Kaip kovoti su širdies skausmu: 7 etapai, kad įveiktumėte mylimą žmogų

Išsiskyrimas su kuo nors jums patinka gali būti viena sunkiausių patirčių, su kuriomis jūs kada nors susidursite.

Nesvarbu, ar jūs išsiskiriate su savo partneriu, ar jūsų partneris skiriasi su jumis, išsiskyrimas gali būti širdį draskantis, sielą alinantis užsiėmimas, kuris daugeliui žmonių palieka sunkumus kelis mėnesius ar metus, jei su jais nesielgiama tinkamai.

Judama toliau su savo gyvenimu yra esminis dalykas, bet vienintelis būdas judėti toliau yra, jei tu tinkamai susidoroti su išsiskyrimu .

Šiame vadove mes parašėme viską, ką reikia žinoti apie sutikimą, suprasti sielvarto procesą ir judėti toliau kaip didesnis ir geresnis žmogus.

Kaip susitvarkyti su širdgėla: išsiskyrimo priėmimas, supratimas ir priėmimas

Suprasti savo (buvusius) santykius

Pirmas žingsnis link santykių palikti ir išsiskirti yra jų supratimas.

Kiekvieno žmogaus patirtis skiriasi ir jūsų ryšys su vienu partneriu gali būti visiškai kitoks nei jūsų.

Kai kurie psichologai nurodo santykių modelio rėmai , kuriame aprašomi trys bendrieji santykių tipai:

- A-Frame ryšys: Vienas partneris labai priklauso nuo kito dėl savo pagrindinių fizinių ir emocinių poreikių.

„A-frame“ santykiai yra labai vienpusiai, vienas partneris turi daug daugiau galios nei kitas.

Bet koks šios valdžios struktūros pasikeitimas gali paskatinti pirmąjį asmenį „nukristi“. Priklausomam partneriui išsiskyrimas gali būti labai sunkus, jei netraumuoja.

- „H-Frame“ ryšys: Šie santykiai yra tie, kuriuose abu partneriai gyvena gyvenimą, kuris beveik niekada nesikerta.

Jų gyvenimas vyksta lygiagrečiai, vadinasi, jų darbas, socialinis gyvenimas, pomėgiai ir socialiniai ratai yra vienas nuo kito nepriklausomi.

Išsiskyrę abu partneriai turėtų sugebėti greitai pasveikti. Tačiau jiems gali kilti sunkumų susirasti naują partnerį ateityje jei jie nepakeis santykių lūkesčių.

- „M-Frame“ ryšys: Tai yra sveikiausia santykių sistema, kai partneriai yra vienas nuo kito priklausomi dėl emocinės ir socialinės paramos, tačiau yra pakankamai nepriklausomi, kad valdytų išsiskyrimą be didelių rūpesčių.

Partneriai myli vienas kitą, nepamiršdami, kas jie yra. Kai kuriais atvejais šie santykiai taip pat gali būti skausmingiausi išsiskyrimo metu.

Kuo geriau suprasite bendrą savo nesėkmių ar ankstesnių santykių sistemą, tuo sėkmingiau galite pereiti į netvarkingą išsiskyrimo etapą.

Bet kaip sužinoti skirtumą tarp „tik dar vienos kovos“ ir galutinio išsiskyrimo?

[Stengiesi įveikti išsiskyrimą? Mano naujojoje el. Knygoje Išsiskyrimo menas: galutinis mylimojo paleidimo vadovas , sužinosite, kaip priimti save, savo jausmus ir išsiskyrimą ir galiausiai judėti į priekį su džiaugsmo ir prasmės kupinu gyvenimu. Patikrinkite tai čia. ]

Išsiskyrimo išsiaiškinimas: nepasitenkinimo kelias

Daugeliui žmonių sunku atskirti santykių mirtį ir poreikį galutinai išsiskirti iš kitos kovos ar nesutarimo.

Taip yra dėl to, kaip keičiasi asmeniniai santykių santykiai.

