Neuromokslas: šokiruojantis narciziškos prievartos poveikis smegenims

Nesvarbu, ar tai vaikas, ir smurtą patiriantis tėvas, ar suaugęs su narcisistinis partneris , poveikis yra tas pats - narciziškas piktnaudžiavimas tai gali palikti ne tik emocinę žalą.

Nes pagal naujausi tyrimai , neuromokslininkai atrado tą ilgalaikį narciziškas piktnaudžiavimas gali sukelti realų fizinį smegenų pažeidimą.

(Žemiau mes taip pat kalbame apie 7 būdus, kaip elgtis su narcizu.)

Ilgalaikis piktnaudžiavimas narcizu: poveikis smegenims

Šiais laikais yra žinoma, kad dėl nuolatinės emocinės traumos ilgą laiką aukos gali susirgti PTSS ir C-PTSS.

Štai kodėl visi, turintys destruktyvių santykių su partneriu, kuriam mažai rūpi emocinė jų šeimos gerovė, turėtų nedelsdami išvykti, ypač kai tai susiję su vaikais.

Tačiau kai kurie žmonės ne itin rimtai žiūri į šį įspėjimą dėl emocinio pagrindo. Daugelis nesuvokia, kad emocinis ir psichologinis išgyvenimas yra tik viena medalio pusė, kurią patiria ilgalaikės narciziškos prievartos aukos.

Taip pat yra fizinis smegenų pažeidimo aspektas - kenčiant nuo nuolatinės emocinės prievartos, aukos patiria hipokampo susitraukimą ir migdolos patinimą; abi šios aplinkybės sukelia pražūtingą poveikį.

Hipokampas yra labai svarbus mokantis ir plėtojant prisiminimus, o migdoliniame amžiuje atsiranda tokios neigiamos emocijos kaip gėda, kaltė, baimė ir pavydas.

Suprasti hipokampą

Hipokampas yra graikiškas žodis „jūrų arklys“, ir tai yra smegenų dalis, kuri yra paslėpta kiekvienos laikinosios skilties viduje, aiškiai suformuota kaip du jūrų arkliukai.

Viena iš svarbiausių funkcijų, už kurią atsakingas hipokampas, yra mūsų trumpalaikė atmintis, kuri yra pirmas žingsnis į mokymąsi. Informacija pirmiausia saugoma trumpalaikėje atmintyje, kad ją būtų galima konvertuoti į nuolatinę atmintį.

Be trumpalaikės atminties, negali būti jokio mokymosi .

O hipokampo pažeidimas kelia daug daugiau nerimo, nei iš pradžių manė mokslininkai. Stanfordo universiteto ir Naujojo Orleano universiteto tyrime jie nustatė, kad yra a griežta koreliacija tarp didelio kortizolio (streso sukelto hormono) kiekio ir sumažėjusio tūrio hipokampe.

Kuo labiau žmonės patyrė stresą, tuo mažesnis buvo jų hipokampas.

Suprasti migdolą

Migdolinis augalas žinomas kaip roplių smegenys, nes jis valdo mūsų pirmines emocijas ir funkcijas, įskaitant geismą, baimę, neapykantą, taip pat širdies ritmą ir kvėpavimą.

Kai suveikia, migdolinis kūnas yra tai, kur reaguojama į kovą ar skrydį. Narcizai savo aukas laiko tokioje būsenoje, kur jų migdolinė nuolat budi.

Galų gale šios aukos patenka į nuolatinę nerimo ar baimės būseną, migdolai reaguojant į menkiausi piktnaudžiavimo požymiai .

