Kaip savęs hipnozė pakeitė mano gyvenimą

Aš gyvenau Londone ir nekenčiau savo darbo.

Tai buvo baisus laikas. Sunku įsivaizduoti, koks tada buvo gyvenimas, bet žinojau, kad patekau į visą eilę neigiamų minčių.

Man reikėjo rasti sprendimą, kaip aštriai sulaužyti savo psichikos modelius.

Draugas rekomendavo išbandyti hipnoterapiją. Nebuvau apie tai girdėjęs ir iš pradžių buvau skeptiškas. Bet aš gyvenime kovojau, todėl nusprendžiau jį nušauti.

Per tris užsiėmimus pavyko apversti kai kuriuos savo neigiamus minties modelius apie save.

Mano hipnoterapeutas ne tik „sutvarkė mane“ hipnoterapijos seansais. Ji mokė mane hipnozės. Nuo tada savęs hipnozė man tapo gyvenimo būdu.

Savęs hipnozė pakeitė mano gyvenimą. Aš sugebėjau nustatyti neigiamus minties modelius ir juos greitai pakeisti.

Šiame straipsnyje aš išnagrinėsiu viską, ką reikia žinoti apie savęs hipnozę, pradedant tuo, kas tai yra, mokslu, slypinčiu iki geriausių būdų pradėti hipnotizuoti šiandien.

Kas yra hipnozė?

Hipnozės idėja kyla iš daugybės bagažo.

Daugumai žmonių hipnozė gali būti laikoma anekdotu ar kvaila karikatūra, turint omenyje hipnozės nuorodas, kylančias iš popkultūros: čigonai palapinėse su švytuoklėmis, dūminiai kambariai ir šou dalyviai, verčiantys žmones kvatoti kaip antis.

Tačiau hipnozė yra daug, daug daugiau nei tik veiksmas parodoje.

Tai metodas, kuriuo asmuo gali prieiti prie savęs dalies, kuri paprastai yra uždara sau - savo nesąmoningam protui - ir išgydyti bei augti būdais, kurių paprasčiausiai neįmanoma be hipnotizuojančios būsenos pagalbos.

„Paprasčiau tariant, hipnozė gali padėti perprogramuoti protą, laikantis skirtingų įsitikinimų“, - sako Hipnoterapeutas ir gyvenimo treneris Malminder Gill. „Savarankiškai hipnozė gali būti labai naudinga, jei bandote įveikti ką nors, pavyzdžiui, baimę, bet ir visiems, kurie bando sulaužyti neigiamus ar nenaudingus elgesio modelius“.

Hipnoterapeutas Malminder Gill moko savęs hipnozės Londone.

Pasak Gillo, žmonės, sergantys OKS, PTSS, nerimu ar depresija, gali naudoti savęs hipnozę, kad pasiektų tikrai transformuojančių rezultatų.

Tai tikra alternatyva meditacijai ar terapijai, padedanti žmonėms perkelti meditacinę patirtį į daug gilesnį lygį.

Su hipnoze žmogus gali išmokti:

• Keliaukite į įvairias jų sąmonės būsenas ir iš jų
• Sąmoningai valdykite savo įsitikinimų sistemą, emocinę būseną ir fizinę sveikatą, naudodamiesi savo proto jėga
• Susipažinkite su savo sąmoningumo jausmu, leisdami laikui bėgant augti
• Palengvinkite tam tikrą didesnę visumą ir bendrą proto ir kūno išgydymą

Tačiau norint iš tikrųjų pasinaudoti hipnoze, reikia tikrai supratimas ką iš tikrųjų reiškia hipnozė ir savęs hipnozė.

Savęs hipnozė yra absoliutus jūsų proto ir kūno suvokimas ir valdymas, perjungiant sąmonę į hipnotinę būseną, leidžiančią jums susisiekti su savimi aukštesniame lygyje.

Hipnozė daro ne reiškia:

• Praradus kontrolę, primenate ir kūną
• Kristi į nesąmoningą būseną, kai tampi visiškai įtaigus viskam, kas tau liepiama
• Svyruoklės kabinimas priešais save ar kiti stereotipai, dažniausiai susiję su hipnoze

Savęs hipnozė suteikia galimybę rūpintis savimi. Tai, ką išmokote, tampa jūsų pačių įrankių rinkinio dalimi.

