Svarbiausias dėmesingumo požiūris, padedantis susidoroti su sunkiomis emocijomis

Mes visi gyvenime turime stresų ir nerimo. Tačiau daug šių bėdų būtų galima išspręsti atlikus vieną paprastą praktiką . Daug džiaugsmo galima rasti ir iš tos pačios praktikos.

Tai praktika, vadinama „pradedančiojo protu“.

Matyti gyvenimą pradedančiuoju arba atgaivinti „pradedančiojo protu“ yra dzenbudizmo praktika. Tai būdas išmokti arba pamatyti kiekvieną situaciją taip, tarsi su ja susidurtumėte pirmą kartą.

Pažvelgus į dalykus pradedančiojo požiūriu arba pradedančiojo protu, galite pamatyti dalykus iš naujos, šviežios ir atviros perspektyvos. Dažnai pametate šią perspektyvą, kai tampate kuo nors geras. Kartu su perspektyvos praradimu jūs dažnai prarandate iš pradžių turėtą smalsumą, jaudulį ir nuostabą.

Galite atlikti bet kurią kasdienę veiklą naudodamiesi pradedančiojo proto perspektyva.

Pagalvokite apie važiavimą į darbą. Pamenate, kada pradėjote vairuoti? Tu buvai toks susijaudinęs, kad galėjai valdyti automobilį, klausytis radijo, būti nepriklausomas. Dabar vairavimas tapo nuobodus ir erzinantis. Vaizdas iš jūsų automobilio tikriausiai taip pat pasikeitė iš begalinės galimybės ir grožio į kasdieninę monotoniją.

Kai pamatai dalykus pradedančiojo mintyse, pamatai visas detales, kurių paprastai pasiilgsti, užuodi visus kvapus, pastebi daiktus naudodamas visus pojūčius ir vertini viską taip, kaip yra: laikiną dovaną.

Mindfulness ekspertas Leo Babauta paaiškino Šis straipsnis kaip praktikuoti pradedančiojo mintis. Žemiau mes apibendrinome svarbiausius dalykus.

Kaip pradedančiojo protas gali jums padėti

Kai pradėsite įtraukti pradedančiojo proto perspektyvą, pastebėsite pokyčius per visą savo gyvenimą:

1) Turtingesnė patirtis.

Jūs užsiimate daiktais, užuot leidę kliudyti klaidingoms nuomonėms ir prielaidoms, jūs tikrai galite jais mėgautis tokiais, kokie jie yra.

2) Glaudesni santykiai.

Matyti žmones tokius, kokie jie yra iš tikrųjų, būti kartu su jais ir priimti juos nelyginant su idealu, tai gali padėti pradedančiojo protas.

3) mažiau atidėliojimo ir nerimo.

Užuot atidėję dalykus vėlesniam laikui dėl idėjų ar fantazijų apie tai, kaip jie gali būti, ištrindami visas išankstines nuostatas galite pradėti žvaliai ir džiaugtis naujais projektais bei užduotimis.

4) Mažiau nerimo.

Paleisdami tai, ko bijote, baigsis dalykai, keliantys jums nerimą, galite išsaugoti galimybių ir nuostabos jausmą.

Kaip pradėti praktikuoti pradedančiojo mintis

Pradėsite medituoti pradedančiojo protą.

Pirmiausia raskite ramią vietą atsisėsti. Tada atkreipkite dėmesį į savo kūną ir kvėpavimą, įkvėpimus ir iškvėpimus.

Tada atkreipkite dėmesį į mintis, kurios jums kyla. Tai yra pradedančiojo proto priešai, nes dažnai jie yra išankstiniai supratimai apie tai, kaip viskas turėtų būti, ir pasakojimai apie tai, kas galėtų būti. Tegul praeina.

Galiausiai ištuštinkite save, kad pamatytumėte viską, kas iš tikrųjų yra šią akimirką. Atkreipkite dėmesį į tikrus dalykus, tokius kaip jūsų kvėpavimas ir kūnas.

Praktikuokite šiuos veiksmus vėl ir vėl, atkreipdami dėmesį į jaučiamus pokyčius.

Už meditacijos ribų galite praktikuoti pradedančiojo protą kiekvienoje situacijoje ir kiekvienoje savo veikloje. Tiesiog būkite atviri tam, kas vyksta, priimkite realybę ir užsiimkite visais savo jausmais bei stebuklo ir smalsumo jausmu.