Trūkumai ir klausimai, kuriuos mes iš pradžių perduodame kaip nesvarbius, bręstant santykiams gali tapti didžiulėmis problemomis.

Pavyzdžiui, jums gali būti erzinantis įprotis rinkti ausį prie pietų stalo.

Naujiems santykiams jūsų partneris gali atrodyti, kad jūsų įprastai erzinantis elgesys yra žavinga ir keista savybė, ir suvokti tai taip, kad jūsų personažui ir kartu jūsų santykiams būtų pridėtinė vertė.

Kai santykiai bręsta ir ima ryškėti kiti didesni nesutarimai, jūsų partneris pradės perkainoti mažas keistenybes ir vertins jas kaip erzinančius įpročius.

Leidimai, kuriuos jums siūlė anksčiau, pradeda tirpti, o kažkada mieli dalykai dabar atrodys varginantys.

Kiekvienas netobulumas tarp jūsų, jūsų partnerio ir jūsų bendros dinamikos bus vertinamas pagal ryškesnį tikrinimo lygį.

Šiuo metu jūs ar jūsų partneris nusprendžia, ar jie nori keistis, ar apsiginsite ir matysite, kad partneris yra menkas.

Partneriai, nenorintys keisti, galiausiai pasmerkia santykius nesėkmėms, užtikrindami, kad išsiskyrimas yra neišvengiamas.

(Norėdami pasinerti į dėmesingas technikas, kad pagerintumėte savivertę ir gyventumėte dabartimi, peržiūrėkite populiariausią „Hack Spirit“ el. Knygą: Ne beprasmiškas budizmo ir rytų filosofijos naudojimo geresniam gyvenimui vadovas ).

Kodėl išsiskyrimas yra toks sunkus jūsų smegenims

Vaizdo kreditas: „Shutterstock“ - Romanas Kosolapovas

Išsiskyrimas niekada nėra lengvas. Mes atsiduriame proto būsenoje, skirtingai nei bet kurioje kitoje: negalime sutelkti dėmesio į nieką kitą, absoliučią maniją dėl buvusio žmogaus ir visišką beviltiškumo ir nevilties jausmą, kuris gali tave pakabinti mėnesius.

Bet kodėl būtent mes jaučiame šią intensyvią emocinę, psichinę ir net fizinę reakciją?

Norėdami tai sužinoti, Kolumbijos universiteto mokslininkai ištyrė asmenų, patyrusių pastaruosius išsiskyrimus, smegenų veiklą.

Keista, kad jie nustatė, kad smegenų dalys, susijusios su fizinio skausmo pojūčiais būtų suaktyvinta kai asmenims buvo parodytos buvusio partnerio nuotraukos.

Į kitas tyrimas , mokslininkai nustatė, kad smegenys skaidymą skaido taip pat, kaip ir narkomanijos nutraukimą.

Lygis, kurio trokštate buvusio partnerio po neseniai įvykusio išsiskyrimo, yra panašus į tai, kaip narkomanai trokšta narkotikų.

Meilė mus skatina per atlygio / motyvacijos sistemą smegenyse - mus motyvuoja atlygis už buvimą su savo partneriu - ir prarasti tos sistemos šaltą kalakutą gali būti labai sunku.

Kodėl jūs ir jūsų partneris sprendžiate išsiskyrimą skirtingai

Kad ir kaip sunku būtų išsiskirti, daugeliui heteroseksualių partnerių gali pasirodyti neįprasta matyti, kaip jų priešingos lyties partneris visiškai kitaip sprendžia išsiskyrimą.

Nors gali būti skaudu matyti, kad jūsų buvęs partneris nesijaučia tokio pat lygio skausmo kaip jūs, svarbu atsiminti, kad tai yra normalu, ir tai lemia iš esmės skirtingi būdai, kuriais priešingos lyties atstovai sprendžia išsiskyrimą.

Pagal psichologė Melanie Schilling , „Moterys turi užmegzti ryšį, o vyrai - ką nors padaryti“.