„Žmonės, patyrę nerimą, kalba su savimi neigiamai, todėl jau girdi savotišką savęs hipnozę“, - sako Gill. „Aš mokau juos naudoti kitokį balsą, kad įkvėptų teigiamų pokyčių. Klientai supranta, ką sugeba jų protas, o tai reiškia, kad jie gali geriau atsiimti kontrolę ir suteikti sau galių “.

Savęs hipnozė buvo pavadinta „nauju dėmesingumu“

Savarankiškai hipnozė pastaraisiais metais išpopuliarėjo ir netgi buvo dubliuota „Naujas dėmesingumas“ . Tai vertinama kaip kitas žingsnis tvarkant asmeninę sveikatą ir gerovę.

Pagrindinis dalykas yra šis:

Tai ne tik jūsų proto išvalymas. Tai yra naujo gyvenimo būdo atrakinimas.

Profesorius Stephenas Redfordas yra smegenų specialistas ir atliko ilgalaikius smegenų veiklos ir hipnozės tyrimus. Jis pasakė taip:

„Tai yra sužinoti, ką sugeba smegenys. Protas yra juokinga vieta, ir kai kuriems žmonėms skirtumas tarp sugebėjimo ką nors padaryti ar ne, ar net gyvenimo gerai, ar ne, gali atsirasti tik dėl vienos minties. Nors netiesa sakyti, kad tai gali padėti visiems, hipnozė tikrai gali būti naudinga daugeliui “.

Savarankiškos hipnozės privalumai ir kodėl turėtumėte tai daryti

Savarankiškos hipnozės teikiama nauda siejasi su vienkartine nauda, ​​susijungus su savo protu ir įveikiant psichines kliūtis, sukeliančias daugumą problemų, su kuriomis jūs susiduriate, protiškai ir fiziškai.

Su hipnoze žmogus gali sau padėti įveikti tokius klausimus:

• Depresija
• Svorio problemos
• Miego sutrikimai
• Lėtinis skausmas
• Streso ir nerimo problemos
• Savigarbos problemos
• Priklausomybės
• Kitos psichinės sveikatos būklės

Medicininė ir terapinė savęs hipnozės galia kyla iš išmokto žmogaus sugebėjimo priversti save į transą.

Tai suteikia jiems prieigą prie savo nesąmoningo, leidžiančio ištirti dalį savęs, egzistuojančios už to, ką mato ir jaučia, užuolaidos, ir tokiu būdu atlikti savyje pakeitimus ir koregavimus, kurių įprastomis budrumo valandomis paprasčiausiai negalima pasiekti.

Tai, ką daugelis studentų atranda per savo hipnozės kelionę, yra didelis sunkumas pirmą kartą pasiekti savo sąmonės netekimą ir mokytis pakartotinai.

Tačiau tai taip pat suteikia jums didesnę pagarbą savo nesąmoningumui: įėję į jį ir pirmą kartą pajutę, jūs pripažinsite dalį savęs, kurios niekada nežinojote, kad suteikiate sau transformacinį intelektą, kurio negalėtumėte turėti uždirbo kitaip.

Kaip veikia savęs hipnozė: transo būsena

Mokslinis hipnozės pranašumų pagrindas nėra visiškai suprantamas, tačiau šiuolaikinės technologijos, tokios kaip fMRI, kurios gali analizuoti smegenų veiklą, leidžia mums pažvelgti į tai, kaip smegenys pasikeičia, kai jos patenka į transo būseną.

Iš to, ką suprantame, hipnozė remiasi transo būsena, kuriai būdingi šie bruožai:

• Pagilėjusi vaizduotė
• Didelis įtaigumas
• Absoliutus proto ir kūno atsipalaidavimas

Hipnozė ir miegas yra panašūs, tačiau skirtingi, tuo tarpu abi būsenos leidžia žmogui patekti į nesąmoningą protą, tačiau hipnozė leidžia žmogui išlikti budriam, kol yra be sąmonės.