Dar ilgai po to, kai auka išvengė destruktyvių santykių, jie ir toliau gyvens su PTSS simptomais, padidėjusiomis fobijomis ir panikos priepuoliais dėl išsiplėtusios migdolos, kuri įprato gyventi baimės būsenoje. Norėdami apsisaugoti nuo savo realybės, šios aukos dažnai naudoja realybę lengvinančius gynybos mechanizmus, kurie palengvina susidorojimą, pavyzdžiui:

Projekcija: Aukos įtikina save, kad jų narcizo prievartautojas turi teigiamų bruožų ir ketinimų, tokių kaip atjauta ir supratimas, nors iš tikrųjų tai gali būti ne taip

Skirstymas į dalis: Aukos daugiausia dėmesio skiria teigiamoms santykių dalims, atskiria jas nuo smurtaujančių dalių ir taip jas ignoruoja

Neigimas: Aukos galų gale tiki, kad jų padėtis nėra tokia bloga, kaip jie jaučiasi, nes lengviau su ja gyventi, o ne su ja susidurti

Pažeistas hipokampas: Suluošina viską, ką žinome

Hipokampas yra bene svarbiausia smegenų dalis kalbant apie žinias ir funkcijas. Viskas, ką darome, suprantame, skaitome ir mokomės, priklauso tik nuo tinkamai veikiančio hipokampo.

Taip yra todėl, kad hipokampas dalyvauja formuojant naujus prisiminimus taip pat yra susijęs su mokymusi ir emocijomis

Tačiau hipokampas pažeidžiamas, kai organizmas išskiria kortizolį, hormoną, išsiskiriantį streso metu. Kortizolis efektyviai atakuoja hipokampo neuronus, todėl jis susitraukia.

Tada migdolą stimuliuoja kortizolis, kuris paverčia mūsų mintis ir nervų veiklą nuo protinio aštrumo didinimo iki rūpesčių ir streso.

Kai šios varginančios emocijos nustumiamos į kraštutinumą, mūsų smegenų veikla stumiama „ už jos veiksmingumo zonų ribų “.

Tačiau nepamirškite: prailginta vidutinio streso trukmė gali būti tokia pat žalinga, jei ne blogesnė, kaip trumpalaikis ekstremalus stresas. Net jei narciziškas smurtautojas niekada to nenuveikia „per toli“, tai neabejotinai vis tiek gali sunaikinti aukos smegenis.

[Budizmas ne tik teikia dvasinę išeitį daugeliui žmonių, bet ir gali pagerinti mūsų asmeninių santykių kokybę. Peržiūrėkite mano naująjį budizmo naudojimo geresniam gyvenimui vadovą čia ].

Atkurti savo hipokampą ir nuraminti migdolą

Bet visada yra kelias atgal į normaliai veikiančias smegenis. Taikant tam tikrus metodus, tokius kaip akių judesių desensibilizavimas ir perdirbimo terapija ar EMDR, aukos, turinčios PTSS požymių, gali per keletą seansų atauginti 6% savo hipokampo.

EMDR taip pat gali raminti migdolą tuo pačiu metu, leisdamas jūsų smegenims racionaliau reaguoti į situacijas.

Kai kurie kiti įrodyti metodai yra aromaterapija ir eteriniai aliejai, meditacija su vadovu, altruizmo aktai ir emocinės laisvės technika (EFT), kuri yra naudinga normalizuojant biocheminį trumpąjį jungimą, kuris paprastai pastebimas esant lėtiniam nerimui.

Tačiau galiausiai pirmasis žingsnis yra pats svarbiausias: išeiti iš destruktyvių ir įžeidžiančių santykių. Kad būtų padaryta pažanga sveikstant, auka turi suvokti situaciją ir sutikti su savo realybe.

Taigi, jei ieškote būdų, kaip kovoti su piktnaudžiavimu narcizais, patikrinkite toliau pateiktus 7 patarimus:

[Budizmas ne tik teikia dvasinę išeitį daugeliui žmonių, bet ir gali pagerinti mūsų asmeninių santykių kokybę. Peržiūrėkite mano naująjį budizmo naudojimo geresniam gyvenimui vadovą čia ].

7 būdai kovoti su piktnaudžiavimu narcizu

Vaizdo kreditas: „Shutterstock“ - autorius Dmytro Zinkevych

Piktnaudžiavimas santykiuose niekada nėra lengva tema. Mes linkę apsaugoti savo partnerius nuo meilės ir tikimės, kad jų elgesys gali pasikeisti, net jei tai reiškia paaukoti savo laimę ir savivertę.