Štai kodėl po išsiskyrimo dažniausiai pamatysite vyrus, užsiimančius kažkuo nauju, pavyzdžiui, šokinėjančiais į naują sportą, išvykusiu į užsienį, suradusiu naują daug laiko reikalaujantį pomėgį ar net iškart užmezgant naujus santykius.

Tuo tarpu moterims reikia socialinio bendravimo, ieškant emocinio palaikymo iš savo socialinio rato.

Tai iš dalies galima paaiškinti socialiniais vyrų lūkesčiais ir vyriškumu.

Vyrai dažnai mano, kad jie turi apsisaugoti nuo intensyvių neigiamų emocijų, manydami, kad jie turėtų „susimokyti“, užuot apsistoję ties tuo, kas jau padaryta.

Tačiau moterys turi daug daugiau emocinių laisvių išlaisvinti savo emocijas, suteikdamos joms sveikesnių galimybių judėti toliau.

Tačiau perėjimas nuo jūsų santykių gali priklausyti ne tik nuo jūsų santykių, bet ir nuo išsiskyrimo tipo.

Išsiskyrimas, mokymasis ir judėjimas toliau

Lūžių tipai (ir kaip su jais elgtis)

Yra daug būdų, kaip jūs ir jūsų partneris galite išsiskirti, o išsiskyrimo situacija ir būdas gali padėti nustatyti geriausią būdą, kaip pradėti jį įveikti.

Dažniausiai suskaidomi:

1) sukčiavimas ar piktnaudžiavimas

Situacija: Jūsų partneris jus įskaudino. Jie emociškai ar fiziškai tave apgavo , jie buvo nesąžiningi su tavimi arba tave smurtavo.

Sunku buvo susitaikyti su situacija, bet kai pagaliau tai padarėte, žinojote, kad daugiau niekada negalėsite būti su jais.

Kaip galite jaustis: Kad tai buvo tavo kaltė. Kad nusipelnėte skriaudos, melo ar apgaulės. Jie galėjo jus įtikinti, kad jūs juos paskatinote tai padaryti, ir viskas, ką jie padarė, buvo dėl jūsų.

Kaip tai peržengti: Nekaltink savęs. Kaltindamas save, gali tave laikyti savo duobėje mėnesius, jei ne metus.

Tai, ką jie padarė, ne dėl tavęs; tai jų pačių problemų produktas, su kuriuo teks susidurti visą gyvenimą. Skirtingai nuo jūsų, kuris šiandien gali pradėti judėti toliau.

2) Staigus išsiskyrimas

Situacija: Panašu, kad viskas einasi gerai. Neseniai turėjote puikų pasimatymą, turite atostogų planų, supažindinote juos su savo šeima ir draugais ir matote puikią jų ateitį.

Tada iš niekur nieko gausite tekstą ar pranešimą, kuriame parašyta: „Viskas baigta. Nebegaliu to padaryti “.

Kaip galite jaustis: Pasiklydęs, sutrikęs, nesiorientavęs. Tai tikrai gali išmušti žmones iš pusiausvyros. Kilimas yra ištrauktas iš po tavęs, ir tu net nežinai, nuo ko pradėti, kai reikia vėl sujungti savo gyvenimą.

Kaip tai peržengti: Pirmas žingsnis - dėkojimas, kad tai padaryta, ir jūs dar nė sekundės neišeikvojote santykiams, kurie buvo pasmerkti žlugti. Nesikoncentruokite į tai, ką padarėte neteisingai ar ką galėtumėte padaryti geriau; jei jie jums to nepasakys, laikas pereiti ir bandyti dar kartą.

3) Natūralus, lėtas pūtimas

Situacija: Jūs ir jūsų partneris ilgą laiką sukėlė didžiulę kibirkštį. Jūs pajutote viską ir manėte, kad tai truks amžinai. Deja, kibirkštys sulėtėjo. Pokalbiai pradėjo tapti nuobodūs, o jūs abu nuobodžiauti. Galų gale jūs tiesiog nustojate kalbėti ir matytis.

