Paprasčiausia ir efektyviausia meditacijos technika, skirta nuraminti mintis ir būti šalia

Ar anksčiau bandėte kvėpavimo meditaciją? Nepatiko?

Nesijaudinkite, mes turime lengvesnę techniką, kurią galite išbandyti.

Kitas būdas medituoti yra praktikuoti tai, kas vadinama žvilgsnio meditacija.

Žvilgsnis į meditaciją reiškia spoksojimą į vieną objektą, siekiant nuraminti protą.

Visi esame pagavę, kad vienu ar kitu metu paklydome mintyse. Tačiau tai praktika nuraminti tas mintis ir susitelkti dabartiniu momentu.

Žvilgsnis yra senovinė meditacijos technika. Tai gali būti atliekama kaip savarankiška meditacijos praktika arba kai reikia įsitaisyti.

Nors meditacija paprastai daroma užmerktomis akimis, ši meditacija atliekama atviromis akimis, švelniai ir švelniai nukreipta į išorinį daiktą, pavyzdžiui, gėlę, žvakių liepsną ar gražią sceną.

Ši praktika gali labai nuraminti protą ir yra puikus būdas sustiprinti jūsų susikaupimą.

9 paprasti žingsniai, kaip praktikuoti žvakių stebėjimo meditaciją

Štai kaip praktikuoti žvilgsnio meditaciją, pasak sąmoningumo ekspertų Ornishas . Turėkite omenyje, kad jums nereikia naudoti žvakės, ji taip pat gali būti bet koks objektas, kuris jums atrodo pakili.

1) Raskite patogią ir tvirtą sėdimą pozą ant kėdės arba ant grindų.

2) Padėkite priešais jus uždegtą žvakę akių lygyje arba ant grindų. (jei padėsite žvakę ant grindų, stenkitės, kad galva nenukristų į priekį, stengdamiesi pamatyti žvakę. Išlaikykite pusiausvyrą ir tvirtą sėdimą pozą)

3) Įsitaisykite pozoje, kai sąmoningai, lėtai ir giliai įkvepiate.

4) Žiūrėdami į žvakės liepsną, leiskite akims suminkštėti ir atsipalaiduoti. Atkreipkite dėmesį į visus jaučiamus pojūčius. Tegul jūsų dėmesys ten ilsisi tol, kol jaučiasi patogiai.

5) Kai akys pavargsta, švelniai jas uždarykite ir atneškite žvakės liepsnos vaizdą už akių arba iki taško tarp antakių.

6) Vizualizuokite liepsną tuo metu. Kai liepsnos vaizdas išnyks, leiskite akims vėl švelniai atsimerkti. (Tai gali būti pažįstama, nes daugelis iš mūsų pastebėjome, kad spoksome į žvakes ar net laužą ir jaučiame, kad mus įkvepia ramybė.)

7) Tęskite žiūrėti į liepsną, tada užmerkite akis ir laikykite vaizdą už akių (arba tašką tarp antakių).

8) Tam tikru momentu galite nenorėti atverti akių nuo išorinės liepsnos. Tuo metu nedvejodami ilsėkitės savyje su atvaizdu. Vietoj to galite pastebėti, kad jums labiau naudinga laikyti akis užfiksuotose liepsnoje, neuždarant jų. Jūs netgi galite pastebėti, kad ši praktika yra pagrindas judėti į vidų su kitomis kvėpavimo ir meditacijos praktikomis.

9) Stebėkite, kaip jaučiatės. Tegul praktika būna sklandi. Jei tai padeda nuraminti protą, priimkite jį kaip savo. Žaisk su ja ir raskite būdą, kaip tai panaudoti savo gyvenime.