Iš visų rūšių piktnaudžiavimo gali būti sunkiausia kovoti su narcizu.

Šis piktnaudžiavimo tipas nėra susijęs tik su pykčiu ar kitomis emocijomis; veikiau kalbama apie galią.

Ši prievarta gali pasireikšti fiziniu, dvasiniu, emociniu, protiniu, finansiniu ir net seksualiniu lygmeniu.

Daugeliu atvejų auka net iki galo nesuvokia piktnaudžiavimo savo santykiais.

Taip yra todėl, kad narcizai labiau nei dauguma supranta manipuliavimo meną ir gali įtikinti net labiausiai skriaudžiamus partnerius, kad kiekvienos kovos kaltė yra jų rankose.

Prieš nagrinėdami 7 būdus kovoti su piktnaudžiavimu narcizu , labai svarbu suprasti netinkamus būdus, kuriais manome, kad elgiamės su tuo, bet iš tikrųjų įgaliname elgesį.

Čia yra dažniausiai pasitaikančios klaidos bendraujant su narcizais:

Kaltinti save: Kovodami su narcizu, mes linkę kaltinti save dėl jų gudraus manipuliavimo. Galų gale stengiamės labiau ir stumiame save paprasčiausiai todėl, kad tikime, jog esame visų kovų priežastis.

Grėsmės: Per stipriai nustumti, mes galime pagrasinti savo smurtaujančiam partneriui. Tai gali lengvai atsiliepti - jei neperžengsite grėsmės, prarasite visas jėgas.

Bandymas būti suprastam: Narcizas suks žodžius, kad visada būtų teisus, net jei tai neturi jokios prasmės. Mylintis partneris to nesupras ir vis bandys priversti narcizą suprasti jų požiūrį. Štai tiesa: jie tave supranta; jiems tiesiog nerūpi.

Pasitraukimas: mes atsisakome. Visos kovos mums daro didžiulę žalą, ir mes tiesiog leidžiame jiems laimėti kiekvieną kartą. Nors tai taupo jūsų energiją, tačiau neišgelbsti jūsų nuo situacijos.

Neigimas: Mes neigiame ir pateisiname piktnaudžiavimą partnerio elgesiu dėl meilės ar lojalumo. Jei ir toliau leisite jiems elgtis ir parodysite, kad laikysite jų prievartą paslaptyje, tai tik sustiprins jų ryžtą.

Vietoj to, čia yra 7 būdai, kaip veiksmingai kovoti su piktnaudžiavimu:

1) Šviesti

Narcizai dažnai iš tikrųjų nesupranta, ką daro, nes tiek to natūraliai buvo išlyginta visą gyvenimą.

Pasak Darlene Lancer, JD, LMFT in Psichologija šiandien , galbūt galėsite juos mokyti; mokykite juos taip, kaip mokytumėte vaiką, būkite tiesioginiai ir paaiškinkite jų elgesio pasekmes.

2) Gerbk savo ribas

Narcizas dažnai tave stumdys, kad tik pažiūrėtų, kaip toli leis tau. Jie gali to iki galo nežinoti, tačiau daugeliu atvejų tai nėra apie kasdienę kovą; tai apie galią ir galios turėjimą santykiuose.

Taigi pasikalbėkite su savo partneriu: pasakykite jiems, kokios yra jūsų ribos. Jie bandys peržengti tai ir žiūrės, ką tu darai - jei tu gerbsi savo ribas ir palaikysi jas, jie išmoks tave gerbti. Jei to nepadarysite, tai tik pablogės.

Karyl McBride, mokslų daktarė, LMFT in „Huffington Post“ duoda patarimų, kaip su narcizu nustatyti savo ribas:

„Raktas nustatant ribas su narcizu yra jų laikytis. Kiekvieną kartą norėsis bendrauti aiškiai ir tiesiogiai. Jei padarėte klaidą ir pastebėjote, kad ją „pametėte“ arba pasakėte ką nors ne taip, tiesiog pratinkitės ir atsiskaitykite už savo elgesį “.