Kaip galite jaustis: Jūs trokštate to, ko nebėra. Jaučiatės nusivylęs ir sumišęs, nes žinojote, kad galite spustelėti abu, tad kodėl daugiau nespustelite? Pykstate ant savo partnerio, nes neįsivaizduojate, kas nutiko, todėl kaltinate juos nepakankamai stengiantis.

Kaip tai peržengti: Nekaltink nieko. Kartais santykiai tiesiog nebuvo skirti. Jei manote, kad kibirkštis dingo, paklauskite jų, kaip jie jaučiasi; jei jie jaučiasi panašiai, tada bendraukite su jais: paklauskite, ar tai yra kažkas, ko jie nori vis bandyti išspręsti, ar atėjo laikas tai mesti.

4) Ultimatumas

Situacija: Jūsų santykiai nuostabūs, tačiau yra vienas labai svarbus klausimas, kai jūs ir jūsų partneris esate ne tame pačiame puslapyje.

Jūs praleidžiate savaites ar mėnesius tai diskutuodami, bet niekada negalite rasti bendros kalbos; jūs tiesiog nesijaučiate kažkuo vienodi.

Gal tai santuoka, vaikai ar persikėlimas į kitą miestą. Tada vieną dieną jie jums pateikia ultimatumą: „Pasiūlykite man per šešis mėnesius, arba tai bus padaryta“.

Kaip galite jaustis: Arba jausitės pikti ir įžeisti, kad partneris iškėlė ant jūsų ultimatumą, arba pasijusite įstrigę ir įstumti į kampą.

Jei nuspręsite atsilaikyti, prarasite partnerį; jei nuspręsite nusileisti, galite prarasti savo vertybes. Esate priverstas priimti sunkų sprendimą.

Kaip tai peržengti: Jei nuspręsite laikytis savo vertybių ir neteksite savo partnerio, tuomet jūs tiesiog turite tai priimti. Priimkite realybę, kad žmonės gali būti tobuli vienas kitam visais atžvilgiais, išskyrus vieną, ir kad vienas aspektas gali būti sutarties nutraukėjas.

(Stengiesi įveikti išsiskyrimą? Mano naujojoje el. Knygoje Išsiskyrimo menas: galutinis mylimojo paleidimo vadovas , sužinosite, kaip priimti save, savo jausmus ir išsiskyrimą ir galiausiai judėti į priekį su geresniu gyvenimu. Patikrinkite čia)

5) Tavo pirmoji meilė

Situacija: Tavo pirmoji meilė. Dar niekada nepatyrėte širdies skausmo. Tada dėl vienų ar kitų priežasčių tai daroma.

Santykiai baigėsi, ir dabar jūs pirmą kartą gyvenime išgyvenate išsiskyrimo pasitraukimą.

Kaip galite jaustis: Beviltiškas, pasimetęs, visiškas neviltis. Manote, kad užfiksavote vieną kadrą, kurį turite tobulam gyvenimui su puikiu partneriu.

Jūs nekenčiate savęs, nes nesate jiems tobulas žmogus, ir nenumaldomai stengiatės daryti viską, kad susigrąžintumėte partnerį. Šis jausmas gali trukti kelis mėnesius, jei ne metus.

Kaip tai peržengti: Lengvos išeities nėra. Tai mokymosi patirtis, ir kaip ir kiekviena pamoka, kuo daugiau kartų ją patiri, tuo labiau supranti.

Pirmas kartas yra šiurkščiausias, bet galbūt geriausias patarimas, kurį galite atsiminti, yra toks: tai pirmas kartas.

Bus ir kitų, bus dar daugiau. Pajuskite skausmą, jį priglauskite, leiskite sau įskaudinti; ir tada eik toliau.

Manevruoti 7 išsiskyrimo etapus ir išvengti bendrų klaidų

Išsiskyrimas turi 7 sielvarto etapai , kiekvienas turi savo bendrą laiko juostą ir dažniausiai pasitaikančias klaidas. Sėkmingas šių etapų manevras yra pagrindinis dalykas, norint įveikti savo išsiskyrimą ir pradėti savo gyvenimą iš naujo.