Tai jausmas, kurį patiriate, kai vis dar žinote apie jus supantį pasaulį, tačiau esate per daug susikoncentravęs į vieną mintį.

Tyrėjai dažniausiai hipnozę lygina su visaapimančia patirtimi ir svajojimu.

Už transo būsenos yra gilios hipnozės arba hipnotinės būsenos būsena. Tai paprastai apibūdinama kaip panaši į jausmą, kurį žmogus patiria prieš miegą.

Savęs hipnozė paprastai apsiriboja pagalba žmogui patekti į transo būseną, nes gilia hipnozė reikalauja gilesnio meditacinio lygio, kuriame jūs nebegalite visiškai kontroliuoti savo minčių ir veiksmų.

Nors gili hipnozė turi savų privalumų, ši diskusija liks savarankiškos hipnozės, jos privalumų ir pranašumų bei metodų, kuriuos žmogus gali atlikti, kad integruotų savęs hipnozę į savo gyvenimą.

Savęs hipnozė ir meditacija: koks skirtumas?

Savarankiškai hipnozė ir meditacija dažnai lyginami ir vartojami pakaitomis, kai kurie žmonės teigia, kad savęs hipnozė ir meditacija yra tiesiog skirtingi tos pačios veiklos terminai.

Tam tikra prasme abu terminai padaryti apibūdinti tą pačią veiklą, tačiau tarp jų yra ir keletas subtilių, tačiau svarbių skirtumų.

Pradėkime suprasdami meditaciją, meditacinę būseną ir tai, kaip savęs hipnozė ir meditacija veikia vienodai.

Meditacija gali būti suprantama kaip psichoterapinė technika, naudojant tokias technikas kaip mantros kartojimas, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą ir atitrūkimą nuo pasaulio, susikoncentravus į savo minties procesą.

Tai padeda mums sutelkti dėmesį į pavienę idėją, tuo pačiu sumažinant depresiją, nerimą ir kitas psichines problemas, su kuriomis galime susidurti.

Meditacinę būseną pasiekia:

• Patekimas į nejudančią padėtį, kurioje galime likti nejaukiai ar pernelyg atsipalaidavę
• Užmerkime akis ir klausydamiesi kvėpavimo, sulėtindami mintis ir iš tikrųjų pajusdami savo kūną
• Atlikdami protinius pratimus, norėdami suprasti, kaip mes jaučiame, ir išvaryti esamus trukdžius

Kaip ir hipnozė, tyrėjai dar ne visai suprato ryšį tarp meditacijos ir daugybės naudos sveikatai ir terapijai, kurią patiria reguliariai atlikdama.

Kai kurie tyrinėtojai mano, kad šios dvi veiklos veikia, nes jos priverčia keisti mūsų smegenų bangas.

Yra penki smegenų bangų dažniai:

Gama būsena: hiperaktyvi smegenų būsena, kai mokytis yra optimalu. Šioje būsenoje smegenys yra labiausiai atviros informacijos išsaugojimui, nes protas yra stimuliuojamas ir pasirengęs įsisavinti naują informaciją. Gama būsena daro didelę įtaką mūsų psichinei energijai, o per didelė gama būsenos stimuliacija sukelia nerimą.

Beta būsena: tai yra „įprasta“ psichinė būsena, kurią dažniausiai išgyvename. Jei jaučiatės normalus - dirbate normaliai, mąstote normaliai ir elgiatės normaliai - tada esate Beta būsenoje.

Alfa valstija: Alfa būsenoje protas pradeda lėtėti, suteikdamas atsipalaidavimo ir ramybės jausmą. Atpalaiduojanti veikla, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas miške ar susėdimas su gražia knyga, gali paskatinti Alfa būseną, leidžiančią protui įsitraukti į reflektyvų mąstymą.

Teta valstija: Teta būsena yra pirmoji ir dažniausiai pasitaikanti meditacijos būsena. Smegenys persijungia iš mąstymo ir žodinio režimo į vaizdinį ir meditacinį. Nors mąstymas tampa lėtesnis, jis taip pat tampa labiau sutelktas, kai užsiima, suteikdamas jums daugiau galimybių išspręsti sudėtingas problemas padidėjusiu sąmoningumu.

