Meditacija pradedantiesiems: 7 patarimai tiems, kurie sako, kad jie negali medituoti
Vienas sveikiausių įpročių, kurį galite susikurti sau, yra meditacija, nuleistos rankos.Nesuskaičiuojama tyrimų studijos parodė jo naudą, pradedant imuninės funkcijos padidėjimu, baigiant streso ir nerimo mažinimu.
Ir dabar mokslas rodo, kad jis iš tikrųjų keičia fizinės smegenų struktūros !
Tačiau vienas skundas, kurį dažniausiai girdžiu, yra tai, kad meditacija yra per sunki. Žmonės skundžiasi, kad negali jaustis taikūs ar išvalyti proto, todėl negali medituoti.
Bet tai tiesiog netiesa. Meditacija nėra skirta jaustis visiškai ramiai. Tiesą sakant, jei tu tik sėdi ten užmerktomis akimis, atspėk ką, tu medituok!
Taigi, pateikiame keletą paprastų patarimų (ir mitų griovimą!), Kad galėtumėte pradėti ir pradėti savo meditacijos įprotį.
1) Pradėkite nuo 2 minučių
Taip, jūs girdėjote teisingai. Tiesiog sėdėkite 2 minutes ir susitelkite į kvėpavimą (ar į ką norite sutelkti dėmesį). Kai jums patogu per 2 minutes, padidinkite ją iki 3 minučių ir pan.
2) Nesijaudinkite išvalius mintis
Tavo protas klaidys. Tai neišvengiama. Tiesiog nusišypsokite ir sugrąžinkite dėmesį į kvėpavimą
3) Padarykite tai pirmiausia ryte
Daugelis žmonių „pamiršta“ daryti meditaciją, nes neturi rutinos. Tai padaryti pirmą kartą ryte yra puikus būdas įprasti.
4) Išsiugdykite priimtiną požiūrį
Sėdėdami su savimi pajusite įvairias emocijas, tokias kaip nerimas ir stresas. Mes linkę bėgti nuo tų jausmų, bet tai laikas jums juos priimti ir netgi sveikinti. Paprasčiausiai nusišypsokite, sutikite, kad jaučiatės toks, koks esate, ir vėl susitelkite į kvėpavimą.
5) Nesijaudinkite dėl „blogo padarymo“
Galutinis meditacijos tikslas nėra išvalyti mintis. Tiesą sakant, meditacijai nėra jokių tikslų, nes tai prieštarautų praktikai. Tiesiog reikia būti čia ir dabar.
6) Sutelkite dėmesį į objektą
Daugelis pradedančiųjų mokomi sutelkti dėmesį į kvėpavimą, tačiau kitas efektyvus būdas medituoti yra tiesiog sutelkti dėmesį į daiktą. Įsitikinkite, kad objektas nėra per didelis, kad turėtumėte nuskaityti akis.
7) Laikykitės realių savo lūkesčių
Žinoma, yra daugybė tyrimų, rodančių, kad tai yra nuostabi nauda, tačiau per savaitę ar net mėnesį neišspręsite visų savo problemų. Visiems geriems dalykams reikia laiko.
Atminkite, kad meditacija ne visada bus rami ar smagi. Bet jei pasiliksite su juo, tada po kelių savaičių ar mėnesių pradėsite mėgautis meditacijos praktika ir patirsite daugybę naudos, kurią dabar rodo mokslas.
Rekomenduojami meditacijos kursai: kaip greitai ir giliai medituoti
Jei tikrai norite suteikti meditacijai kadrą, gali būti daug lengviau, kai meditacijos ekspertas jus ves.
Mes labai rekomenduojame tai meditacijos kursas sukūrė garsus meditacijos ekspertas Kenas Wellsas.
Šiame kurse Kenas moko meditacijos būdų trumpai, mielai ir lengvai vartojamais garso įrašais, kurie suteikia puikų pagrindą pirmiesiems laikams.
Geriausias bitas?
Skyrę laiko išmokti šias technikas, galėsite jas naudoti visą savo gyvenimą.
Patikrinkite jo kursą čia.