Gedintis 1 etapas: neviltis

Bendra laiko juosta: Iškart po išsiskyrimo

Kas tai: Jūs esate sutrikęs ir turite žinoti, kodėl taip atsitiko, kaip tai galėjo atsitikti, kodėl nusipelnėte šio skausmo. Jūs ieškosite atsakymų iš nevilties.

Dažna klaida: Aktyviai ieškosite buvusio. Jūs juos priekabiausite, kamuosite, siųsite jiems žinutes visais kanalais ir priversite kalbėtis su jumis. Jūs taip pat ignoruosite viską, ką jie sako, nes jums tai nepatinka.

Naudingas patarimas: Užrašykite arba įrašykite viską, ką jie jums sako. Skaityk tai dar ir dar kartą. Jūs turite atsakymus; jūs tiesiog nenorite jų klausytis.

Gedintis 2 etapas: neigimas

Bendra laiko juosta: 1-2 savaites

Kas tai: Jūs atsisakote tikėti, kad tai vyksta. Visi šie santykiai buvo visas jūsų gyvenimas, o dabar jų nebėra. Nenorite susidurti su realybe, todėl net negalvojate apie tai.

Dažna klaida: Socialinių tinklų persekiojimas. Kadangi jūs vis dar neigiate, vis tiek norite nepaisyti fakto, kad nebesate santykiuose. Stebite viską, ką daro buvęs, nes vis tiek manote, kad esate jų gyvenimo dalis.

Naudingas patarimas: Medituok. Medituokite 15-30 minučių per dieną. Leisk sau kvėpuoti ir kvėpuoti; net jei dar nenorite to priimti, bent jau galite pradėti ruoštis ir raminti savo mintis.

Sielvartas 3 etapas: derėtis

Bendra laiko juosta: 2-3 savaites

Kas tai: Padarysi viską, kad juos susigrąžintum. Nusiderite viską, žadėdami viską, ko, jūsų manymu, jie gali norėti. Jūs visiškai suteikiate sau pasiūlymą jiems.

Dažna klaida: Tapimas jų atsitiktiniu sujungimu. Jie gali pradėti jums skambinti, kai tik nori sekso, o jūs iškart peršoksite tik tam, kad jiems patiktumėte. Jūs pradedate tikėti, kad seksas padės atgaivinti santykius, nors jūsų partneris tik vertina tai kaip sąsają.

Naudingas patarimas: Pakalbėkite su savo draugais ir paprašykite jų pasakyti, kaip jie jaučia jūsų buvusįjį. Jie padės išvalyti jūsų mintis ir padėti pamatyti jį naujai, tokios, kokios šiuo metu negalite pamatyti.

Sielvartas 4 etapas: atsinaujinimas

Bendra laiko juosta: 1 mėnuo

Kas tai: Šis etapas yra neprivalomas, atsižvelgiant į partnerį. Galite įtikinti savo partnerį suteikti dar vieną santykį. Deja, jų širdis nebus joje kaip jūsų, ir jūs galiausiai pasiduosite spaudžiamas.

Dažna klaida: Tapti visiškai paklusniu. Jūs suteikiate savo partneriui viską, ko jūs manote, kad jis nori, tiek, kad nebesate panašus į žmogų. Užuot susigrąžinę jų meilę, jūs tiesiog keičiate santykių galios dinamiką.

Naudingas patarimas: Atsikratykite visų fizinių partnerio priminimų. Darykite viską, kad apskritai išvengtumėte atkryčio; iš akių, iš proto.

Gedintis 5 etapas: pyktis

Bendra laiko juosta: 1-2 mėn

Kas tai: Savo pyktį nukreipsite į įvairias savo gyvenimo dalis: buvusįjį, šeimą, draugus, darbą. Galite net pykti ant savęs, nes jausitės neadekvatus ir nemylimas

Dažna klaida: Pažinties programose ieškoma naujų pėdsakų. Nors pasimatymai gali padėti sielvarto procesui, vienos nakties nuotykiai gali būti neproduktyvūs, todėl, jei tai padaroma per anksti, gali jaustis piktesnė ir kartesnė prieš save.