Delta valstija: Giliausias smegenų bangų tipas yra tos, kurias sukelia Delta būsena. Daugelis žmonių Deltos būseną kada nors patirs tik miegodami, tačiau tie, kurie daugelį metų praktikavo rimtą meditaciją, pvz., Tibeto vienuoliai, gali suvokti šią psichinę būseną.

Tiek hipnozės, tiek meditacijos tikslas - padėti žmogui pasiekti Theta arba Delta būseną sulėtinant protą ir sumažinant smegenų bangų dažnius.

Šie du terminai ar veikla gali būti laikomi skirtingais būdais pasiekti tą patį tikslą, įeinant į Theta arba Delta būseną, kuri taip pat gali būti vadinama transo, meditacine ar hipnotine būsena.

Vadovaujama meditacija, kai asmuo naudoja kompaktinius diskus ar garso įrašus, kad padėtų jiems nusistovėti iki visiškos meditacinės būsenos ir patekti į Teta ar Delta būseną, yra tik dar vienas savęs hipnozės pavadinimas, žiūrint į jos metodus ir metodus, tačiau yra vienas subtilus skirtumas tarp dviejų terminų.

Pagrindinis skirtumas tarp savęs hipnozės ir meditacijos yra galutinis taškas ar tikslas veiklos.

Meditacijai paprastai nėra tikslo: žmogus medituoja norėdamas sulėtinti savo protą ir sureguliuoti pasaulio triukšmą, suteikdamas jiems tylų laiką, kurio reikia vėl „būti savimi“.

Savęs hipnozė beveik visada apima tikslą: jūs hipnotizuojate save, nes norite išsiaiškinti sunkią problemą, norite įveikti priklausomybę ar psichinę problemą, arba jums reikia pagalbos, norint ką nors suprasti apie save.

Štai kodėl tie, kurie užsiima reguliaria meditacija ir hipnoze, paprastai praneša apie tą pačią naudą ir pokyčius savo protui ir kūnui.

Procesas yra tas pats, o tikslas yra kitoks, meditacijoje daugiau dėmesio skiriama proto ir kūno sulėtėjimo kelionei, o savęs hipnozė - tai, ką galima nuveikti sulėtinus protą ir kūną.

Ar tikrai hipnozė veikia? Hipnozę įrodantys moksliniai tyrimai

Pagrindinė kliūtis, kurią daugelis žmonių turi pirmą kartą apsvarstydami savęs hipnozę, yra vidinis įsitikinimas, kad hipnozė yra tik pokštas, suktybė ar veiksmas šou.

Tačiau atlikus rimtą tyrimą, hipnozė ir savihipnozė tikrai sukuria realius ir ilgalaikius rezultatus, atlikus daugybę tyrimų.

Štai keletas įdomiausių savęs hipnozės tyrimų:

1) Mokyklinio amžiaus vaikų hipnozė, kovojanti su nemiga

Problema: Nemiga mokyklinio amžiaus vaikams. Nemiga paveikia vis didesnę mokyklinio amžiaus vaikų grupę JAV. Viename tyrime nustatyta, kad 23% 12–16 metų paauglių pranešė, kad sunku užmigti, o 39% - dažnai pabundantys ir vis dar pavargę.

Vaikų nemigos gydymas paprastai apima farmakologines terapijas ir kognityvines elgesio terapijas, tačiau jų rezultatai nevienodi.

Sprendimas: Vieno tyrimo metu studentams, kovojantiems su nemiga, buvo paskirta hipnozė užsiėmimai, kurių metu jie buvo mokomi hipnozės pagrindų, demonstravo autohipnozės indukcijos metodus ir įvairias atsipalaidavimo bei vaizdavimo technikas.

Vos per dvi sesijas 90% studentų pranešė, kad labai sumažėjo miego pradžios laikas.