3) Tvirtink save

Žinok, ko nori, ir kovok dėl to, ko nori. Buvimas su narcizu yra nuolatinis „powerplay“ žaidimas, ir jei atsisakysi šio „powerplay“, santykiuose atsisakysi visos savo laisvės.

Pagal Darlene Lancer, JD, LMFT, reikia kovoti su jų galia ir įtvirtinti savo sritį bei poreikius. Naudokite žodinius atmetimus, reikalaujančius pagarbos ir iškeliančius jūsų mintis į priekį, pavyzdžiui:

'Aš nekalbėsiu su jumis, jei jūs ...'
'Gal būt. Aš apsvarstysiu “.
- Aš su tavimi nesutinku.
'Ką tu man pasakei?'
- Sustok, arba aš išeisiu.

4) Pirmiausia susidurkite su juo

Nebėkite nuo kovos; galite pagalvoti, kad gelbėjate save nuo blogos nakties, tačiau narcizas tai tiesiog matys kaip dar vieną laimėjimą.

Atsistok, pažiūrėk jiems į akis ir pasisakyk. Būk pilnesnis žmogus ir parodyk jiems, kad jie negali tavęs paskandinti šaukdami ir patyčiomis.

Pagal Darlene Lancer, JD, LMFT, tai nereiškia, kad reikia kovoti ir ginčytis, tačiau „tai reiškia atsistoti ant žemės ir aiškiai ir ramiai pasisakyti už save bei turėti ribas protui, emocijoms ir kūnui apsaugoti“.

(Norėdami sustabdyti toksiškų žmonių naudojimąsi jumis, peržiūrėkite mano el. Knygą apie atsparumo meną čia)

5) Pabloginkite savo pasekmes

Nustačius ribas ir partneriui peržengus, laikas parodyti jiems, kad laikysitės savo pasekmių.

Bet jie turi matyti, kad pasekmės blogėja; reikia laipsniškai bloginti jų bausmę, kad jie matytų, jog pamažu praranda tave dėl savo elgesio.

Pasak Timothy J. Leggo, daktaro, CRNP in Sveikatos linija , pasekmės ima reikšmės narcizui, kai viskas pradeda asmeniškai paveikti:

„Kodėl pasekmės jiems būtų svarbios? Nes žmogus, turintis narciziškos asmenybės, paprastai pradeda atkreipti dėmesį, kai viskas pradeda asmeniškai paveikti.

Tiesiog įsitikinkite, kad tai nėra tuščiosios eigos grėsmė. Kalbėkite apie pasekmes tik tuo atveju, jei esate pasirengęs jas įgyvendinti, kaip nurodyta. Priešingu atveju kitą kartą jie tavimi nepatikės “.

6) Strateguokite

Prisiminkite: kai esate su narcizu, jūs nuolat žaidžiate dėl valdžios, kol vienas iš jūsų laimi.

Norėdami nugalėti narcizą, turite suprasti jų mąstymą - kiekviena sąveika yra tik dar viena kova dėl valdžios.

Pagal Darlene Lancer JD LMFT, svarbu suprasti savo ribas, jų ribas ir kuo geriau išnaudoti kiekvieną bendravimą.

'Žinok, ko konkrečiai nori, ko nori narcizas, kokios tavo ribos ir kur tu turi galios santykiuose'.

7) Žinok, kada užtenka

Ir pagaliau svarbu žinoti, kada laikas mesti. Jūs esate žmogus, o jūsų partneris narcizas padarys viską, kad įtikintų jus, jog ne.

Gaukite palaikymo, ieškokite terapijos ir išsiaiškinkite, kaip judėti į priekį be jūsų dabartinio partnerio. Jums nereikia jo klijuoti su juo; tai tavo gyvenimas, ir jie jo neturi.

Pasak licencijuoto klinikinio psichologo, dr. Dianne Grande, narcizo „ pasikeis tik tuo atveju, jei tai atitiks jo tikslą . '

Taigi sutaupykite sau rūpesčių ir prioritetu nustatykite savo laimę bei sveiką protą. Daugeliu atvejų gali būti, kad neturite pasirinkimo, taigi, kai tai padarysite, išeikite dabar.