Thichas Nhatas Hanhas rekomenduoja 5 meditacijos metodus, kurie perkuria jūsų smegenis gyventi dabartimi

Norėdami tapti sėkmingu ir džiaugsmingu, turite sėkmingai sukurti vidinę ramybę. Tačiau kai mūsų gyvenime pilna chaoso, gali būti sunku tiksliai išsiaiškinti, kaip tai daryti.

Vienas geriausių ir nuosekliausių būdų yra meditacijos metodai. Meditacija yra puiki praktika, padedanti atsipalaiduoti ir rasti vidinę ramybę.

Problema ta, kad gali būti sunku suprasti, kaip tinkamai praktikuoti meditaciją, jei neturite galimybės kreiptis į ekspertą. Pakalbėsime apie kai kuriuos Thich Nhat Hanh sąmoningumo metodai, kurie jums padės.

Taigi žemiau mes apžvelgsime meditacijos metodus ne iš Zen Zen budistų magistro Thich Nhat Hanh. Mėgautis!

1) sąmoningas kvėpavimas

Thich Nhat Hanh teigimu, tai yra paprasčiausia ir paprasčiausia meditacijos technika bet ir naudingiausia. Kodėl? Nes mes visada kvėpuojame. Pažodžiui tai galite praktikuoti bet kur ir bet kada, net jei tai yra 15 sekundžių.

Pagrindinis šios technikos esmė yra ta, kad jūs tiesiog sutelksite dėmesį į savo kvėpavimą.

Čia Thichas Nhatas Hanhas paaiškina, kaip tai padaryti:

'Prašau, kai įkvepiate, nesistenkite kvėpuoti. Jūs tiesiog leidžiate sau kvėpuoti. Net jei jūs neįkvėpiate, jis įkvėps pats. Taigi nesakykite: „Kvėpuok, ateik, kad aš tau pasakyčiau, kaip tai padaryti“. Nesistenkite nieko priversti, nebandykite įsikišti, tiesiog leiskite kvėpuoti ....

„Tai, ką turite padaryti, yra žinoti apie tai, kad kvėpuojama. Ir jūs turite daugiau galimybių mėgautis įkvėpimu. Negalima kovoti su kvėpavimu, tai aš rekomenduoju. Supraskite, kad jūsų kvėpavimas yra stebuklas. Kai kas nors miręs, kad ir ką bedarytume, žmogus vėl neįkvėps. Taigi mes kvėpuojame, tai yra nuostabus dalykas ....

„Tai yra pirmoji rekomendacija dėl kvėpavimo, kurią pateikė Buda: Įkvėpdamas žinau, kad tai yra įkvėpimas. Iškvėpdamas žinau, kad tai yra iškvėpimas. Kai įkvėpimas yra ilgas, aš žinau, kad jis yra ilgas. Kai ji trumpa, žinau, kad trumpa. Tiesiog atpažinimas, paprastas atpažinimas, tiesioginis įkvėpimo ir iškvėpimo buvimas. Tai darydamas staiga tampi visiškai esantis. Koks stebuklas, nes medituoti reiškia būti ten. Būti ten su savimi, būti su savo įkvėpimu “.

2) Koncentracija

Pasak Thich Nhat Hanh, susikaupimas yra puikus laimės šaltinis. Susikaupimas reiškia tiesiog susitelkimą į kažką, nesvarbu, ar tai jūsų kvėpavimas, ar gėlė, ar kūno dalis. Jūs tiesiogine to žodžio prasme galite nukreipti dėmesį į bet ką, ir tol, kol išlaikote tą dėmesį, jūs ir esate praktikuojantis dėmesingumą .

Rekomenduojama pasirinkti objektą, kuriame jums nereikia nuskaityti akių. Budistų vienuoliai linkę naudoti žvakių liepsną. Jei jus blaško mintys, tiesiog sugrąžinkite dėmesį į objektą. Galite tai pradėti vieną minutę ir tada ilginti laiką, kol gausite daugiau praktikos. Thichas Nhatas Hanhas paaiškina, kodėl tai yra tokia galinga:

„Viskas gali būti jūsų meditacijos objektas, o turėdami stiprią susikaupimo energiją, galite padaryti proveržį ir plėtoti įžvalgą. Tai tarsi didinamasis stiklas, sutelkiantis saulės šviesą. Jei ant popieriaus lapo uždėsite koncentruotos šviesos tašką, jis degs. Panašiai, kai jūsų dėmesingumas ir susikaupimas yra galingi, jūsų įžvalga išlaisvins jus nuo baimės, pykčio ir nevilties ir suteiks jums tikrą džiaugsmą, tikrą ramybę ir tikrą laimę “.

3) Savo kūno suvokimas

Tai yra technika, kurią Thich Nhat Hanh rekomenduoja naudoti norint susisiekti su savo kūnu. Viskas, ką jis apima, yra kūno nuskaitymas, kai nukreipiate dėmesį į kiekvieną iš jūsų kūno dalys vienas po kito. Eidamas per savo kūną paleiskite bet kokią įtampą ir paprasčiausiai pabandykite atsipalaiduoti. Thichas Nhatas Hanhas sako, kad tai yra galinga, nes kasdien tai retai patiriame. Mūsų kūnas yra ten, bet mūsų protas yra kitur.

Thich Nhat Han rekomenduoja naudoti šią mantrą: „Kvėpuodamas aš žinau savo kūną. Praktikuojant sąmoningą kvėpavimą, pagerės įkvėpimo ir iškvėpimo kokybė. Jūsų kvėpavime yra daugiau ramybės ir harmonijos, o jei ir toliau taip praktikuositės, ramybė ir harmonija prasiskverbs į kūną ir kūnas pasipelnys “.

4) Atleiskite įtampą

Kitas pratimas - atpalaiduoti kūno įtampą. Kai pradėsite suvokti savo kūną, pastebėsite įtampą skirtingose ​​kūno vietose. Todėl labai svarbu išmokti atleisti įtampą kūne.

Thichas Nhatas Hanhas paaiškina, kaip:

„Taigi kitą kartą, kai sustosite prie raudonos šviesos, galbūt norėsite atsipalaiduoti ir pratinti ketvirtąjį pratimą:„ Kvėpuodamas aš žinau savo kūną. Kvėpuodamas atleidžiu įtampą savo kūne “. Tą akimirką įmanoma ramybė, ir ją galima praktikuoti daug kartų per dieną - darbo vietoje, kol vairuoji, kol gamini maistą, o tu plauni indus, kol laistai daržovių sodą. Visada galima pratinti atleisti įtampą savyje “.

5) sąmoningas vaikščiojimas

Prisimenate pirmąją techniką? Kai praktikuoji dėmesingas kvėpavimas jūs leidžiate kvėpuoti be pastangų. Jums paprasčiausiai tai patinka. Tas pats pasakytina ir apie protingą ėjimą. Thichas Nhatas Hanhas tai sako geriausiai:

„Per meditaciją pėsčiomis nereikia dėti jokių pastangų, nes tai malonu. Jūs esate ten, kūnas ir protas kartu. Jūs esate visiškai gyvas, visiškai esate čia ir dabar. Kiekvienu žingsniu paliečiate gyvenimo stebuklus, kurie yra jumyse ir aplink jus. Kai taip vaikštai, kiekvienas žingsnis atneša gydymą. Kiekvienas žingsnis teikia ramybę ir džiaugsmą, nes kiekvienas žingsnis yra stebuklas.

Tikras stebuklas yra ne skristi ar vaikščioti ugnimi. Tikras stebuklas yra pasivaikščiojimas po Žemę, ir tu tą stebuklą gali padaryti bet kada “.