2) Savaitės hipnozė skausmui mažinti hospitalizuotiems asmenims

Problema: Hospitalizuoti vyresnio amžiaus suaugusieji, sprendžiantys daugybę klausimų, paprastai turi problemų dėl skausmo valdymo, o vienintelis kai kuriems asmenims prieinamas sprendimas yra vaistai nuo skausmo, kurie laikui bėgant gali prarasti veiksmingumą arba sukelti nepageidaujamas reakcijas vartojant juos kartu su kitais vaistais.

Sprendimas: Vienas tyrimas patikrino tiek hipnozės terapijos, tiek masažo terapijos efektyvumą hospitalizuotiems vyresniems pacientams, skirstant pacientus į masažo grupę arba į hipnozės grupę.

Nors pakako kelių hipnozės ir masažo seansų, kad sumažėtų skausmo lygis, apie kurį pranešė abi pacientų grupės, nustatyta, kad savęs hipnozė suteikė papildomą pranašumą ir sumažindama depresiją.

3) Nerimas mažinantis savęs hipnozė

Problema: Asmenys, laukiantys galimo gyvenimo pokyčio ar biopsijos, gali kelias savaites apimti nerimo, o tai gali sukelti silpnesnę imuninę sistemą, labiau linkusią sirgti.

Šio konkretaus tyrimo metu mokslininkai ištyrė asmenis, laukiančius gauti krūties biopsijos, kuri tiria galimus ląstelių anomalijas krūtyse, galinčias sukelti vėžį ir kitas problemas.

Sprendimas: Tyrėjai norėjo mokytis ar savęs hipnozė galėtų padėti pacientams įveikti jų nerimą , tačiau jie taip pat norėjo patikrinti, ar galima teigiamų rezultatų priskirti pačiai hipnozei, ar tiesiog atsipalaidavimui ir reguliariam laiko praleidimui.

Taigi jie suskirstė pacientus į dvi grupes: vieną grupę, kuri kasdien kurį laiką klausėsi atpalaiduojančios muzikos, ir kitą grupę, kuri kasdien užsiiminėjo savęs hipnoze.

Jie nustatė, kad muzikos grupė padarė praneša, kad turi mažiau nerimo ir streso, hipnozės grupei buvo žymiai reikšmingesnis depresijos, nerimo ir streso sumažėjimas, padidėjus optimizmui.

Kiti tyrimai, įrodantys hipnozę:

• Savęs hipnozė padėjo slopinti pacientų, sergančių dantų fobija, baimės reakcija
• 72% pacientų, sergančių ŽIV neuropatiniu skausmu pranešė apie pagerėjusius skausmo balus po savęs hipnozės
• 54% pacientų, sergančių dirgliosios žarnos sindromu ilgalaikis palengvėjimas su reguliaria savęs hipnoze
• Savęs hipnozė paskatino a 68% sumažėja karščio bangos moterų, išgyvenusių krūties vėžį
• Pacientai, kuriems atliekama koronarinės arterijos šuntavimo operacija, turėjo reikšminga apatinė depresija ir nerimas praktikuojant savęs hipnozę
• Gimdančios moterys patyrė įgalinimą, pasitikėjimą savimi, ramybę ir žymiai mažiau skausmo, jei prieš gimdymą jie praktikavo savęs hipnozę

Kaip užhipnotizuoti save: viskas, ką reikia žinoti

Patarimai prieš pradedant

Savęs hipnozei reikalingas tikėjimo lygis, kuris jums gali nepatikti, nes su juo reikia užsiimti visa širdimi, kupina įsitikinimo.

O savęs hipnozė yra veikla, kuri yra tiek pat susijusi su protu, tiek su kūnu, tai reiškia, kad ir kiek valandų jūs praktikuojate techniką, jei jūsų protas nėra tinkamai joje, jūs niekada neužhipnotizuosite savęs.

Štai keletas psichinių patarimų, kuriuos reikia atsiminti kiekvieną kartą, kai pradedate savarankiškos hipnozės seansą:

1. Jūsų nesąmoningas aš nesupranta neigiamų dalykų.

Tai reiškia, kad mantros ir įsitikinimai, kuriuos kartojate savo galvoje, turėtų būti suformuoti atsižvelgiant į teigiamus dalykus. Užuot sakę: „Aš nesijaudinu, nesijaudinu, nesu silpna“, turėtumėte pasakyti: „Aš rami, aš rami, aš stipri“.

