėpavimo pratimai: Jei išmoksite kontroliuoti kvėpavimą, kad imituotų atsipalaidavimą, poveikis bus atpalaiduojantis.
9) Išmokite gyventi šiuo metu: Mikromeditacijos iš esmės yra meditacijos, kurias galite praktikuoti trumpą laiką, ne daugiau kaip 1-3 minutes vienu metu, visą dieną.
10) Patekti į gamtą: Tyrimais nustatyta, kad streso hormonai, kvėpavimas, širdies ritmas ir prakaitavimas nurimsta, kai patiriame net trumpas gamtos dozes.
NAUJA E-KNYGA : Jei jums patiko šis straipsnis, peržiūrėkite mano el. Knygą Sąmoningumo menas: praktinis gyvenimo akimirkoje vadovas . Šis vadovas yra jūsų sąsaja su sąmoningumo praktikavimo pranašumais, keičiančiais gyvenimą. Jokio painiojamo žargono. Jokio įmantraus giedojimo. Jokių keistų gyvenimo būdų pokyčių. Tiesiog labai praktiškas, lengvai sekamas vadovas, kaip pagerinti savo sveikatą ir laimę protingai gyvenant. Patikrinkite tai čia .