Naudingas patarimas: Prisijunk į sporto salę. Turėsite papildomos energijos, o pyktį galima nukreipti į fizinę išeitį. Prisijungimas prie sporto salės ne tik padės jums išleisti papildomą energiją, bet ir suteiks puikių dopamino pakilimų.

Gedėjimo 6 etapas: Pirminis priėmimas

Bendra laiko juosta: 3-6 mėnesiai

Kas tai: Pagaliau atsiduodi. Jūs iš tikrųjų sutinkate, kad įvyko išsiskyrimas, ir gyvenate gyvenimą, kuris dabar perkeliamas iš santykių. Pagaliau galite pradėti pamatyti save be kartėlio, pavydo , arba kelių pastarųjų mėnesių pyktis.

Dažna klaida: Pažintys iškart. Jei pasimatysite per greitai, pastebėsite, kad vis tiek esate tiek emociškai, tiek psichiškai pažeidžiami, kad galėtumėte pradėti naujų santykių pamatus. Jums reikia pakankamai laiko dirbti su savimi ir patenkinti savo poreikius.

Naudingas patarimas: Surask naujų pomėgių. Keiskite savo gyvenimą mažais būdais. Sumaišykite dalykus - galbūt perkelkite butus ar bent jau perkelkite savo baldus. Daryk viską, kad suteiktum sau naują gyvenimą, neprimenantį tavo ankstesnio gyvenimo.

Gedintis 7 etapas: nauja viltis

Bendra laiko juosta: 6 mėn

Kas tai: Jūs pasidavėte, bet dabar suprantate, kad nebuvo ko pasiduoti. Tavo gyvenimas yra tavo, o tavo sprendimai priklauso nuo tavęs. Pagaliau supranti faktą, kad visą šį laiką galėjai pasikeisti ir pradėti iš naujo - dabar esi pasirengęs judėti toliau.

Dažna klaida: Matydamas savo buvusįjį. Šiuo metu vis tiek gali būti sunku susisiekti su buvusiuoju, ypač jei jų sielvarto procesas buvo trumpesnis nei jūsų (arba jei jis apskritai neturėjo sielvarto). Kurį laiką pabūkite toliau nuo buvusio; dirbk su savimi ir susikurk savo tvirtą psichikos ir emocinis stabilumas .

Naudingas patarimas: Data atsainiai. Pažiūrėk, kas ten. Surask panašių pomėgių turinčius žmones ir kalbėkis, vakarieniaukite, mylėkitės. Jums nereikia įsipareigoti, bet ir nebereikia bijoti. Gyvenimas tęsiasi.

Po išsiskyrimo: mylėti naują tave

Jei įveikėte 7 sielvarto etapus arba jei iki šiol patekote į vadovą ir suprantate visas spūstis ir kliūtis ilgame kelyje prieš jus, sveikiname.

Jūs pasiekėte po išsiskyrimo fazę ir sėkmingai perėjote santykius ir išsiskyrimą iš tapatybės į kitą savo istorijos skyrių.

Atėjo laikas sutelkti dėmesį į tai, kad mylėtumėte naują. Sielvartas padarytas ir mokymasis baigtas, o žmogus, kurį matai veidrodyje, yra stipresnis, išmintingesnis ir geresnis nei buvo prieš išsiskyrimą.

Išnaudokite visas savo galimybes išsiskyrimo patirtis , nes gera ar bloga, tai žmogus, kuriuo tapote. Laikas vėl mylėk save .

Jei vis dar kovojate su širdies skausmu, peržiūrėkite mano naujausią el. Knygą: Išsiskyrimo menas: galutinis mylimojo paleidimo vadovas . Palikti ką nors nėra taip lengva, kaip perbraukti kairę į dešinę. Bet naudodamiesi nesąmoningais patarimais šioje el. Knygoje, jūs nustosite jaudintis dėl savo praeities ir būsite atgaivinti, kad spręstumėte gyvenimą tiesiogiai. Pasižiūrėk čia .