Savarankiškos hipnozės metu norite pašalinti negatyvą iš savo psichinės erdvės ir viso žodyno; turėtumėte turėti tik tiesmuko teigiamiems teiginiams.

2. Jūsų teiginiai turi būti čia ir dabar.

Paklauskite savęs: kas jūs esate? Atsakymas paprastas - aš esu aš. Tu nesi toks, koks buvai vakar, ir nesi tas, kuriuo tapsi rytoj. Jūs esate jūs, ir kiekvieną dabartinę akimirką jūs vis dar esate jūs.

Taigi jūsų teiginiai turi būti išdėstyti tokiu pačiu būdu. Užuot sakę: „Aš būsiu stipresnis, aš tapsiu stipresnis, tapsiu labiau pasitikintis savimi“, turėtumėte pasakyti: „Aš stiprinu, aš vis labiau pasitikiu savimi“.

Pašalinkite barjerą tarp savęs ir jūsų idealizuoto būsimo savęs - tapkite asmeniu, kuriuo norite būti, kalbėdami kaip tas asmuo.

3. Tikėkite tuo ir susitelkite į tai.

Savęs hipnozei reikia visiško įsitikinimo. Nėra vietos mažam balsui pakaušyje, kuris gali sakyti: „Tai taip kvaila“.

Jei negalite atsisėsti ir visiškai pasitikėti savęs hipnozės vaidmeniu, tada nesate pasirengęs iš tikrųjų patirti savęs hipnozės.

Galiausiai, jūs turite sutelkti dėmesį į svarbiausią tikslą, kurį turite, po vieną. Ištaisykite vieną priklausomybę, vieną trūkumą, vieną problemą vienu metu, kitaip jūsų sąmonės neteks per daug dalykų, kad galėtumėte žongliruoti vienu ypu.

Hipnotizuoti save naudojant 6 pakopų PIRATE formulę

Visi hipnozės metodai naudojami pagal tą pačią pagrindinę formulę:

1. Įvadinis etapas: atpalaiduojantis protą ir kūną
2. Keisti etapą: išspręskite tikslinę problemą
3. „Exit Stage“: grįžimas į įprastą sąmonę

Vienas iš paprasčiausių būdų praktikuoti savęs hipnozę pradedantiesiems yra laikytis formulės PIRATE, kuri reiškia P konkurencija, Aš pvz., R atsipalaidavimas, Į virtualizavimas, T pertvarkymas ir IS xit. Pažvelkime į kiekvieną žingsnį:

1 žingsnis: privatumas

• Raskite visiškai privačią vietą, kur galėsite ilsėtis ramiai.
• Atsisėsk šioje vietoje ir būk patogus, bet ne toks patogus, kad galėtum užmigti. Jei tylą pradėti yra per sunku, tada klausykitės raminančios muzikos naudodamiesi ausinėmis.
• Pradėkite nuo laiko, kuris yra tik 15 minučių, nors tapsite labiau patyrę.
• Pasakykite garsiai: „Pasibaigus šiam laikotarpiui aš išeisiu iš šio transo“. Taip pat galite nustatyti žadintuvą naudodami tą papildomą laiko tarpą, kuris padės jums išeiti pagal tvarkaraštį.

2 žingsnis: ketinimas

• Supraskite, kodėl norite užsiimti hipnoze. Koks yra jūsų pagrindinis tikslas? Koks yra jūsų prioritetas ir ketinimas? Ar norite atsisakyti įpročio, kažkaip tapti geresniu žmogumi ar tiesiog atsipalaiduoti?
• Kai tas ketinimas bus nustatytas, laikykitės jo ir susitelkite į tai. Neleisk jam nuklysti iš proto.
• Užrašykite ketinimą ant popieriaus lapo. Pasakyk tai garsiai. Prisimink tai, pakartok. Paaiškinkite sau, kad šis ketinimas yra jūsų pagrindinė šviesa šios sesijos metu.
• Įkreipkite sąmonę į problemą, pakartodami teiginius prieš šį klausimą. Pavyzdžiui, jei norite taip nustoti gerti, galite pasakyti: „Aš lengvai išgyvenu be alkoholio. Aš galiu būti laiminga be alkoholio “.

3 žingsnis: atsipalaidavimas

• Atsipalaiduok. Susitelkite. Tapkite patogūs nepailsėdami ir neužmigdami.
• Klausyk savo kvėpavimo. Sekite jį, kai jis patenka pro nosį ir išeina iš burnos. Pajuskite, kaip jūsų kūnas toliau atsipalaiduoja kiekvienu įkvėpimu.
• Tegul jūsų kvėpavimas veda jus į transo būseną.

4 žingsnis: aktualizavimas

• Kai jaučiatės ramus ir atsipalaidavęs, pabandykite gilintis į save.
• Palikite žodžius ir žodines mintis ir patekite į vizualizacijos būseną. Nustok galvoti; tiesiog pabandykite pamatyti viską savo proto akimi.
• To pavyzdys būtų: Užuot skaičiavę lipdami laiptais aukštyn ar žemyn, tiesiog įsivaizduokite save einantį laiptais aukštyn arba žemyn. Ir įsivaizduokite save vis arčiau apačios ar viršaus, kur nežinote, ko tikėtis.

5 žingsnis: transformacija

• Pasiekę giliausią lygį, kurį galite pasiekti, vėl pradėkite sutelkti dėmesį į savo ketinimus.
• Turėdami omenyje ketinimą, sutelkite dėmesį į tuos pokyčius. Pakartokite savo teiginius. Jei norite vengti alkoholio, pasakykite tokius žodžius: „Aš stiprus ir kupinas valios“. 'Aš lengvai atsispiriu visų rūšių alkoholiui'. „Esu laimingesnis sveikame kūne su sveikomis medžiagomis“.
• Siekiantiems išspręsti problemas, susijusias su priklausomybėmis ir žalingais įpročiais, užsiimkite vizualizacija. Įsivaizduokite savo problemą kaip didelę uolą ir įsivaizduokite, kad ši uola byra.

6 žingsnis: išeikite

• Lėtai išeikite iš transo, leisdami smegenims vėl paspartinti įprastą sąmoningą save.
• Yra keletas būdų, kaip efektyviai palikti transo būseną. Vienas iš būdų yra skaičiuoti atgal nuo 10 iki 1, primenant sau, kad pasiekę paskutinį skaičių vėl būsite visiškai sąmoningi.
• Tegul sesija baigiasi natūraliai. Net jei nustatytas laikotarpis nepadarytas (arba baigtas anksčiau), įsitikinkite, kad tai padarėte jausti kad jūsų hipnozės seansas atliktas prieš jį baigiant.
• Nebijokite galimybės užmigti. Jei užmiegate savęs hipnozės metu, jūsų protas vėl pabus, kai būsite pasirengęs.

Kitos hipnotizuojančios indukcijos technikos

Nors PIRATE technika yra puikus hipnozės pagrindas, yra daugybė savihipnozės indukcijos metodų, kuriuos galite įtraukti į savo hipnozės seansus, kad padėtumėte pasiekti transo būseną.

Viskas priklauso nuo to, kas jums labiausiai tinka. Štai keletas populiarių hipnotizuojančių indukcijos būdų, kuriuos galbūt norėsite išbandyti:

1. Magnetinės rankos:

Ši technika padeda atitraukti mintis nuo rankų energijos.

Patrinkite rankas, pajusite jų šilumą ir lėtai judinkite, kol pajusite natūralų jų magnetinį traukimą vienas į kitą. Žaisk su ta energija ir susitelk į ją.

2. Rankos levitacijos metodas:

Panašiai kaip magnetinių rankų technika, čia siekiama išvengti minčių ir galvoti apie savo kūną.

Pakelkite ranką aukštyn ir žemyn; susipažinti su fiziniu judesiu. Pabandykite pajusti visus mikro-raumenų judesius ir pasistenkite sulėtinti smegenis, kol beveik nesąmoningai judinate ranką.

3. Betty Erickson 3-2-1 technika:

Hipnotizuotojos Betty Erickson atlikta 3-2-1 technika prašo žmonių pastebėti tris dalykus, kuriuos jie gali pamatyti, girdėti ir jausti; po jų du dalykai, kuriuos jie gali pamatyti, girdėti ir jausti; po to vienas dalykas, kurį jie gali pamatyti, išgirsti ir pajusti.

Pakartokite šiuos veiksmus užmerktomis akimis su tuo, ką jūsų protas tiki matąs, girdėjęs ir jaučiantis; pirmiausia trys, paskui du, paskui vienas. Tai turėtų jus nuvesti į transą.

Savęs hipnozė: jūsų ketinimai, jūsų būdas

Nėra teisingo ar neteisingo būdo atlikti savęs hipnozę.

Kaip ir meditacija, joga ir kita veikla, taip ir savęs hipnozė neturi jokios darbotvarkės ar bendro galutinio tikslo: tai yra jūsų tapimas geresniu žmogumi ir jūsų protui bei kūnui suteikiama galimybė augti moksliškai įrodytais būdais su pagalba savęs hipnozės.

Tapk geriausiu savimi, naudodamasis sau hipnoze, klausykis savęs ir keiskis tokiais būdais, kokių galbūt niekada gyvenime nebuvai.

Kaip pradėti nuo savęs hipnozės

Gaila, kad hipnoterapija yra brangi. Tačiau internete yra nemokamų alternatyvų, kurios padės jums pradėti.

Vienas nemokamas variantas yra hipnoterapijos meistriškumo klasė su Marisa Peer . Bendradarbis yra perkamiausias autorius ir garsenybių hipnoterapeutas. Ji beveik tris dešimtmečius praleido gydydama klientų sąrašą, įskaitant generalinius direktorius, olimpinius sportininkus ir honorarus Jungtinėje Karalystėje.

Bendradarbis bendradarbiavo su Mindvalley akademija, norėdamas sukurti nemokama meistriškumo klasė mokymas, kaip atlikti savęs hipnozę.

Aš paėmiau meistriškumo klasę ir radau, kad ji tikrai galinga. Tai man priminė tai, ko išmokau daugelį metų užsiimdama hipnoterapija Londone. Iš esmės man tai buvo kvalifikacijos kėlimo kursai.

Klasėje bendraamžis sutelkia dėmesį į gilesnio ryšio su jumis kūrimą „Vidinis vaikas“ . Remiantis, yra rimta priežastis sutelkti dėmesį į savo vidinį vaiką Proto darbai :

„Vidinio vaiko hipnozė naudoja įvairias priemones ir būdus, kaip pasiekti, bendrauti, nuraminti ir išgydyti vidinį kliento vaiką. Hipnoterapija į išgydyti vidinį vaiką gali sukurti teigiamų pokyčių suaugusiesiems, kurie siekia didesnės savivertės ir savęs pripažinimo. Tai gali padėti jiems įveikti save sabotuojančią elgseną, kurios išmoko jų vidinis vaikas, kad susidorotų su disfunkcijomis. Tačiau norint pasiekti šiuos tikslus reikia visapusiškai bendradarbiauti klientui, kuris iš tikrųjų nori norėti pasveikti ir atlikti pokyčius, turi tikėti, kad gali išgydyti ir daryti teigiamus pokyčius, ir turi būti atviras naudoti numatytas priemones ir metodus “.

The nemokama meistriškumo klasė su Marisa Peer buvo tikrai puikus būdas vėl užmegzti ryšį su savo vidiniu vaiku ir pradėti keisti kai kuriuos mano neigiamus minties modelius.

Jei norite sužinoti daugiau apie savęs hipnozę ir sužinoti, ar tai jums efektyvus kelias, peržiūrėkite nemokamą „Peer“ meistriškumo kursą čia .

Norėčiau sužinoti, ar savęs hipnozė jums veiksminga. Kreipkitės į mane toliau „Twitter“ ir pranešk man.